Skakanje vrvi nazaj v modo! Razlogi so preprosti: preprosta, priročna in učinkovito porabijo kalorije. Jumping vrv pomaga tudi pri krepitvi mišic telesa in zdravju srčno-žilnega sistema. In da bi vaje prinesle več koristi in niso tako monotone, lahko poskusite različne vrste skokov, ki ste jih zbrali v tem članku..
Skakanje v stran
Začnite z rednimi skoki, vnesite želeni ritem. Po tem začnite skakati najprej v levo, nato v desno ali obratno. V tem primeru odstopanja od središčnice v skoku ne smejo biti prevelika, da bi prinesla več koristi..
Skakanje nog skupaj narazen
Po standardnih skokih, v katerih se združijo vaše noge, začnite s skokom z narazenimi nogami. Ne delajte preveč širokih skokov - z vrvjo se morate udobno počutiti, ne da bi se držali njenih nog.
Skakalna vrv z dvignjenimi koleni
Takšne vaje bodo med drugim pomagale izboljšati usklajenost, saj je skakanje z vrvjo s koleni težko ravno zato, ker morate svoje telo časovno uskladiti. Kot pri prejšnjih vajah, začnite z rednimi skoki, nato pa v vsakem naslednjem skoku izmenično začnite upogibati kolena in jih dvigniti tako visoko, kot lahko. Takšni skoki bodo pomagali okrepiti mišice lubja..
Skakanje "smučar"
Od standardnega položaja za skakanje z vrvjo začnite skakati z eno nogo naprej, drugo pa nazaj in obratno, kot da smučate. Postopoma povečajte razdaljo med nogami. Konec koncev bi morali biti vaši skoki podobni gibanju škarij. Ostaja samo, da izberete pravilno vrv hitrosti
Dvojni skoki na eni nogi
V takšnih skokih ni nič težkega! Preprosto prenesite svojo telesno težo na desno stopalo in dvakrat skočite na njo, tako da levo stopalo ostane v zraku. Ponovite skoke na vaši levi nogi. Ko se navadite na takšne skoke, se njihovo število lahko poveča - tako lahko izboljšate ravnotežje in stabilnost na eni nogi..
"Tek" z vrvjo
Pokličite želeni tempo in nato iz standardnega položaja za skok začnite izmenično spreminjati noge v vrvi za skok. Moral bi nekako tekati na kraju samem. Postopno povečajte hitrost. Glavne prednosti te vaje so izboljšana koordinacija in krepitev srca..
Skakanje z zavoji
Za mišice lubja bo ta vrsta skakanja božji dar. Držite noge v običajnem položaju za skakanje z vrvjo in v skoku jih obrnite v bokih pod kotom 90 stopinj. Zgornji del telesa naj ostane nepremičen, noge naj se združijo. Kot vrtenja je mogoče čim bolj povečati..
Naj bodo vaše mišice v dobrem stanju! Blagoslovi vas!