S prihodom hladnega vremena, jesenskega rosenja, zbledelih barv in blata veliko ljudi čuti razpad zaradi sezonske depresije. Sprememba psiho-čustvenega stanja se običajno dogaja od konca oktobra do konca zime..
Resnost jesenskega bluesa je individualna za vse, splošni znaki pa so približno naslednji:
- nepripravljenost za karkoli;
- stalna zaspanost;
- depresivno razpoloženje;
- razčlenitev;
- sprememba prehranjevalnih navad (slab apetit ali, nasprotno, prenajedanje);
- motnje spanja;
- nezmožnost uživanja stvari;
- brezbrižnost;
- občutek zlomljen zjutraj;
- zmanjšanje spolne želje;
- razdražljivost, solzljivost.
Poskusimo razumeti, zakaj se jesenska depresija razvija in kako se z njo spopasti..
Vzroki jesenske depresije
- Pomanjkanje sončne svetlobe in vitamina D. Funkcije telesa so odvisne od sončne energije. Prebivalci tropskih dežel so manj dovzetni za medsezonske nihanje razpoloženja.. To je posledica ravni vitamina D v telesu, ki se sintetizira pod vplivom sončne svetlobe.. Vitamin D velja tudi za aktivni presnovni hormon, ki vpliva na številne biokemične reakcije. Poleti je njegova količina zadostna za dobro zdravje, v času izven sezone (od konca padca do sredine lestvice) pa se, glede na opravljeno raziskavo, njegova stopnja močno zmanjša, kar vodi do depresivnega razpoloženja in oslabljenih imunskih odzivov. Torej, poleg depresije, obstaja možnost prehladov, ki še bolj razvaja svetovni pogled..
Psiho-čustveni odnos. Posredno, na razpoloženje vpliva tudi spoznanje, da je jesen »večer leta«, da je pred nami dolga zima in da je nov dopust s svetlim čustvom predaleč. Nekateri se začnejo sami skrčiti za izjemne naloge, saj je konec leta čas, da se povzame.- Ostani pod stresom. Stresne situacije, hitri tempo dela, neustrezen počitek so pogosto vzrok za nestabilno duševno stanje: novembra - decembra pripravljajo letna poročila v mnogih organizacijah..
- Predispozicija za depresivne motnje. Ženske so praviloma bolj dovzetne za depresijo, ki jo povzroča hormonsko ozadje, pri moških pa je to stanje izrazitejše. Na srečo običajni jesenski blues nima tako pomembnih manifestacij in je popravljen z blažjimi učinki. Kljub temu je treba sprejeti ukrepe, saj je možna "skrb" za bolezen in trpi kakovost življenja..
Psiho-čustveni odnos. Posredno, na razpoloženje vpliva tudi spoznanje, da je jesen »večer leta«, da je pred nami dolga zima in da je nov dopust s svetlim čustvom predaleč. Nekateri se začnejo sami skrčiti za izjemne naloge, saj je konec leta čas, da se povzame.Če govorimo o depresiji, ima oseba pogosto kršitve pri prilagajanju v družbenem okolju, obsesivne misli in celo misli o samomoru, v teh primerih je nujno imeti usposobljenega psihiatra, ki uporablja antidepresive in druge terapije..
- Številne somatske patologije, ki prispeva k spremembi psiho-emocionalnega ozadja.
Prvič, bolezni, ki veljajo za predisponirajoče dejavnike za jesenski blues, vključujejo:
- avitaminoza:
- motnje ščitnice;
- bolezni, ki jih spremljajo spremembe v hormonskih ravneh (pri moških, nizka raven testosterona, pri ženskah, estrogenih);
- nekatere psihiatrične bolezni;
- hipertenzija Veliko hipertenzivnih bolnikov s spremembo vremena v jeseni "skoči" krvni tlak, ki vpliva na psiho-emocionalno ozadje.
- Podhranjenost. Prekomerna mastna hrana, »hitri« ogljikovi hidrati, zloraba alkohola v velikih količinah, veliko močne kave ali čaja so slabi pomočniki v boju proti jesenski modri in depresiji.
Kakšni so testi za depresijo?
Depresija nima nobenih posebnih sprememb v analizah, zato je treba preučiti, da bi izključili splošno patologijo, ki ni povezana s psihologijo ali psihiatrijo.. Naslednji testi ne bodo odveč: \ t
- kri za ščitnične hormone;
- koncentracija vitamina D v krvi v telesu;
- popolna krvna slika (za nizko raven hemoglobina je značilna tudi šibkost, apatija, nepripravljenost na karkoli);
- krvni test za spolne hormone.
Če so vsi indikatorji normalni in se ne morete spopasti z lastno hrepenenjem, se boste morda morali posvetovati s psihologom ali psihiatrom.
