Razgradnja možganov je proces, ki je naraven za ta bistveni organ v telesu. S starostjo začnemo pozabiti na veliko stvari, naše kognitivne sposobnosti se poslabšajo, postane težje in težje koncentrirati se. Torej, kaj je mogoče storiti, da se duševna degradacija čim bolj zavleče in da so možganske funkcije v dobrem stanju? Estet-poral je našel odgovor na to vprašanje. Praktična priporočila za ohranjanje funkcionalnosti možganov lahko preberete več.
Danil Dekhkanov, glavni urednik vira TrendClub in lastnik digitalne agencije Fu2re, je napisal kolumno o tem, zakaj se človeški možgani sčasoma razgradijo in kako ga preprečiti. Bistvo je, da ko se prenehate premikati naprej, se začnete premikati nazaj in na žalost ostati nemogoče.
Opazili ste, da starejši dobite, manj ste pripravljeni na delo, ki je za vas nenavadno ali je povezano z visoko koncentracijo pozornosti in razvojem neznanih veščin.?
Povedal vam bom majhno skrivnost. Branje vaših najljubših časopisov (avtorjev), delo na znani specialiteti, uporaba maternega jezika in komuniciranje s prijatelji, ki vas dobro razumejo, obisk vaše najljubše restavracije, gledanje vaših najljubših televizijskih serij ... - vse to, kar nas vsi ljubijo, vodi v degradacijo možganov.
Vaši možgani so leni (kot vi) in zato skušajo zmanjšati stroške energije za določeno dejavnost z ustvarjanjem edinstvenih "makrov" - programov, ki jih izvajate z vzorci.
Na začetku devetnajstega stoletja je biolog Richard Simon te programe imenoval »engrame« - fizično navado ali sled spomina, ki je ostala ponavljajoča se izpostavljenost dražilcu. Engrami so lahko predstavljeni kot poti, ki jih nevroni »stopajo« v možgane z izvajanjem istega dejanja. Dlje ko ga izvajamo, manj energije porabi naš možgani. Včasih se te poti spreminjajo v ceste, nato pa povsem v ceste, kot je ta Kitajka, ki zbira karto hitreje kot robot..
Po eni strani je to odlična velesila - zakaj porabiti dodatno energijo za izvedbo enakega tipa? Vendar pa je obratna stran te sposobnosti zmanjšanje plastičnosti naših možganov. Dejstvo je, da dlje ko uporabljamo engrame, manj je bazalnih ganglijev v naših možganih. Njihova glavna naloga je proizvesti nevrotransmiter acetilholin, ki pomaga nevroni "prerezati" nove poti med informacijskim hrupom naših možganov (nekaj takega se zdaj dogaja po branju tega stavka).
Zapomni si svojo pot na delo ali v šolo. Če vozite po isti poti več kot šest mesecev, postanejo vaša dejanja tako avtomatska, da lahko hkrati izvajate druga dejanja - berete, poslušate glasbo, odgovarjate na pošto. V vaši najljubši restavraciji vam ni treba iztisniti acetilholina in razmišljati o tem, kaj vzamete za kosilo, že vnaprej veste celoten meni. Za prijateljevim ponarejenim nasmehom boste takoj prepoznali alarm in ne boste morali prenašati teh komunikacijskih signalov..
Zdi se, zakaj spremeniti vse to? In potem, da je naše življenje stalen vir sprememb, ki je zunaj našega nadzora. Večinoma se moramo prilagoditi, v tej »rasi kameleonov« pa bo tisti, ki preživi hitreje kot drugi, spremeniti barvo v barvo okolja in se bo lahko bližje žuželki (ki so med krizo vedno manj). Lahko se zmanjšate, naloge vašega oddelka se lahko spremenijo in od vas se bo zahtevalo, da obvladate nove veščine (in če se ne boste spoprijeli, se boste spet zmanjšali), zaljubili se boste v kitajsko žensko in se boste želeli naučiti Dunganskega jezika, ki ga govorijo njeni sorodniki, in tako naprej . Zato je treba plastičnost možganov stalno vzdrževati in usposabljati. Predstavljajte si, da so vaši možgani konkretni, ki se bodo čez nekaj časa strdili.
Podoba "utrjenih" možganov bo postala jasnejša, če pogledate večino 70-letnikov, ki ne morejo obvladati mikrovalovnega časovnika, zaznavajo vse novo z bajoneti, že vrsto let izvajajo enake vrste dejanj (ali reproducirajo vzorce razmišljanja). Te "poti" v njihovih glavah so se spremenile v luknje in predore v skalah, skoraj pa je nemogoče izkopati prehod v naslednjo jamo. Vaša naloga je, da nenehno mešate to "miselno mešanico", da ne dopustite, da se strdi. Takoj, ko se sprostimo in začnemo uporabljati engrame, se nekateri deli naših možganov strdi in tega niti ne opazimo..
Kaj storiti, da bi preprečili degradacijo možganov?
Opredelil sem deset najbolj preprostih, vendar zelo učinkovitih tehnik:
1. Pazi se
Če se nenadoma počutite nelagodno, ker je nekaj narobe (na primer, vaša najljubša spletna stran je spremenila obliko ali je vaš najljubši jogurt izginil iz trgovine), se počutite na rep in začnite odvijati. Zakaj ne bi poskusili vseh jogurtov ali pa ne bi začeli sami izdelovati?
