Na nosu korporativne zabave, praznovanje novega leta ali rojstnega dne? Pomembno je eno: pogledati tisoč milijonov odstotkov, da bi vsi odkrili vse. Ali pa samo zaradi svojega ljubljenega, tako da je bil sam sebi prijeten in da bi zadovoljil svojega moža. Oksana Skitalinskaya (članica ukrajinskega združenja nutricionistov) in Alena Yudina (strokovnjakinja za prehrano) svetuje, naj upoštevajo nekaj nasvetov za izboljšanje zdravja, zdravljenje telesa in čiščenje „smeti“, ki se je nabrala med nezdravo prehrano, uničujočim življenjskim slogom in pomanjkanjem ljubezni do sebe.
5 priporočil za vsak dan in vaše telo bo izgledalo drugače.
Nasvet 1. Uredno, pod oznako, glede na seznam
Najprej poskusite popraviti svoj način. Jasno načrtujte, koliko obrokov je treba in kdaj, kakšni prigrizki so možni in kdaj jesti. Nutricionisti priporočajo uživanje trikrat na dan in med prigrizki in prigrizki. 100% hrane, ki je potrebna za en dan, razdelimo na trikrat, kosilo pa mora biti zadovoljivo, zajtrk na drugem mestu po kalorijah in večerja v tretjem. Nikoli ne zavijte, da bi svoje telo nahranili pred spanjem, ker se ponoči odvijajo glavni procesi obnavljanja energije in moči, ki so se izgubili čez dan, opozarja nutricionist Alain Yudin. Zato pri večerji: več vitaminov, manj kalorij. V večernih urah je najbolje jesti hrano 3-4 ure pred spanjem, tako da se lahko vse prebavi in absorbira, nočni kilogrami pa ne bodo rasli. Za večerjo je kuhana piščančja prsa idealna za solato ali paro zelenjavo. Kot za žita je najbolje jesti za zajtrk ali kosilo..
Nasvet 2. Odpravite nepotrebne ogljikove hidrate
Zakaj nositi oblačila, če jih ne nosite? In zakaj jesti ogljikove hidrate, če ni koristi? Beli sladkor, moka, polirani riž so preveč bogati z ogljikovimi hidrati. Alyona Yudina vztraja, da ni potrebe po belem kruhu, moka je tako čista, da ni koristnih vitaminov, zlasti elementov v sledovih. Aimilacija takih izdelkov je 50 * 50. Ta del ogljikovih hidratov, ki se ne absorbira, se odlaga v obliki maščob v bokih, nogah in trebuhu..
Nasvet 3. Zakon enega ali dveh pest
Resnično je problematično, da ne jedo blizu, tudi če je hrana nizkokalorična. Vse bi moralo biti norma. Za sebe se odločite, kateri del je sprejemljiv za vaše telo. In za to je bil razvit zakon pesti. Oksana Skitalinskaya ugotavlja, da je najboljši način, da odložite dodatno obremenitev, da jejte manj in ostanite lačni malo po obrokih..
Zakon pesti temelji na mnenju, da je velikost želodca povezana z velikostjo dveh pest. In del bi moral ustrezati - nič več kot vaša dva pest. Če se zelenjava ali sadje lahko vzame v dveh porcijah, je treba moke ali žitarice natančno omejiti na merjenje ene pesti. Mesne jedi ali ribe je treba namestiti v dlan brez prstov. Ta del je optimalen za urejanje porabe in vzdrževanja telesa.
Nasvet 4. Čiščenje telesa in lanenih semen - ključ do učinkovitega delovanja prebavnega trakta
Enkrat na teden darite svoje telo, pijte samo kefir ali jabolka. Da bi obnovili celice, so začeli delovati hitreje. Anti-aging učinek je dan posta na koktajlu skute, jogurta in sadja. Če želite to narediti, zmešajte v mešalniku 50 g jogurta, nizko vsebnostjo maščob skuto in vse sadje. Tudi pomlajevalni učinek je uporaba take solate: vzemite pese, zelje in korenje in narežemo, potresemo z limoninim sokom in začinimo z oljem (olivno, na primer). Pijte 4-krat na dan, 300 gramov. Ne smejo ga uporabljati osebe s sladkorno boleznijo in prisotnost bolezni prebavil..
Prav tako takoj po vstajanju zgodaj zjutraj pijte kozarec tople surove vode, da bo telo dobilo znak, da je čas, da se zbudite in da so se vsi procesi začeli. Proces čiščenja je zagotovljen z redno uporabo lanenih semen. Lahko naredite infuzijo ali vzamete 1 čajno žličko celo jutro, pred obroki 30 minut. Lanena semena namočite v vodo in uporabite z žitaricami ali jogurtom.
Nasvet 5. Veto: Izključite iz prehrane
Enkrat za vselej odstranite naslednje žitarice iz svoje prehrane: ječmen in koruzo ter pšenico. Prednost dajte polnomastnim proizvodom: rjavi riž, ajda, ovsena kaša. Kruh mora biti izdelan iz polnozrnate moke in brez dodanega kvasa. Namesto običajnega trdega sira, kupite mozzarello ali sir, feta, in Adyg sira ni. Ne dajte si skušnjavi in jedite sladkarije, krofe, halva in celo marshmallows. Obstaja velika želja po jesti sladko, jesti majhen kos naravne temne čokolade ali žlico medu. Vedno izberite najboljše sadje za vsakodnevno uporabo..
Ko je vaše telo blizu popolnosti, bo Smile poudaril vašo lepoto - z razlogom ali brez njega. In dobro razpoloženje je zagotovljeno..