Nekatere najpogostejše bolezni civilizacije so povezane z mišično-skeletnim sistemom telesa. Večina ljudi ne skrbi za lastne motorne aparate, kar zahteva stalno usposabljanje. Le malo ljudi ve, da je neodgovorni odnos do telesne potrebe po gibanju, ki vodi do večine zdravstvenih težav, saj so mišice, ki črpajo kri skozi žile, kar pomeni, da nasičajo celice in tkiva s hranili in kisikom..
Povezava med nekaterimi sistemi telesa in mišičnega sistema
Ni skrivnost, da je eden od najučinkovitejših načinov za spodbujanje in ohranjanje imunosti fizična aktivnost. Pogosto, da se izboljša učinek v kombinaciji s termično utrjevanje, ki zagotovo vključuje usposabljanje mišic. Odnos med mišično-skeletnim in imunskim sistemom je preprost za tiste, ki razumejo anatomijo in fiziologijo. Mišično delo pospešuje gibanje krvi, kar omogoča, da imunske celice in označevalci hitro odstranijo antigene v telesu.
Enako lahko rečemo o povezavi mišično-skeletnega sistema s kardiovaskularnim sistemom. Na žalost se je malo ljudi spominjalo s tečaja o biologiji, da so skoraj vse naše telo v mišicah. Zato zaradi pomanjkanja mišične aktivnosti opazimo distrofijo (podhranjenost) in atrofijo tkiva, kar vodi do različnih patologij..
Vsebina članka:
- Na robu britve: skušnjava lenobe in nenadnih obremenitev
- Dve univerzalni vaji za kile v ledvenem delu hrbtenice
- Niz vaj za ledveno hrbtenico
- Obvezen sklop vaj, vendar brez bolečin
- Zaključek
Na robu britve: skušnjava lenobe in nenadnih obremenitev
Predstavljajte si, da je skoraj vsaka oseba, ki je absorbirana v sodobno potrošniško kulturo in se je odrekla sebi celo dnevne vaje, da ne omenjamo hujše telesne dejavnosti, v stanju občutljivega ravnotežja. Z zunanjim vplivom (virusi in bakterije, hipotermija, zastrupitev itd.) Telo izgubi svoj položaj in postane bolezen. To je podobno vojni na njenem ozemlju: aktivirajo se vse notranje rezerve, ki povzročajo trpljenje lastnih aktivnih elementov (država ima civilno prebivalstvo, telo ima celice in tkiva)..
In obratno - z ostro prekomerno aktivnostjo se nasad skale nagne v drugo smer. Mišice preobremenijo, kar povzroča bolečino, povezano s krči, osteohondrozo in celo vretenčno kilo.
Da bi se izognili obema, je potrebna stalna profilaksa, ki je dobila ime kineziterapija že v 50. letih 20. stoletja. Na produkciji gimnastike in pionirskega polnjenja so že dolgo pozabljeni, toda ta izraz se spet postopoma vrača k uporabi. Znano je, da se s pomočjo kineziterapije zdravi večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s kilo ledvene hrbtenice..
Dve univerzalni vaji za kile v ledvenem delu hrbtenice
Da bi upočasnili razvoj in postopoma ozdravili vretenčno kilo v ledvenem predelu, morate redno izvajati le dva univerzalna zaporedja gibov..
Vaja številka 1
V ležečem položaju raztegnite roke po telesu in enakomerno položite noge. Počasi in gladko začnite dvigovati telo v sakralnem območju, tako da ležite na lopaticah in držite noge v ravnem položaju. Na skrajni zgornji točki dvigala se malo zadržite in napnite glutealne mišice. Ostanite v tem položaju približno 10-15 sekund, nato se zelo rahlo spustite v prvotni položaj in poskusite čim bolj sprostiti 5-10 sekund. Za hiter učinek ne pretiravajte, ampak poskusite opraviti vsaj pet do deset ponovitev te vaje na dan..
Vaja številka 2
Prav tako ležite na hrbtu, vendar upognite noge na kolena. Podaljšajte levo roko in jo sprostite na kolenu desne noge. Ta noga mora biti usmerjena k sebi, hkrati pa v njem napeti roko. Napetost, ki se pojavi na ta način, je lahka in zato terapevtska za ledveno kilo hrbtenice. Postopno naraščajoče silo postopoma povečajte za 10 in po možnosti 15 sekund, nato se popolnoma sprostite za 10 sekund. Ta vaja prinaša oprijemljive koristi pri opravljanju 5 ponovitev na vsaki strani vsake 2 dni..
