Jesen je poln sočnih, okusnih, zdravih, svežih vitaminov z darovi, da je greh, da jih ne uživamo pred zimo - mrtvo sadno in zelenjavno sezono. Toda nasloniti se na rastlinsko hrano, posebno pozornost nameniti hrani, ki se lahko pohvali z obilico zdravih snovi, pa tudi izjemno dobro za hujšanje. sestavil seznam izdelkov - darila jesenskih polj in vrtov -, ki bodo pomagali v boju za vitko figuro. Spoznajte zlato jesensko devet!
9 preprostih, poceni izdelkov za hujšanje
Rastlinska hrana je izjemno dobra za zdravje: tu je obilo vitaminov, mikroelementov in sposobnost hitrejše presnove, vzpostavljanja dela prebavnega sistema, trebušne slinavke, jeter ...
Če izberete izdelke za hujšanje, morate posebno pozornost nameniti glikemičnemu indeksu (GI): ne glede na sadje ali zelenjavo, ki je koristna v smislu niza vitaminov, mineralov, če pa ima visok GI, ne bo pomagalo izgubiti dodatnih kilogramov.
Zdravo prehranjevanje brez sadja, zelišč, jagod, zelenjave ne more biti. Vendar še vedno obstajajo, na primer, plodovi, ki so zaradi visoke vsebnosti sladkorja vredni omejevanja. In obstajajo tudi tisti, ki vam bodo pomagali izgubiti te dodatne funte. Naš portal je sestavil seznam zeliščnih izdelkov za hujšanje:
1. Buče - kraljica jesenske zelenjave postaja vse bolj priljubljena. Ni čudno: zelenjava je bogata z vitamini (A, E, C), minerali (cink, kalij, fosfor, kalcij), zdrava vlakna z nizko vsebnostjo kalorij (100 g - 30 kalorij). Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo pogosto kuhati jedi iz buč - juhe, enolončnice, zelenjavne jedi in celo sladice..
2. Korenjes Groba prehranska vlakna korenja omogočajo dolgo časa, da dobijo dovolj tega povsem nekaloričnega (100 g - 30 kalorij) zelenjave. Pravi bič nad prekomerno telesno težo je napihnjenost in nezdrava barva kože, raztezanje. To se zgodi zaradi pomanjkanja karotena, v vitaminu A pa je več kot dovolj! Vključite tudi korenje v vaš seznam izdelkov za hujšanje, pomembno je, da imate v mislih eno stvar: kuhana zelenjava ima visok glikemični indeks, ki povzroča močno povečanje ravni sladkorja v krvi, zato dajte prednost surovim korenjem..
3. Batat (sladki krompir). Ne preveč priljubljen z našo vrsto krompirja, ampak škoda. Poleg beljakovin, ogljikovih hidratov, mineralov, vitaminov vsebuje vlakna, očisti telo od toksinov in olajša proces hujšanja. Kosi, ki jih zalijemo z oljčnim oljem, spečemo in jih v pečici poškropimo z vašimi najljubšimi začimbami, nikoli pa jih ne zamenjamo za čips. Dober sladki krompir in surovo: samo naribajte z korenjem, jabolki in začinite z rastlinskim oljem. Kalorij: 100 g - 86 kal.
4. Hruške. Ali te sladke sadje pomagajo izgubiti težo? - mnogi bodo zdaj presenečeni. Da, in evo zakaj. Hruške imajo kljub znatni vsebnosti sladkane fruktoze nizek glikemični indeks. In to pomeni, da po jedi hruške za drugi zajtrk ne boste postali lačni pred kosilom in bodo energični, saj uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom ne vodi k ostremu skoku na raven sladkorja v krvi, temveč omogoča, da ostane na isti ravni že dolgo časa. sadje vsebuje pribl. 6 g vlaknin, ki uravnavajo prebavo in preprečujejo otekanje. Tisti, ki želijo izgubiti težo, lahko uživajo hruške. Glavna stvar je, da ne jesti svoje kilograme (ne pozabite na visoko vsebnost fruktoze v njih). Enega velikega ali dveh majhnih bo dovolj. Kalorij: 100 g - 57 kal.
