Nordijska ali nordijska hoja je vse bolj priljubljena med Evropejci. Prav ta šport danes želijo tisti, ki so se prej ukvarjali izključno s tekmovanjem. Posebnost tega uporabnega sprehoda je, da med takšnim sprehodom oseba ima smučarske palice. Kljub dejstvu, da se ta atribut šteje za čisto zimsko, se lahko nordijska hoja izvaja v vsakem letnem času. Izvedite, kaj je nordijska Nordijska hoja koristna, kot tudi tehnike nordijske hoje..
Ustanovitelj nordijske hoje je Juha Mieto. V sedemdesetih letih je postal pionir v državni reprezentanci države, vključno s programom poletnega treninga dirke z dvema smučarskima palicama. Sčasoma so se Mieto pojavili s sledilci, ki so jih klicali ti športniki “močvirje”. Posledično so zahvaljujoč nordijski hoji pokazali odlične rezultate na tekmovanjih. Juha Mieto je bil večkrat zmagovalec olimpijskih iger, leta 1976 pa je dosegel svoj glavni cilj in postal olimpijski prvak..
Koristi in prednosti nordijske nordijske hoje
V nasprotju z običajno jogging, med tečaji nordijska hoja ljudje niso napeti. Tu hitrost sploh ni glavni cilj, sprehod poteka z neprekinjenim tempom, medtem ko so postanki dovoljeni, kar vam omogoča, da preživite čas dihalne vaje in raztezanje..
Nordijska hoja je kot nalašč za starejše in tiste, ki si prizadevajo za izgubo teže. Mimogrede, v eni uri takšne vadbe lahko spali 700 kalorij, za primerjavo: enourna vožnja s kolesom zažge 500 kalorij in jog iste dolžine - 300 kalorij. Jogging ne more biti dovolj popoln za ljudi, ki imajo težave s srcem, zato je v tem primeru ta šport vredna alternativa. Poleg tega za nordijsko hojo, tudi bolezni kolenskih sklepov ne motijo, saj obremenitev na palice, ki delujejo kot dva “dodatne noge”.
Torej, nordijska hoja pomaga pri izgubi telesne teže, vzdrževanju mišičnega tonusa, izboljšanju delovanja srca in krvnih žil. Poleg tega takšno usposabljanje pomaga krepiti imunski sistem in povečuje količino hormonov sreče v krvi. Nordijska hoja poleg fizičnih koristi za zdravje izboljša tudi čustveno stanje osebe..
Vendar ne podcenjujte težavnosti nordijske hoje. Za dosego želenega rezultata je treba upoštevati določena pravila..
Tehnika nordijske hoje s palicami
Da bi obvladali ta trendovski šport, sledite tem smernicam:
- držite hrbet naravnost, ne nagnite se naprej;
- enako kot pri tekaških tekah, med nordijsko hojo je treba hkrati delovati desno stopalo in levo stopalo, potem bi morala delovati leva noga in desna roka;
- v trenutku, ko se roka pomakne naprej, se čopič tesno stisne okrog ročaja in ko se nazaj, nasprotno, sprošča;
- ko hodimo, moramo stopalo najprej položiti na peto, nato pa na prst;
- Ne pozabite se držati izmerjenega tempa, najbolje se upošteva, če lahko izgovorite frazo, ki je sestavljena iz 5 besed, brez zadušitve;
- sorazmerni ritem dihanja - sledite korakom - vdihnite za eno ali dve, izdihnite za tri ali štiri ali pet;
- Začnite nordijsko hojo od 20 do 25 minut, postopoma povečajte trajanje, vsakemu treningu dodajte 5 do 10 minut;
- za vzdrževanje oblike je dovolj, da opravite 3 vaje na teden, ki trajajo 30-40 minut;
- če je glavni cilj izgorevanje maščob in izgubljanje telesne teže, morate vsak dan opravljati nordijsko hojo vsaj eno uro. Če redno trenirate, se boste v enem mesecu lahko poslovili od 2-3 kilogramov..
Preden začnete pouk, se je bolje posvetovati s strokovnjakom. Takšno usposabljanje je priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, bolezni srca in ožilja ter bolezni dihal. Bolje je zavrniti to vrsto dejavnosti za tiste, ki imajo resne bolezni srca, nalezljive bolezni, kot tudi v primeru poslabšanja bolezni notranjih organov.
Glej tudi: "neverjetne koristi 15 minut hoje na dan za telo"