Obdobje dolgotrajnih zimskih hladnih in dolgih novoletnih praznikov ne vpliva najbolje na žensko figuro. To ni presenetljivo. Bilo bi čudno, če ne bi poskusili številnih kulinaričnih mojstrovin, ki smo jih navdihnili za ustvarjanje, ki mirujejo ure na peči. Vendar, kaj storiti, če ni popolnoma nobenega časa za obisk fitnes kluba? Ne mislite, da je pomanjkanje posebnih simulatorjev - najresnejša ovira za lepo sliko. Skupaj z estet-portal.com vam nudimo obvladovanje preprostega niza domačih vaj, ki vam bodo pomagale obnoviti izgubljeno vitkost nog, "črpati" tisk in vam s ponosom nositi odprte obleke in minice, ki dokazujejo veličastne oblike.
Enostavno ogrevanje - bistvena sestavina kompletnih domačih vaj
Pred prehodom na resnejše obremenitve potrebujejo vaše mišice in vezi določene ogrevanje, ki jih bo med različnimi vajami zaščitilo pred morebitnimi zvini. Začnite svojo vadbo z energičnim sprehodom v mestu. Hkrati kolena ostanejo rahlo upognjena, stopala morajo biti popolnoma spuščena. Roke, rahlo upognjene na komolcih, v času hoje naredijo živahne premike.
Dokončajte svojo vadbo z več vajami za ramenski pas, preden se premaknete na glavno vadbo, rezultat katere ne bo dolgo..
Čepi - brezčasni klasiki telesne vzgoje
Čepi - prava klasična telesna vzgoja. Vključite jih v vaš kompleks domačih vaj, lahko ustvarite dovolj veliko obremenitev za vaše hrbtne mišice, zadnjico in stegna. Vendar se učinek doseže le, če je vaja pravilno izvedena. Najprej stojimo z rahlo odmaknjenima nogama. Čepite čim nižje in upognite noge na kolena. V tem primeru skušamo držati hrbet naravnost in v nobenem primeru ne odtrgati pete od tal, naslonjen na celotno stopalo. Ko smo se pojavili v najnižji točki, določimo položaj telesa v 10 sekundah in dvignemo. Priporočljivo je, da ponovite vajo 10 - 15 krat in naredite tri - štiri pristope.
Začnite z vadbami, postopoma povečajte obremenitev, sicer tvegate, da boste po prvem treningu vrgli vaš dom..
Stisnite ven, da naredite lepe roke in ramena
Potisni znaki, ki so nam znani iz otroštva, so odličen način za krepitev mišic rok, ramenskega obroča, trebuha in celo zadnjice. Opravljanje te vaje brez priprave ni tako enostavno, vendar, če nimate določene spretnosti, lahko začnete tako, da si roke ne naslonite na tla, temveč na majhen predmet (na primer klop, ki stoji ob steni). Ko potiskamo navzgor, držimo noge skupaj, noge so usmerjene vzporedno, prsti se naslanjajo na tla. Dlani se naslonijo na tla pred prsnim košem. Naša naloga je, da se dvignemo, popolnoma poravnamo svoje roke, vendar brez upogibanja kolen. Priporočljivo je, da naredite 10 - 12 pushups naenkrat..
Za tiste, ki predolgo niso posvečali pozornosti svoji telesni pripravljenosti, je na voljo več benignih možnosti. Sprva lahko potisnete navzgor, klečate ali tik ob zidu, pri tem pa stojite.
Vendar, ko se zavedate, da je vaja preveč enostavna za vas, takoj zapletite nalogo..
Noge zavrtite iz klečečega položaja
Nihanje nog z različnih izhodiščnih položajev mora nujno postati del vašega domačega življenja, zato lahko v vaših domačih vajah obstaja več možnosti. Eden od njih - nihanje, izvedeno na kolenih. Za izvedbo vaje, ki pomaga oblikovati lepo obliko zadnjice in stegna, naj pokleknemo in položimo roke na tla. Držite hrbet vzporedno s tlemi, izmenično poravnajte noge, skušajte jih voditi vodoravno. Skupaj z nogo poravnamo roko, tako kot pri hoji, ko se desna roka premakne z levo nogo in obratno..
