Na žalost je področje bokov pri ženskah zelo pogosto problematično. In razlog za to so lahko različni dejavniki: konstitucija telesa, podedovana, porod, nezdrava prehrana itd. Lepo obliko bokov lahko vrnete s posebnim nizom vaj, katerih namen je znebiti se odvečnih maščob. Ponujamo nekaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj. Za takšne razrede niso potrebni fitnes prostori. Lepa stegna bodo pomagala pridobiti redno izvajanje tega niza vaj tudi doma..
Začeti z ogrevanjem mišic
Da bi se izognili škodi, preden začnete z vajami za lepe boke, je potrebno opraviti ogrevanje. Najprej skoči na eno nogo, nato na drugo in nato na dve. Uporabite lahko vrv.
Vzdignite se iz nogavic, pojdite dol. To počnite počasi, približno 15-krat. Nato v ležečem položaju opravite dokaj običajno vajo - "kolo". Za dokončanje vadbe naredite skvot. Zdaj pa preidimo neposredno na vaje..
Vaja za sprednji del stegen
Stojte z razporejenimi nogami v širino ramen in držite hrbet naravnost. Podaljšajte roke naprej in se spustite. Kolena je treba upogniti tako, da so na spodnjem delu stegna vzporedni s tlemi. Moram počasi vstati. Vaja se izvaja 10-krat. V primeru, da bo težko, vam priporočamo, da držite podporo.
Sčasoma je ta vaja zapletena. Spustite se na najnižjo točko, zamahnite noge, hitro kolena 10-krat navzgor in navzdol. Nato se ustavite in poskusite ostati v tem položaju približno 10 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj..
Po končani vaji boste morali razbremeniti mišično napetost. Kaj je potrebno raztezanje. Postavite roko na oporo, medtem ko upogibate nogo na hrbtu, primite nogo z roko in jo potegnite na zadnjico. Držite se v tem položaju, pri čemer štejete do 10. Hkrati ne morete upogniti hrbta. Potem, ko stojiš na prstih, iztegni roko naprej. Držite ta položaj nekaj sekund..
Vaja za stransko zunanjo površino bokov
Pri izvajanju te vaje se osredotočite na stopnjo njihove sposobnosti. Če je slednji odsoten, naredite 2 seta 15-krat, usposobljeni lahko izvajajo 4 sklope po 20-krat.
Dvigne se proti zidu in se nasloni na roke. Nato rahlo upognite noge na kolena, najprej počasi dvignite enega od njih in ga spustite. Nato opravite vajo z drugo nogo. Obstaja način in težje, če želite dvigniti nogo, ki ni ukrivljena v kolenih..
Zdaj pa spet raztegnite. Iz sedečega položaja s prekriženimi nogami najprej stopite z eno roko, potegnite jo proti glavi. Držite ta položaj 10 sekund. Enako ponovite z drugo nogo..
Vaja za stransko notranjo površino bokov
Pri izvajanju te vaje je pomembno upoštevati tudi stopnjo vaše telesne pripravljenosti. Za začetnike bo dovolj, da naredite 2 kompleta po 15-krat, usposobljeni pa lahko opravijo 4 sklope po 20-krat.
Lezite na hrbet, noge upognite v kolena. Nato pritiskate noge na tla in jih razširite. Postavite kroglo ali blazino med boke. Nato stopala rahlo premaknite v sredino. Če pritiskate medenico na tla, kolena počasi spustite, mišice notranjih stegen pa morajo biti napete.
Zdaj pa spet opravite raztezanje. Iz sedečega položaja se pridružite nogam, kolena s komolci pa pritrjena na tla. Ostanite v podobnem položaju 3-5 sekund.
Možno je, da bodo vaše mišice po prvi ali drugi seji bolele. Takšna čustva bodo znak, da ste dobro delali. Ampak še vedno poskušajte narediti vaje, poslušajte delo lastnih mišic. Pojdite do cilja, ne izklopite poti, in lepe stegne ne bodo več vaše nedostopne sanje.