Kognitivna psihoterapija, kako razumeti vaše misli

V življenju vsake osebe so obdobja, za katera je značilna čustvena težava, zapletenost doživljanja dogodka. Skupno vedenje ljudi v tem primeru je poslušati nasvete prijateljev, iskati podporo pri znancih, sorodnikih. Pogosto to vedenje ne le prinaša olajšanje, ampak tudi škoduje osebi. Morda boste opazili, da je v težkih življenjskih situacijah težko razmišljati o nečem. In še bolj - najti izhod iz te situacije. Bolj smiselno se je obrniti na psihoterapevta. Kognitivna psihoterapija je eno od področij, ki se nanaša predvsem na kognitivno izobraževanje. Preberite o psiholoških načinih obvladovanja stresa..

Kognitivna psihoterapija: definicija in uporaba

V sodobnem svetu se število kršitev depresivne narave povečuje. Najnovejše trende pri proučevanju te teme zaznamuje variabilnost simptomov depresije in težavnost diagnoze. To je posledica povečanja nevropsihičnega značaja. To še posebej velja za ljudi, katerih delo vsebuje komponento visoke odgovornosti (top menedžerji, računovodje velikih podjetij, zdravniki itd.). Kognitivna psihoterapija je nastala kot metoda psihološke pomoči ljudem z depresijo. Avtor metode je Aaron Beck.

Beckova metoda psihoterapije se je pojavila v kontekstu iskanja pomoči za ljudi z depresivnimi motnjami. Osnovni koncept, s katerim deluje terapevt - avtomatične misli, prepričanja.

Nato se je metoda začela uporabljati za druge vrste kršitev, če se je izkazalo, da je učinkovita. Cilj vpliva v tem primeru so ne-prilagodljive misli, prepričanja in morda podobe. Z njihovo identifikacijo lahko bistveno ublažite stanje osebe, ki ima različne motnje (anksioznost, fobije, hipohondrije itd.)

Kognitivna psihoterapija: delo s pomenom

Strokovnjaki delajo na razumevanju strankinih neprilagodljivih misli in prepričanj. Hkrati pa je oseba stimulirana na samo-raziskovanje duševnih procesov in kognitivnega razvoja. Potrebno je natančno opredeliti njegov problem. Kako opraviti to nalogo? Za takšne formacije je značilna nizka ozaveščenost, nedostopnost in zadostna stabilnost. To se zgodi zaradi kršitev pozornosti na stopnji travmatičnih izkušenj ali čustev. Delajo s samodejnimi mislimi, ki nastanejo kot odgovor na anksioznost ali fobično stanje. Kognitivna psihoterapija pomaga najti globoko napačna prepričanja, ki povzročajo depresijo in močno anksioznost. Na primer, veliko ljudi pozna takšna prepričanja o sebi: »Najslabši sem od vseh«; "Ne morem se spopasti, ker nisem prepričan vase." Ta prepričanja se lahko skrijejo za različnimi samodejnimi pomeni. Naloga terapevta je, da jih identificira skupaj s stranko in najde vzrok problema..

Iskanje in premagovanje problemov v kognitivni psihoterapiji

Tehnična vprašanja se razlikujejo od tistih, ki pomagajo premakniti v smeri slabo razumljivih pomenov. In to je običajno povezano z glavnim problemom. Glavna stvar je najti povezavo med ne-prilagodljivimi mislimi, čustvi, povezanimi z njimi, in vedenjem. Potem je oddaljenost od problema bolj realistična. Uporablja ga tudi stranka v realnosti takšnih sodb. Za uporabnika je zelo koristno, da primerja z drugimi ljudmi s težjimi življenjskimi situacijami. Pomembno je oživiti sposobnost posameznika, da vidi situacijo in sebe v njem z različnih strani. Človek potem razloži: "Če mu je težje, kot zame, ampak se spopada, to pomeni, da tudi jaz lahko obvladam." Posledično lahko kognitivna psihoterapija pomaga stranki pri iskanju takšnih neprilagodljivih misli. Prav tako je pomembno naučiti se nadzorovati čustva in bolj prilagodljivo vedenje. Potem se oseba sama spopade z novim razmišljanjem in vidi priložnosti za drugačno življenje..

Glavna stvar pri kognitivni psihoterapiji je s pomočjo samodejnih misli, da bi dosegli glavno težavo naročnika, jo rešili z zavestjo samega človeka in se premaknili k bolj realističnemu razumevanju in oblikovanju vedenjskih strategij.

Morda mislite, da je vse zelo preprosto. Vendar pa je pomembno najti kvalificiranega terapevta. Pomembno je, da se vnaprej pozanimate o njegovem izobraževanju, delovnih izkušnjah. Ključ do uspeha v kakršni koli psihoterapiji je oblikovana motivacija za spremembo samega človeka. Pogosto ljudje lahko pridejo na terapijo pod vplivom ljubljene, sorodnike.

Vendar, dokler oseba sama globoko ne čuti potrebe, da postane druga, je lahko rezultat neučinkovit. Ta vrsta psihoterapije se nagiba k ljudem, ki imajo bolj razvito refleksijo, introspekcijo. Negativna prepričanja proti psihologiji lahko igrajo tudi zelo slabo vlogo..

Glej tudi: Resnica in miti o pozitivnem razmišljanju: ko slepi optimizem ne deluje