Noge odrinite s strani
Ta zelo priljubljena vaja vam omogoča delo na zunanji površini stegna. Da bi vzeli prvotni položaj, smo ležali na trdi površini, na desni strani, naslonjeni na komolce desne roke. Dvignite in počasi spustite levo nogo. Ponavljajte vajo 10 do 12-krat, nato pa zavrtite na desno nogo, leži na levi strani.
Če se z lahkoto spopade s to nalogo, je lahko zapletena. Iz istega začetnega položaja (ležeče na desni strani) skušajte počasi dvigniti desno nogo, pri čemer levo rahlo dvignite nad tlemi.
Če želite delati s sprednjim delom stegna, stojte naravnost, raztegnite roke pred seboj. Noge bomo dvignili izmenično, desno - na konice prstov njegove leve roke in obratno. Hkrati je strogo prepovedano upogibanje kolen in spuščanje..
Nagib vstran: v boju za lep pas
Poleti s ponosom nosijo oblačila, ki poudarjajo vaš ravno želodec in tanek pas, obstajajo pa tudi številne vaje, katerih izvajanje ne zahteva uporabe posebne opreme. Eden od njih vam pozna stranska pobočja. Da bi jo izvedli, je dovolj, da se postavimo naravnost in z razporejenimi nogami v širini ramen, izmenično, zavijte desno in levo. Pri nagibu v desno držimo desno roko v pasu, levo roko, ki je upognjena v komolcu, dvignemo nad glavo, nato pa spremenimo položaj rok in izvedemo nagib v nasprotni smeri. Če se vam zdi, da je vaja preveč enostavna, vzemite majhne bučice (ali plastične steklenice za vodo, če tega orodja še niste dobili).
Tresemo stiskalnico in dosegamo ravno trebuh
Za izvedbo najbolj preprostih in učinkovitih vaj, ki tvorijo ravno, zategnjeno trebuh, boste morali ležati na hrbtu in rokah narazen. Zdaj bomo počasi dvignili ravne noge, dokler ne oblikujejo pravega kota z vašim telesom. Iz tega položaja tudi počasi spuščamo noge, najprej desno in nato levo od telesa..
Naredili bomo še eno veliko vajo, ki zahteva enak začetni položaj, kot sledi: upognemo kolena, stopala ob tla. Počasi dvigujemo in spuščamo trup, držimo roke za glavo.
Če želite spremeniti vrsto domačih vaj, lahko naredite podobno vajo, ko je stopalo ene (na primer desno) noge na tleh, in stopalo drugega (levo) leži na desnem kolenu. Izvedite trup se dvigne, poskuša doseči desno koleno z levim komolcem.
Skoči z vrvjo: koristno kardio
Najverjetneje so bile v osnovni šoli med vašimi najljubšimi razvedrili različne vrste skakalne vrvi. Da bi povečali učinek vašega domačega fitnesa, dodajte vrsto skokov s preskakovalno vrvjo, ki vam omogočajo aktiviranje srčno-žilnega sistema, spodbujanje aktivnega kurjenja maščob in razvoj sposobnosti skakanja. Torej, tudi če vrv ni bila v rokah dolgo časa, je čas, da obnovimo pozabljeno znanje.
Seveda, obstaja veliko število bolj zapletenih in zanimivih vaj, ki jih boste spoznali, ko boste ponovno pridobili telesno pripravljenost, saj mnogi od njih zahtevajo nekaj usposabljanja. Če želite dopolniti učinek, ki ste ga dobili pri izvajanju vaših domačih vaj, poskusite hoditi več, ne uporabljajte dvigala, pojdite na jutranji ali večerni tek. Takšne improvizirane vadbe vam bodo omogočile, da se srečate poleti v odlični fizični kondiciji. Več zanimivih informacij o zdravem načinu življenja najdete na spletni strani.
Glej tudi: Meni na sušilnem stroju: možnost hrane za moške in ženske