Vsebina članka:
- Vaja za sprostitev
- Terapevtska gimnastika
- Druga možnost terapevtske gimnastike
- Video različica terapevtske gimnastike
Ta terapevtska vaja za osteohondrozo velja za najbolj optimalno. Učinkovito je tako za otroke kot za odrasle in starejše. To morajo storiti vsi, saj statistični podatki kažejo, da 50% svetovnega prebivalstva trpi zaradi bolečin v hrbtu. Vsak dan opravite terapevtske vaje, ne manjkajoče.
Vaja za sprostitev
Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Bodite tiho, globoko vdihnite, hkrati pa upognite noge na kolena in dvignite podlakti, tako da bodo roke zlahka obešene, komolci pa se naslonijo na tla. Med izdihom rahlo poravnajte noge in roke. Nato počasi obrnite glavo na desno, nato na levo..
Ta sproščujoča vadba se izvede po vsaki od naslednjih vaj. Lahko pa se večkrat ponovi. Tempo, ki ga izberete sami.
Medicinska gimnastika z osteohondrozo
Vsako vadbo iz terapevtske gimnastike z osteohondrozo je treba opraviti 7-krat. Vaje pri številkah 2, 3, 5, 6 pa morajo biti izvedene 7-krat v obeh smereh. Ne pozabite izvesti sprostitvene vaje, opisane zgoraj po vsaki vadbi. Torej, začnimo.
1. Ležite, stopala v širini ramen. Med vdihavanjem obrnite glavo na desno, noge pa ob istem času na levo, medtem ko jih poskušate postaviti na tla. Ponastavitev izdihavanja.
2. Namestite peto levega stopala na desno stran. Med vdihom nagnite glavo v desno in stopala ob istem času na levo. Z izdihom nagnite glavo na levo in stopalo na desno. Naredite enako, tako da pete desnega stopala položite na prst na levi.
3. Postavite gleženj ukrivljene leve noge na pogačico izravnane desne noge. Med vdihom nagnite glavo na levo in desno stegno z desnim kolenom na desno, pri čemer se poskušate dotakniti tal s svojim levim kolenom. Na izdihu - v nasprotni smeri, postavimo gleženj upognjene desne noge na pogačico izravnane leve.
4. Razporedite noge, ki so na kolenih, noge na tleh. Med vdihom zavijte levo in stopala na tleh. Sinhrono obrnite glavo v desno. Na izdihu storite enako v nasprotni smeri.
5. Desna noga je upognjena, stopalo na tleh. Postavite gleženj ukrivljene leve noge nekoliko nad desno koleno. Med vdihavanjem z medenico zavrtite v desno, skušajte se z levim kolenom dotakniti tal, obenem pa obrnite glavo na levo. Na izdihu - v nasprotni smeri, postavimo gleženj upognjene desne noge malo nad levo pogačico.
6. Držite noge skupaj in jih dvignite s tal. Med vdihom obrnite medenico v levo, poskušajte se dotakniti kolkov s kolki in obenem obrnite glavo v desno. Na izdihu opravite isto gibanje v drugo smer..
Druga različica terapevtske gimnastike: 11 vaj
Video različica terapevtske gimnastike
Sorodno: Kako hitro odstraniti in znebiti bolečine v hrbtu?