Vsi vemo, kako zdravo spanje je dobro za naše telo. Spi do 12 ponoči in se zbudi po 8 urah dobrega spanca je jamstvo za lepoto, vitalnost in zdravje. Toda velika večina ljudi, zlasti prebivalci velikih mest, si ne morejo privoščiti takšnega razkošja. Hitri tempo življenja, velike količine dela in nočno zabavo nas pogosto prisilijo, da se odrekamo polnemu spanju. Vendar se zgodi, da je organizmu dovolj časa za počitek, vendar sploh ni mogoče spati. Na koncu, po samo nekaj urah nočnega spanca, si resnično želiš spati ves dan. Zakaj ne moreš dobro spati?
Nočni spanec - razlog, da hočete spati čez dan
Zdi se, da je spanje najpreprostejši in najbolj dostopen užitek za telo..
Med delovnim dnem veliko ljudi želi spati bolj kot karkoli, toda takoj, ko pride čas za spanje - spanje odstrani roko.
In uro za uro ležite v temi in razmišljate, kaj je razlog za to stanje. Obstaja več razlogov:
1. Ne dovolite si, da bi spali.
Tako je, nesposobnost ponoči zaspati je vaša lastna nastavitev. Na svetu je veliko zanimivih dejavnosti in mnogi ljudje mislijo, da je spanje izguba časa. Želja, da bi naredili vse in se spoprijeli z minimalno količino spanja, se popolnoma konča, ko utrujenost prevlada nad vsemi drugimi potrebami. Somnologi - ljudje, ki preučujejo spanje in njegove motnje, verjamejo, da spontano nastavljanje na način maksimalne budnosti in minimalnega spanja vpliva na biorhythms, moti cikel spanja in budnosti. Zaradi tega je nemogoče zaspati, tudi če je čas in priložnost za spanje. Poskusite prestaviti dan, dati zdravo spanje, dovolj časa in pozornosti..
2. Vaša spalnica je nered.
Dr. Wei-Shin Lai, ki proučuje vprašanja somnologije, meni, da lahko nered v spalnici povzroči slabo spanje. Kot je zdravnik pojasnil, se naši možgani v sanjah spominjajo in analizirajo vse, kar vidimo in razmišljamo pred spanjem. Če greste v posteljo v neredu, možgani projektirajo, kar vidite na vašem celotnem življenju, in začnejo reciklirati vse te smeti. Zato je ponoči nemogoče zaspati, čez dan pa ves čas želim spati. Organizirajte se v svoji spalnici, se znebite nepotrebnih stvari in dobite suho mešanico sivke. Študije kažejo, da vonj sivke pomirja um in vam pomaga spati in dobro spati..
3. Zaspal si na prazen želodec.
Verjetno ste slišali trditve, da je prehranjevanje pred posteljo zelo škodljivo. V nekaterih pogledih je to res, vendar je to temeljita obrok pred spanjem. Lakota in tresenje v želodcu odvračata možgane od priprave na spanje. Približno pol ure pred spanjem morate imeti lahek sendvič, narejen iz polnozrnatega kruha ali majhne količine žitaric. Sprejem na 150 kcal v telesu mu bo pomagal, da se sprostite in pravilno pripravite na posteljo.
4. Čakate prebujanje z grozo..
Misli, ki jih morate vstati zelo zgodaj, so lahko glavni vzrok za slabo spanje. Anksioznost sproži nastajanje adrenalina in kortizola v telesu - hormoni, ki pomagajo telesu pri obvladovanju stresa. In če govorimo o stresu, kakšen spanec je lahko? Tudi če boste morali v nekaj urah vstati, se poskusite sprostiti in razmisliti o prijetnih stvareh, ki vas čakajo v prihodnosti. In prav tako si naredite navado, da ne preverjate, koliko ur spanja ste zapustili. Spoznanje, da je za spanje zelo malo časa, sproži novo sproščanje stresnih hormonov v kri.
Pomanjkanje nočnega spanca je glavni razlog, zakaj si čez dan toliko spal.
Ne pozabite, da je spanje noči počitek za vse organe in strukture vašega telesa, možgani pa jih nadzorujejo. Organizirajte se v svoji glavi, v svojih zadevah in v svoji spalnici, potem pa bo vaš spanec zagotovo močan in vsak dan - živahen in produktiven..