Vsako leto se uporablja vedno več tehnik za izgubo telesne teže in izboljšanje telesa. Mnogi od njih namenjajo veliko pozornosti pravilnemu dihanju. Danes bomo govorili o tehniki, ki je zgrajena na preponskem dihanju. Poskušali se bomo naučiti lekcije telesa. Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate to početi redno, ne jesti vsaj 3 ure pred treningom. Spoštovanje posebne vrste prehrane tudi ni potrebno, zato boste še vedno »zažgali« odvečno maščobo in odstranili kilograme..
Kaj je bodyflex in kako je uporabno?
Ustanovitelj bodyflexa je Američan Greer Childers, ki je nekoč poskušal vse načine, kako izgubiti težo in ni prišel do pozitivnega rezultata. Zato je morala izumiti svojo pot.
Temelji na dihalni praksi (dihalno dihanje) v kombinaciji z določenimi vrstami telesne aktivnosti in strijami. Zakaj je tako učinkovit? Ker je s to metodo dihanja kri zelo hitro nasičena s kisikom, jo širi po vsem telesu. Zaradi tega se aktivirajo vsi telesni procesi: izboljša se metabolizem, spodbuja krvni obtok, povečajo se zaščitne funkcije imunosti. Črevesna peristaltika se stabilizira z masažo notranjih organov..
Ko delate v 20 minutah, porabite več kalorij, kot tečete eno uro. Ker je učinkovitost metode pri izgubi teže težko preceniti..
Vaje morate opraviti na prazen želodec, v dobro prezračevanem prostoru, ker potrebujete veliko kisika.
Dihalne skrivnosti v učnih urah telesa
Preden izvedete vaje, morate obvladati dihalne tehnike. Torej:
- Stopala v širini ramen, dlani počivajo malo nad koleni, malo čepijo, da je udobno, brada gleda v tla, pogled je naprej. To je izhodiščni položaj;
- Ustnice se rahlo izvijajo, da se udobno izdihnejo in začnejo sproščati zrak iz pljuč. Bistvo je, da mora biti ves zrak iz pljuč sproščen, da se ustvari občutek vakuuma;
- Zdaj, zelo močno vdihnite skozi nos, večji vpliv na hrup povzroči nos, bolje je. Torej, naredite vajo pravilno. Moraš dobiti dovolj zraka, da dihaš več. Držite zrak;
- Zdaj potisnemo zrak nazaj, kolikor je le mogoče, pri tem pa naredimo zvok "pa-ah-ah", kot da bi bila žoga prebodena. V tem trenutku je pomembno, da diafragma deluje, potisne zrak ven;
- Po tem se glave obrnemo v prsni koš in zategnemo trebuh, kolikor je mogoče, do hrbtenice. Vaš trebuh naj ima konkavno obliko. In na mestu dihanja začnemo šteti do 8 sami. Štejemo počasi: i-čas-in-in-dva-in, itd..
- V tej fazi se izvajajo vse vaje Bolflex;
- Zdaj lahko dihate zrak.
Za izvajanje te vrste dihalne prakse je že veliko vaj. Toda začelo se je z 11 glavnimi.
Kontraindikacije za bodyflex.
Okoli lekcij Bodyflex hodi veliko polemik o koristih in škodo za telo, poroča. Vsak specialist lahko dokaže svoje stališče. Na podlagi lastnih izkušenj in opazovanj. Vendar pa obstaja več jasnih kontraindikacij, ki jih je navedel avtor metode:
- Bolezni srčno-žilnega sistema, vključno s prisotnostjo umetnega ventila;
- Povišan intrakranialni tlak je pri takšni diagnozi kontraindiciran;
- Vretenčni vsadki;
- Operacije na katerem koli delu hrbtenice, obdobje rehabilitacije je eno leto;
- Vnetne bolezni v času zasedbe;
- Poslabšanje kroničnih bolezni katere koli narave;
- Bolezni dihal v času prakse;
- Nosečnost je lahko hipoksija;
- Tumorji različnega izvora;
- Krvavitev na katerem koli območju lahko povzroči njeno krepitev.
V vsakem primeru je odvisno od vas, da se odločite, kako učinkovita je ta tehnika. V naslednjem članku bomo govorili o osnovnih telesnih vajah na našem portalu..