Želja po popolni podobi nas potiska k iskanju razlogov, zakaj telo bodisi nabira prejete kalorije nekje okoli bokov, bodisi takoj absorbira brez posledic za pas. Nekateri od nas lahko nekaznovano absorbirajo visokokalorične obroke, medtem ko ostanejo vitki in primerni, in celo pogled na kos torte se zdi, da nekdo doda funt prekomerne teže. Razlog za takšno krivico - v drugačni stopnji presnove.
Kaj in s čim si izmenjujemo?
Hrana, ki jo zaužijemo v telesu pod delovanjem encimov, je razdeljena na veliko elementov v sledovih, ki so potrebni za delovanje vseh organov in sistemov. Ti pomembni elementi se slišijo v krvnem obtoku do vsake celice, prodirajo skozi membrano in v zameno celica sprosti odpadne produkte, ki jih krvni obtok prenaša v izločilni sistem. Razdelitev koristnih elementov na prebavljive delce se pojavi skozi gibanje hranil skozi telo, navzdol do celic, s sproščanjem energije. Izpuščena energija se takoj porabi za sintezo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, nukleinskih kislin, brez katerih je vitalna aktivnost telesa nemogoča. Takšna transformacija nekaterih biološko pomembnih molekul v druge se imenuje presnova..
Kdo ima srečo s presnovo?
Presnova poteka v maternici. Poleg tega hormoni, stres, telesna aktivnost in celo tip telesa vplivajo na upočasnitev ali pospeševanje presnove. Večja je masa mišičnega tkiva, kosti, notranjih organov, višja je stopnja presnove.
Obstaja pospešen, normalen in ekonomičen tip presnove. To je ekonomičen tip, ki nam povzroča težave, in nas sili k temu, da si prizadevamo ohraniti težo v redu. Vendar pa je povsem mogoče vplivati na upočasnitev ali pospeševanje presnove..
Kaj upočasni presnovo?
1. Nekaj zdravil, hormonskih kontraceptivov. Če ste po zaužitju predpisanih zdravil ugotovili nerazumno povečanje telesne mase, se posvetujte z zdravnikom o prilagoditvi poteka zdravljenja..
2. Pomanjkanje spanja. Čim krajši je nočni spanec, tem višja je raven hormona, ki poveča občutek lakote v telesu, in količina hormona, ki nadzoruje maščobne celice, se močno zmanjša. Kronično pomanjkanje spanja vodi v trajno hormonsko neravnovesje, povzroča povečan apetit in posledično vodi v debelost..
3. Pomanjkanje joda v telesu. Pomanjkanje joda v telesu krši delovanje ščitnice, hormoni, ki jih proizvaja, pa močno vplivajo na presnovo. Veliko ljudi se ne zaveda, da je prekomerna telesna teža lahko povezana s hipotiroidizmom. Če na kakršen koli način ne morete izgubiti telesne teže, se posvetujte z endokrinologom in v redni meni vključite dodatke za morsko ohrovt in jod.
4. Stroga prehrana. Takoj, ko se poraba kalorij zmanjša, se telo takoj odzove s tem, da upočasni metabolizem, ko začne varčevati z energijo. Trda "lačna" prehrana bo pripomogla k zmanjšanju telesne teže, vendar bo presnova postala tudi počasnejša - ker telo zdaj potrebuje manj kalorij za vzdrževanje vitalnih funkcij. Če se po strogi prehrani vrnete na običajno prehrano, boste hitro pridobili na teži in celo s presežkom, ker se vaš metabolizem upočasni zaradi velike izgube teže..
Kako pospešiti presnovo?
1. Racionalna prehrana. Pogosto in delno prehrano (vsaj 4-krat na dan) daje telesu stalno oskrbo z energijo, ki spodbuja presnovo. Poleg tega se količina zaužite hrane zmanjša, volumen želodca se zmanjša, se navadite, da se ne prežvekujete in vitkejši pred vašimi očmi.
2. Šport. Krepitev in izgradnja mišic spodbuja telo, da porabi več energije in s tem pospeši presnovo.
3. Temperaturni kontrasti. Če se telesna temperatura dvigne, telo poveča proizvodnjo energije za hlajenje. Nasprotno pa je pri zamrzovanju višji strošek energije, tako da telesni sistemi delujejo brez okvar. Presnova se pospešuje pri kontrastnem tuširanju, masaži z ledenimi kockami, ovitimi v bombažno tkanino, obisku savne in kopanju v ledu.
4. Trljanje s soljo. Sestavine soli, ki prodirajo skozi kožo, povečajo izločanje tekočine iz celic in pospešijo presnovo. Pripravite solno raztopino 1 žlica. sol, 1 žlica. jabolčni kis in 2 l vode, operemo težko palico in po tuširanju drgnemo telo rdeče, nato sperite s hladno vodo.
5. Masaža stopal. Človeško stopalo je bogato z aktivnimi točkami, povezanimi z mnogimi organi in sistemi. Redna mehka masaža stopal pomaga stimulirati presnovo.
Kaj jesti, da izgubijo težo?
Dokler zjutraj ne zajtrkujete, bo vaš metabolizem zaspan, čakati na energijo. Začnite dan s polnim zajtrkom in aktivirajte presnovo.
Nekatera živila rahlo spodbujajo presnovo zaradi rahlega povečanja telesne temperature med absorpcijo: gorčica, chili pepper, ingver in nekatere druge začimbe. Iste lastnosti imajo zeleni čaj. Vsebuje veliko katehinov - močnih antioksidantov, ki pospešujejo presnovo.
Majhne skrivnosti, ki izboljšajo presnovo
Čez dan naše telo proizvaja in porablja energijo v različnih načinih. Zjutraj je pripravljen na visoke stroške energije, vključno z organi in sistemi za delo po nočnem počitku, tako da bodo zjutrajne vaje pospešile odstranjevanje trdovratnih maščobnih oblog, gosti zdravi zajtrk pa bo pospešil presnovo. Po 17.00 se presnova zmanjša, hormonski sistem začne polniti stroške energije, zato je bolje zavreči visoko kalorično večerjo..
Ampak, če zvečer imate športno vadbo, potem mišice po tem porabijo energijo za obnovitev 12 ur več, ker bo do jutra telo v iskanju potrebne energije črpalo iz maščobnih rezerv, kar bo vodilo k izgubi teže..