Kako se znebiti jesenske depresije
Če se želite znebiti jesenske melanholije, apatije in izboljšati razpoloženje, lahko uporabite nekaj nasvetov:
- Obkrožite se s svetlimi stvarmi: barvni šal, veliko živih rastlin, pisane jedi na podzavestni ravni bodo možgane prilagodili pozitivnim čustvom..
Ne zamudite priložnosti, da preživite vsaj malo sončne svetlobe. Ne shranite na elektriko: psihologi pravijo, da je svetloba najboljši sovražnik depresije.- Vzemite vitaminske komplekse in še posebej vitamin D, pomagali boste premagati sezonsko modrost in okrepili imunski sistem.
- Počivajte popolnoma, v jesensko-zimskem obdobju, povečanje trajanja spanja za 1 uro prispeva k dobremu zdravju..
- Več komunicirajte z najdražjimi, uredite manjše počitnice ob delavnikih.
- Ob vikendih, po aktivnostih na prostem, si lahko privoščite nekaj kuhanega vina s cimetom in sokom mandarine..
Ne zamudite priložnosti, da preživite vsaj malo sončne svetlobe. Ne shranite na elektriko: psihologi pravijo, da je svetloba najboljši sovražnik depresije.Pomembno je, da ne pozabite na razumen odmerek, koristno pa bo 150-200 ml kuhanega vina, večji znesek pa bo imel nasprotni učinek na razpoloženje, saj bo sindrom obešanja povečal jesensko žalost.
- Kajenje ovira delovanje možganov. Odreži se slabe navade.
- Poiščite nekaj, kar vam je všeč, lahko obrti, branje, igranje glasbila, ples itd..
- Nekateri dobro pomagajo aromaterapijo. Za njegovo izvedbo zadostuje navaden oljni gorilnik s svečo in komplet olj. Še posebej dobre povratne informacije o uporabi naravnih olj citrusov v sezonski depresiji: oranžna, limona. Upoštevajte, da je tukaj vse individualno in morda vam bo ustrezala še ena dišava. Bistvene sestavine odpravljajo tesnobo, nihanje razpoloženja, normalizirajo spanje. Aromaterapija - vsaj 3 tedne dnevne uporabe.
- Naučite se osnov meditacije in sprostitvenih vaj.
Opaziti je, da imajo skupinske vadbe velik učinek..
Če lahko, pojdite na izlet na sonce, je šala, da je najboljši izhod iz depresije Sheremetyevo, Domodedovo, Vnukovo ...
Kako zdraviti jesensko depresijo: droge
Naštejemo nekaj zdravil z blagim učinkom:
Novopassit;- Adaptol;
- Afobazol;
- Deprim;
- Persen.
- Izvleček Leuzea;
- Tinktura ginsenga;
- Lemon:
- Motherwort;
- Koren valerijane;
- Tinktura gloga.
Novopassit;Resnejše droge:
- Paxil;
- Sertralin;
- Fluoksetin;
- Venlafaksin in pr.
Pred jemanjem se morate posvetovati z zdravnikom.
Želim opozoriti pred samoizbiranjem antidepresivov: med njimi so zdravila s hudimi stranskimi učinki in kontraindikacijami. Poleg tega obstaja verjetnost neustreznega izbora in nepravilnega odmerjanja, ko se razvije nasprotni učinek, in ni dovolj moči, da bi se oblekli in odšli na delo..
Kako jesti za premagovanje jesenske depresije
Prehrana v jesenski depresiji vključuje vključitev v prehrano živil z visoko vsebnostjo aminokislin, cinka, vitaminov, ki povečajo raven dopamina. - hormon iz skupine nevrotransmiterjev, ki sintetizirajo možganske celice. Ta hormon se pogosto imenuje "hormon sreče"..
Več o nevrotransmiterjih, zlasti o dopaminu kot enem od kemičnih dejavnikov notranje okrepitve in pomembnem delu "sistema nagrajevanja" možganov, pravi biologinja in znanstvena novinarka Asya Kazantseva: \ t
Seznam priporočenih izdelkov za jesenske depresije:
- vse vrste orehov;
- stročnice;
- žita;
- morski sadeži;
- gobe;
- pšenični kalčki;
- mleko in mlečni izdelki;
- pusto meso, perutnina in ribe;
- sadje, zlasti banane, pomaranče in zelenjava;
- jajca;
- oljčno olje.
Omejite prekajeno meso, sladkor, ocvrto hrano. V majhni količini (ne več kot 50 gramov na dan) je koristna grenka čokolada.
Če jemljete antidepresive, kot vam je predpisal zdravnik, je alkohol popolnoma izključen. Popolna večerja ni priporočljiva za noč, prednostno zelenjava, sadje, sokovi itd..
Mishina Victoria, zdravnik, zdravnik