Limfa je bistra, vodena tekočina. V nasprotju s krvjo se giblje skozi krvne žile zaradi krčenja srca, limfni pretok je zagotovljen s krčenjem mišic in krčenjem samih žil, ki vsebujejo gladke miocite. Z vadbo lahko zagotovite ustrezen pretok limfe, pa tudi obrnjene joga poze, tj. ko je glava pod nivojem srca. Danes bodo take joga asane obravnavane..
Joga asane, ki pomagajo izboljšati pretok limfe
Spodaj opisane položaje imenujemo tudi asane za povečanje imunosti, saj izboljšajo pretok limfe na naraven način in posledično okrepijo izločanje toksinov iz telesa in okrepijo njegovo obrambo..
Preden opravite spodaj opisane poze, poskrbite, da bo vaše telo pripravljeno za obrnjene položaje..
1. Otroška poza
- sedite na noge, palec naj se dotika, kolena pa ne.
- zaprte oči, spustite trup navzdol;
- položite čelo na tla ali ga podprite (razdelite, knjige, vzglavnik itd.);
- popolnoma sprostite vrat;
- položite roke na tla pred seboj;
- komolci rahlo narazen.
2. Pas obrnjen navzdol
- biti v pozi otroka, vitke roke na tleh;
- premaknite prste;
- dvignite boke in jih povlecite nazaj;
- položite glavo na oporo.
3. Nagnite se z narazenimi nogami
- od prejšnjega premaknite noge naprej;
- roke in noge so na isti liniji;
- vstani naravnost;
- razširite noge in nagnite trup naprej;
- postavite glavo na oporo;
- položite roke med noge, kot je prikazano na sl. zgoraj.
4. Nagnite se na noge (uttanasana)
- Ko ste v prejšnjem položaju, položite roke na boke in vstanite naravnost;
- širina ramen nog;
- izdihnite, nagnite se naprej;
- postavite glavo na oporo;
- zaprite gleženj z rokami;
- nežno premaknite trup bliže nogam.
5. Stojalo za glavo s podporo
- vstani na vse štiri;
- prstan vstavite v ključavnico;
- zunanje dele podlakti postavite na tla;
- spodnja brada na prsni koš;
- zadaj v pripravljeni „blazinici“ rok;
- počasi dvignite in poravnajte noge, stoji na vrhu glave;
- uporabite zid kot oporo;
- počivajo v izhodišču, počivajo v položaju otroka.
Stojalo za glavo zahteva usposabljanje. Začetniki se močno odvračajo od tega..
6. Stojalo za rezilo
- Leži na hrbtu;
- položite ramena na odejo;
- glava (vendar ne vrat) je na tleh;
- počasi dvignite noge pokonci;
- podprite srednji hrbet z rokami;
- Podlakti in komolci morajo biti vzporedni.
7. Obračajte plug
- spustite noge za glavo od stojala na lopaticah;
- počivajte na tleh;
- iztegnite roke za hrbtom, prste zaklenite v ključavnico;
- roke na tleh;
- izravnate noge tako, da dvignete boke s svojega obraza.
8. Most s podporo
- Leži na hrbtu;
- upogni kolena;
- počivajo na tleh stopala;
- dvignite boke in postavite blok pod križnico;
- Spustil si ramena ob tla in dvignil trup.
Preberite tudi "Tibetanska gimnastika: 3 tibetanske vaje za privabljanje uspeha"
Uredniki priporočajo obvladovanje tehnik izvajanja asan za izboljšanje limfnega toka s strokovnim inštruktorjem. V prihodnosti boste lahko sami izvedli celotno zaporedje dejanj, vendar je pomembno, da odpravite tveganje nepravilnega gibanja in poškodb ter izboljšate svojo tehniko za maksimalno korist..