Ne izkaže se, da je lepa spolnost vitka in hkrati zdrava, saj pogosto s pomočjo ekspresne prehrane, gladovne stavke več dni poskušajo vrniti lik v normalno stanje itd. Takšni dogodki dajejo svoje rezultate, vendar negativno vplivajo na zdravje. Da bi se izognili težavam, vam ponuja možnost, da preučite meni ustrezne prehrane za ženske. Prehrana mora temeljiti na izdelkih, ki pozitivno vplivajo na presnovo, bogatijo z vitamini, krepijo imunski sistem itd. Konec koncev, obstaja povezava v taki verigi: pravi meni - dober metabolizem - privlačno telo. Razmislite, kako pravilno izgubiti težo.
Značilnosti pravilne prehrane za ženske
Spraševali ste se, zakaj, ko se poročite, pogosteje pošteni spol začnejo pogosteje pridobivati na teži? Dejstvo je, da skupna miza z moškim slabo vpliva na njeno zdravje, saj ima vsak spol svoje prehranjevalne navade.
Pokažimo edinstvene strani obrokov deklet:
• ženska ne potrebuje enake količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob;
• njena presnova je veliko počasnejša, zato je potreba po kalorijah 15-20% manjša;
• telo pravične spolnosti ni prilagojeno nerednim obrokom, zato je pomembno, da se držijo režima;
• Potreba po vitaminih je veliko večja kot pri moških, zlasti ko gre za železo, kalcij in vitamin C.
Pri izbiri diete ne pozabite, da je vaš videz neposredno odvisen od tega, ker pomanjkanje katere koli snovi povzroča neprijetne posledice (izpadanje las, pigmentacija kože itd.)
Kakšna so načela pravega menija za ženske
Organizirati pravilno metodo prehrane je precej preprosta, glede na pomembna načela:
• jejte pogosteje, vendar v manjših količinah;
• način pitja ne sme biti manjši od 1,5 litra vode (brez plina);
• Pozabite na prigrizke pred spanjem, zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem;
• Recite "da" bogatemu zajtrku, saj vam bo ves dan dal energijo;
• Ne pozabite na sadje in zelenjavo, njihov dnevni odmerek ne sme biti manjši od 400 g;
• izogibajte se pretiranemu uživanju soli in sladkorja, negativno vplivajo na telo;
• štetje porabljenih kalorij, za to izberite ustrezno metodo, da ugotovite dnevno normo, odvisno od posameznih značilnosti.
Meni za zdravo hrano za ženske: kakšna živila je treba vključiti v prehrano
Za začetek je smiselno ugotoviti, da uravnotežena prehrana ni samo še ena prehrana za 2-3 mesece, temveč navada, življenjski slog, ki vas mora vedno spremljati. Pri tej metodi so za tabelo primernejši naslednji izdelki:
• mleko in jajca, ki vsebujejo celoten seznam aminokislin in beljakovin;
• špinača je bogata s kalcijem, beta karotenom, magnezijem in kalijem;
• piščančje meso, ki vsebuje natrij, magnezij, vitamine K, B6, B3 in A;
• banane, ki zmanjšujejo holesterol, krepijo srčno mišico, ker so bogate s kalijem, triptofanom;
• losos ali druge morske ribe, kjer boste našli veliko koristi za lase, kosti, kožo zaradi prisotnosti vitamina D in drugih elementov v sledovih;
• ovsena kaša, obogatena s sestavinami, kot so železo, magnezij, kalcij, vitamin B5, fosfor itd.
Takšen seznam je nepopoln, ker so le glavni proizvodi, ki so potrebni za zdravje ženskega telesa.
Približen dnevni meni za pravilno prehrano žensk
Če želite razumeti, kako narediti tabelo, se lahko seznanite z vzorčnim menijem za dan:
• zjutraj zavrite 180 gramov ovsene kaše v vodi, dodajte jabolko in cimet (približno 200 kcal) in popijte čaj (0 kcal);
• za ugriz jedite 20 gramov oreškov (približno 90 kcal), pripravite kruh iz polnozrnatega sendviča z dodatkom rezine sira (100 kcal) in zaužijte 1 jabolko (70 kcal);
• za večerjo ali kuhamo piščančje prsi (200 kcal), kuhamo 40 g ajdove kaše, pripravimo zelenjavno solato (70 kcal);
• Pojejte 200 gramov nizko vsebnosti maščob skute (200 kcal) za kosilo;
• zvečer pripravite omlet (2 jajci in 100 ml mleka) (220 kcal) in zaužijte 150 g sveže zelenjave (65 kcal).
Lepljenje zdravega menija pomeni obogatitev vaše prehrane z zdravo hrano, ki pozitivno vpliva na telo. Prehrana za ženske ima svoje značilnosti, temelji na več načelih in vključuje hranila, ki prav tako prispevajo k izgubi teže..
Uživanje hrane ni le izpolnitev potreb vašega telesa, temveč pomemben proces, katerega kakovost neposredno vpliva na vaše zdravje. Prehranski meni za ženske ne temelji na ocvrtih, maščobnih in mokastih živilih na mizi.
Pri zaužitju izdelkov, ki koristijo telesu, lahko opazimo številne pozitivne spremembe:
• val moči in vitalnosti;
• privlačen videz (koža postane zdrav);
• dodatnih funtov;
• imunski sistem postaja vse močnejši.
Članek ne zahteva popolne opustitve sladkih ali mastnih živil, ampak vse mora biti v zmernih količinah, ker je vaš cilj kot ženske lepota in zdravje..
Glej tudi: Učinkovita strategija: kako pravilno izgubiti težo in dolgo časa brez škode za zdravje