5. Brusnice. Tart, kisla jagoda, ki jih zdravniki priporočajo za okužbe urina, so tudi močan antioksidant in vsebujejo dobro polovico vitaminske abecede. Brusnica je nepogrešljiva za hujšanje: hranila, ki so popolnoma uravnotežena, se zlahka prebavijo, vsebnost kalorij pa je le 26 kcal na 100 g jagod. Poleg tega prisotnost vlaken v ročici pomaga očistiti telo, ki igra pomembno vlogo v procesu hujšanja. In skrivno orožje brusnice je ursuloična kislina, ki pospešuje kurjenje kalorij, pomaga pri zmanjševanju maščob (bela maščoba) in prispeva k povečanju rjave maščobe, ki pomaga ohranjati stalno težo..
6. Granate od septembra - do konca decembra, najbolj sočno in uporabno: meso je polno vitaminov, in kosti - prehranskih vlaknin, ki dajejo dolg občutek sitosti in pomagajo odpraviti telo toksinov. Zato je treba granate jesti s kamni in jih temeljito žvečiti. Granatno jabolko je preprosto "polnjeno" z antioksidanti, ki so pomembni za zdravje. Antioksidanti upočasnjujejo proces staranja, se borijo proti prostim radikalom, ščitijo telo pred škodljivimi vplivi okolja. Kalorija: 100 g - 83 kal.
7. Slive. Nizek glikemični indeks, nizka kalorijska vrednost (100 g - 40-50 kalorij) in sposobnost, da odstranite iz črevesja, ki ga zaustavi, vam omogočajo, da dodate seznam slive na seznam izdelkov za hujšanje. Plodovi imajo blag odlivni učinek, zato, če čutite, da se morate znebiti odvečne, jedite slive..
8. Brstični ohrovt - resnično skladišče koristnih snovi, na primer vitamina K, ki je potrebno za normalno delovanje telesa. Dobro za hujšanje, ker vsebuje vlakna in beljakovine, ki, kot se spomnimo, dajejo dolg občutek nasičenosti. Kalorija: 100 g - 43 kal.
9. Jabolka zapre seznam izdelkov za hujšanje. Brez njih je težko predstavljati boj s prekomerno telesno težo. Nizko kalorična (100 g - 52 kalorij), vendar s pektinom, ki pomaga čiščenje črevesja in encimov, pospešuje prebavne procese. Pomembno je le zapomniti dve stvari. Prvič: jabolka aktivno absorbirajo pesticide, zato morate jesti tiste, ki jih gojijo na vašem vrtu, ali jih kupovati v okolju prijaznih trgovinah. Drugič: brez pečenja z jabolki! Želite sladico iz jabolk? Pečemo jabolko.
Vključno s sadjem, jagodami, zelenjavo s seznama izdelkov za hujšanje, ki jih ponuja naše spletno mesto, ne pozabite na pomembne nianse. Ni takšne hrane, ki bi jo lahko jedli v kilogramih brez škode na sliki, zato ukrepajte, še posebej, ker je prenajedanje na splošno škodljivo za zdravje. Poleg tega se raztezajo želodec, in to bo otežilo proces hujšanja.
Vključno s sadjem, jagodami, zelenjavo s seznama izdelkov za hujšanje, ki jih ponuja naše spletno mesto, ne pozabite: ni takšne hrane, ki bi jo lahko pojedli v kilogramih, ne da bi poškodovali vašo figuro, zato ohranite ukrep, še posebej ker je prenajedanje nezdravo.
Uporabno za hujšanje zelenjava ne prepražimo, ampak kuhamo ali pečemo. Jejte surovo sadje - v charlottes, pecivo ali s sladoledom in smetano, ne bodo pomagali, da izgubijo težo. In vendar: večina vitaminov, hranilnih snovi v tistih sadežih, zelenjave, ki so jih nedavno raztrgali. Uporabite velikodušno mizo, ki vam jo je jesen postavila!