Niz vaj za ledveno hrbtenico
Da bi bila ledvena hrbtenica v dobri kondiciji, je praviloma trikrat na teden trikrat tedensko izvedeno:
Ležanje na hrbtu, raztegnite roke nad glavo in noge upognite proti sebi, da segrete vaše vezi in raztegnete hrbtenične mišice. Naredite postopno povečanje napora, risanje po tem vzorcu, in samo sprostite gladko. Vadbo lahko dopolnite z alternativnim dviganjem-spuščanjem ramen in bokov, če to ne povzroči bolečine.
Za raztezanje pa tudi kolena do prsnega koša od ležečega položaja enega za drugim ali skupaj. Maksimalno raztezanje je doseženo z zategovanjem glave do obeh kolen, s tem dodatkom pa morate biti previdni, ker je telesna teža v fetalnem položaju popolnoma na ledvenem hrbtu..
Razširite roke ob straneh, potegnite noge proti sebi in jih upognite v kolenski sklep. Ko izdihnete, nežno zavrtite telo, pri čemer poskušate položiti obe nogi na desno ali levo stran. V položaju, kjer noge na kolenih ležijo na tleh na eni strani, je treba glavo obrniti na drugo, hrbet pa čim bolj sproščeno. Previdno opravite to vajo, saj vključuje celotno hrbtenico in je najbolj obremenjena ledvena regija. Bodite previdni, izogibajte se bolečinam..
Ko ležite na hrbtu, stopala pritisnite skupaj. Počasi dvignite boke navzgor, postopoma premikajte podporo od hrbta do lopatic, pri tem pazite, da ne napnete vratu. Korak za korakom je potrebno spustiti na hrbet: lopatice-prsi. V odmoru med ponovitvami se popolnoma sprostite 5 sekund. Za povečanje učinka vadbe na vrhuncu dviganja napnite glutealne mišice.
Leži na hrbtu. Potegnite kolena proti sebi in jih zavarujte z rokami. V tem položaju zavrtite levo in desno, da raztegnete spodnji del hrbta..
V istem položaju, poravnajte noge in jih držite pod koleni, zibajte naprej in nazaj, da razpršite kri po hrbtu..
Sedite na kolena, spustite medenico na peto. Spustite roke z dlanmi na tleh in na izdihu, počasi pomikajte dlani, nagnite se naprej in raztegnite hrbet. S tega položaja se gladko premikajte na vseh štirih in nato spustite boke na tla, dokler se ne ustavi. Raztegnite krono navzgor, vrnite se v začetni položaj in večkrat ponovite raztezek..
Spravite se na kolena, naslonite se na roke. Vdihnite globoko in, kot izdihnite, obrnite hrbet kot mucka, z glavo navzdol. Z naslednjim gibanjem upognite hrbet v nasprotno smer in dvignite glavo, dokler ne vidite stropa nad vami. Pri tej vaji bodite previdni v primeru resnih težav s spodnjim delom hrbta - bolje je, da začnete s tem, ko se izboljšuje zdravje hrbtenice..
Ta vaja je ena izmed najtežjih. V pozi na vseh štirih nogah, raztegnite levo roko in desno nogo tako, da ostanejo v eni liniji, nato dvignite okončine in se raztezajo (z roko naprej, s stopalom). V tem položaju držite od 15 do 30 sekund, nato pa se vrti leva roka in desna noga. To vajo opravite do popolne utrujenosti..
Zadnja vaja - hoja po rokah na kolenih. Stoječi na vseh štirih, nežno premikajte roke na stran, tako da, ko obrnete glavo, da vidite svoje noge. Po nekaj obratih se hrbet postopoma raztegne z obeh strani. Po opravljanju vseh vaj počivajte na ravni površini ali trdno vzmetnico za nekaj minut brez napenjanja hrbta..
Obvezen sklop vaj, vendar brez bolečin
Če se odkrije ledvena hernija hrbtenice, vendar se bolezenski sindrom še ni pokazal, bo naslednji niz vaj postal glavno orožje proti bolezni. Da bi ga uporabili, se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom in izvajati študije skeniranja, da bi preprečili močno poslabšanje patologije..
