Pogosto športniki zapustijo svojo najljubšo stvar zaradi poškodb, med katerimi je najpogostejša poškodba kolena. Vsako brezskrbno gibanje lahko poškoduje kolena, skoke in druge vaje so nevarne, če niso pravilno opravljene. Toda v resnici ta težava ni razlog za prenehanje usposabljanja, saj z pravilno izbranimi vajami telesna vadba ne bo povzročila škode osebi s poškodbo. Predstavljamo vam 5 vaj za bolečine v kolenu.
Steve Sanders, strokovnjak za fitnes in ustanovitelj inštituta Power Train Sports Institute, je razvil nabor petih vaj, ki omogočajo, da si opomore od poškodb, kar zmanjša obremenitev kolen brez ogrožanja učinkovitosti vaših treningov..
Vaja za bolečine v kolenih 1. Pol-sedi z diagonalno udarci
- stojte v položaju polčasa (če čutite obremenitev kolen, potem višje);
- Izvedite udarce po diagonali. Obremenitev lahko povečate z izvajanjem udarcev s težo v rokah..
Vaja z bolečino v kolenih 2. Stran se dvigne na stopnico
- stati naj bi na eni strani stepe, na njo položil eno nogo in se rahlo dvignil, tako da je stopalo na stepi popolnoma izravnano;
- nežno se spustite. Dodatno težo lahko uporabite tudi za večje obremenitve..
Vaja z bolečino v kolenih 3. Samoten most
- Lezite na hrbet, upognite kolena, roke ležite ob straneh, dlani navzdol;
- noge tesno ob tla, pete so blizu zadnjice;
- poravnajte nogo, naj gre vzporedno z bokom druge noge;
- z uporabo moči bokov in zadnjice, dvignite telo navzgor;
- noge, zadnjico in trup bi morali tvoriti ravno črto. Ostanite v tem položaju 3 sekunde. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno za obe nogi..
Vaja z bolečinami v kolenih 4. Upogib kolena
- ležite, roke ležijo vzdolž telesa. Eno nogo vstavimo v gumijasto zanko in upognemo koleno, potegnemo jo v prsni koš;
- v tem položaju držite 30 sekund, nato rahlo spustite nogo in enako ponovite za drugo nogo.
Vaja z bolečinami v kolenih 5. Enostranski romunski nihalo za potiskanje
- stojte naravnost, sprostite roke in stopala v širini ramen;
- prenos teže na eno stran, postopno upogibanje noge;
- nežno se upognite naprej, upognite nogo nazaj in navzgor;
- v ravnotežni točki se zadržite 30-40 sekund, nato se vrnete v začetni položaj in ponovite vajo.
Vaje z bolečinami v kolenih bodo pripomogle k hitremu okrevanju od poškodb in vam bodo omogočile nadaljevanje polne vadbe. Triminutna vadba bo pomagala ohraniti mišični tonus: