Problem patološkega upada kostne gostote se soočajo predvsem z ženskami v starosti. Osteoporoza (tako imenovana bolezen, ki prizadene človeško okostje) se pogosto pojavi kot posledica oslabljenih presnovnih procesov v telesu in poveča tveganje za zlome, nevarne resne zaplete in smrt..
Precej težko je sumiti na prisotnost patoloških sprememb. Zato je treba čim prej sprejeti ukrepe za krepitev kosti..
Krepitev kosti: seznam najbolj uporabnih vaj
Po mnenju strokovnjakov National Osteoporosis Foundation v Združenih državah Amerike so glavni pogoji za ohranjanje zdravja kosti:
- zdrav način življenja (pravilna prehrana, vadba, odpravljanje slabih navad);
- pravilno in pravočasno zdravljenje bolezni (zlasti tistih, povezanih s presnovnimi motnjami) \ t.
Kar zadeva vaje, krepitev kosti in ohranjanje njihove gostote prispevata k vajam z obremenitvijo nog in gibov, ki krepijo mišice. V tej vaji z veliko udarno obremenitvijo lahko kosti ostanejo močne. Vendar pa se morajo bolniki z osteoporozo izogibati takšnim vajam..
Primeri vaj z veliko udarno obremenitvijo:
- ples;
- aerobika;
- hoja;
- tek;
- vrvi za skakanje;
- tenis;
- plezanje po stopnicah.
Vaje z majhno udarno obremenitvijo pomagajo okrepiti kosti, poleg tega pa so varna alternativa za ljudi, pri katerih so velike udarne obremenitve kontraindicirane. Med takšnimi vajami: \ t
- eliptični trenerji;
- aerobika (nujno z majhno udarno obremenitvijo);
- uporaba steperjev;
- hitra hoja po tekalni stezi ali na ulici.
Vaje za izgradnjo mišic:
- dviganje uteži;
- uporaba ekspanderjev;
- uporaba močnostnih simulatorjev;
- vaje s svojo telesno težo;
- funkcionalna gibanja.
Joga in pilates prav tako odlično opravljajo delo s krepitvijo kosti, izboljšanjem ravnotežja in fleksibilnosti. Vendar pa nekatere od teh vaj niso varne za bolnike z osteoporozo..
Vaje brez šoka
Takšne vaje pomagajo izboljšati ravnotežje, držo in olajšajo izvajanje dnevnih aktivnosti. Takšne vaje bodo pomagale okrepiti mišice in zmanjšati tveganje padcev in zlomov. Vključujejo:
- vaje v ravnovesju, kot je Tai Chi;
- vaje za držo;
- funkcionalne vaje.
Kako začeti program vaj za krepitev kosti
Če ne izvajate redno, se pred začetkom pouka vedno posvetujte s strokovnjakom, še posebej v primeru bolezni srca, sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka..
Bolniki z osteoporozo se močno odsvetujejo, da bi vaje izvajali brez posvetovanja z zdravnikom.!
Po pridobitvi dovoljenja svojega zdravnika začnite počasi in postopoma. Bolniki z osteoporozo se morajo izogibati naslednjim premikom:
- prednji zavoji;
- hitri zavoji;
- dviganje uteži;
- vaje, ki povečujejo tveganje padca.
Če bolečine v mišicah po začetku treninga ne minejo za nekaj, morate zmanjšati obremenitev. Ne pozabite: varnost je najpomembnejša!