Po zbujanju
Ni skrivnost, da zjutraj telo z obilnim počitkom zahteva ogrevanje za hitro odstranitev iz počitka. Za to je priporočljivo narediti vaje, toda z vretenčno kilo je lahko tudi poskus preprostega vstajanja iz postelje spodbuda za razvoj bolezni..
Zato je treba vsako jutro v postelji začeti z naslednjimi premiki:
Potegnite desno nogo do kolena in jo nagnite na levo stran, dokler se ne ustavi, medtem ko ostanejo na lopaticah. Ne pozabite, da je treba ta gibanja izvajati le s pomočjo roke in pustite hrbet sproščen. Enako je treba storiti z levo nogo, potem pa po potrebi večkrat ponoviti..
Sedaj se lahko prevrneš na želodec. Roke se morajo raztezati vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa in ga prevrnite z ene strani na drugo, drsite dlani čez stegna in izmenično poskušajte doseči poplitealne fose. Ne poskušajte takoj doseči največje amplitude, opravite vajo skrbno in postopoma. Ponavljajte, dokler se ne počutite toplo zaradi vdora krvi v hrbet..
Redni naboj
Ko se čez dan pojavi prosti čas, nadaljujemo s kineziterapijo vretenčnih kile z naslednjimi vajami:
Lezi na želodec. Pripnite roke v ključavnico na zadnji strani glave, dvignite zgornji del telesa navzgor. Ponovite večkrat, vendar ne za utrujenost, da pustite moč za naslednje vaje..
Ležite na trebuhu, položite roke pod boke in se ukrivite s čolnom, da se boste lahko nanje zanihali, izmenično dvigali noge in trup..
Ena izmed najučinkovitejših vaj za zdravljenje ledvene kile hrbtenice je plastonična pull-ups. Za izvedbo morate ležati na želodcu. Naslonite se na podlakti in dlane v pesti, potegnite telo naprej, dokler se ne naslonite na stranice. Upoštevajte, da morajo biti hrbtne mišice sproščene, tako da sila, s katero se potegne zgornji del telesa, razteza hrbtenico v ledvenem delu, kar omogoča, da se kila samodejno potegne. Zato je potrebno lezenje na določeni razdalji (3-4 povleci) in vrnitev na izhodiščno točko na vseh štirih. Sprememba te vaje je izmenično zategovanje telesa z rokami v zavojih, v katerih pride do nehotenih ukrivljenosti hrbtenice, kar prispeva tudi k terapiji vretenčne kile..
Roll na hrbet in dal noge skupaj. Dlane položite na tla pod ali pod sakralno hrbtenico. Dvignite noge približno petnajst stopinj in jih zavrtite v krogu. Ta vaja vam omogoča, da trenirate ne le hrbet, temveč tudi trebušne mišice s poševnimi mišicami in trebušnimi mišicami..
Zaključek
Intervertebralna kila je precej pogosta bolezen in v približno 94% primerov se pojavi v ledvenem delu hrbtenice, saj je njen vzrok pretirana vadba. Po vrsti hrbtenice je večina obremenitve, ki jo lahko prenese, porazdeljena točno na spodnjem delu hrbta, saj je na tem področju najbolj ukrivljena in vretenca najširša in najmočnejša..
Toda ledvična intervertebralna kila v večini primerov (oziroma približno 70-75%) telo ponovno vzpostavi v približno šestih tednih.
Vertebralno kilo lahko operiramo, v zadnjem času pa se vedno bolj nagibajo k dejstvu, da operacija pomaga le za kratek čas in s tveganjem različnih zapletov..
Kineziterapija (gibalna terapija) je tisto, kar resnično pomaga vsakemu telesu, da hitro obnovi poškodovani vlaknasti obroč, ki se prebije pod obremenitvijo, in vrne osebi sposobnost normalnega gibanja in upogibanja v različnih smereh. Z napenjanjem mišic stimuliramo delo žil, tako da se kri intenzivno oskrbuje v vsaki celici vseh tkiv in zagotavlja vse potrebno za normalno življenje. Takoj ko se telo počuti zdravo, bo takoj vrglo razpoložljive vire na regeneracijo poškodb. Ne pozabite - zdravje v vsakem od nas, samo bi jih želeli zagotoviti sami.