2. Ne preberite več prebranih knjig.
Ne pregledujte že gledanih filmov. Da, to je zelo psihološko prijeten občutek - potopiti se v ta prijeten majhen svet, v življenje že znanih likov, brez presenečenj, že poznaš konec in lahko uživaš v majhnih stvareh, ki jih nisi opazil prvič, in pogoltneš knjigo v eni uri (ali gledaš sezono čez vikend). Toda hkrati si lahko izkoristite priložnost, da odkrijete nekaj novega iz novih knjig in filmov, ki vam odvzame možgane od oblikovanja alternativnih nevronskih povezav..
3. Poiščite nove poti.
Poskusite najti nove poti za običajno pot domov in nazaj, poiščite alternativne trgovine, kinodvorane in druge infrastrukturne točke na zemljevidu svojega življenja. To lahko traja dodaten čas, lahko pa prinese dobre bonuse - na primer nižje cene v trgovinah ali manj ljudi v kinu..
4. Poiščite novo glasbo
Če ste ljubitelj glasbe, je na vašem seznamu predvajanih več deset tisoč pesmi, in zdi se vam, da je vaš okus zelo bogat in raznovrsten, potem pa se mi mudi, da vas razočaram - najpogosteje poslušamo 50-100 znanih posnetkov, ki jih vsi uživamo iz istih razlogov - prilagodili smo se jim in naši možgani ne potrebujejo dodatnih sredstev za njihovo obdelavo in razmislek. Na svetu je več sto tisoč internetnih radijskih postaj, in tudi če vsak dan preidete na novo, naše življenje še vedno ni dovolj, da bi poslušali vse..
5. Poiščite nove prijatelje in znance.
Da, seveda je super, ko so prijatelji, s katerimi je lepo, da se vsak petek srečamo in se pogovorimo o nogometu ali novi obleki Beyonce. Psihološko bolj udobno. Toda navsezadnje, večina nas živi v megalopolisih, zakaj omejujemo naš krog na 4-5 ljudi, najpogosteje pa ne na nas, ampak na »naložene« zaradi okoliščin - šola, inštitut, delo? Družbena orodja, ki so del nas, močno vplivajo na naš način razmišljanja in včasih se zgodi, da pod vplivom določenih prijateljev spreminjamo svoje stališče, niz interesov in včasih vrsto dejavnosti..
6. Pridobite otroke
Otroci so stalen vir kaosa in negotovosti v vašem življenju. V tvoji glavi živijo betonske mešalce, uničujejo vse vzorce in na nov način preuredijo svoje ustaljene poti. Imam tri sinove različnih starosti, ki vsak dan s svojimi vprašanji, obnašanjem, radovednostjo uma in nenehnimi poskusi z vsem, kar se dogaja, vsak dan prinašajo nekaj novega. Sami ne boste opazili, kako je vaše razmišljanje osvobojeno, in začeli boste razmišljati drugače. Če nimate otrok, lahko začnete s psom. Prvič, potrebuje sprehod (svež zrak je dober za možgane). Drugič, vključuje vas v nenamerno komunikacijo z drugimi lastniki psov. In tretjič, lahko postane tudi vir kaosa (moj, na primer, ko teče za muhami, ne posveča posebne pozornosti oviram, ki se pojavijo na njegovi poti)..
7. Nehajte kritizirati
»Kako strašno oblikovanje!«, »Kako gnusno so naredili razplet!«, »Kako nerodno je sedeti v teh novih stolah!« - ti in milijoni drugih sporočil na Facebooku, iz ust vaših kolegov in vaših lastnih, so kazalci odpornosti na spremembe, ki so se nenadoma zgodile v življenju. Spremembe, ki jih pogosto ne morete spremeniti. Ali pa lahko, vendar z veliko truda, ki ni vredno. Strinjam se, da so v resnici zanimivejše dejavnosti kot zahtevati knjigo pritožb v restavraciji in napisati obrekovanje proti grobnemu natakarju? Za svoj razvoj bo veliko bolj koristno sprejeti te spremembe in motivirati možgane, da še naprej živijo v novi realnosti. Tvoja pogovorna okna naj bi izgledala takole: "Novi meni? Odličen, toda stare jedi so že postale dolgočasne!", "Novo popravilo ceste, poiskati mora ovinek? to področje je nekaj novega! "," Novi operacijski sistem? Super! Zdaj imam novo zanimivo iskanje - poiščite nadzorno ploščo! "
8. Zaustavite obešanje oznak na ljudeh.
To je zelo priročno - namesto razumevanja osebe, razmišljanje o tem, zakaj je to storil - podleganje slabosti in preprosto »označevanje« z dodajanjem enega ali drugega psihotipa. Je spremenila svojega moža? Prostitutka! Pijte s prijatelji? Alkoholni! Iščete rokoborbo? Idiot! Vsak od nas je pod vplivom, morda, še večji pritisk življenjskih okoliščin kot isti Rodion Raskolnikov, vendar mnogi najdejo svoje refleksije, ki jih opisuje Dostojevski, zanimivo, in sosedje, ki imajo ločeno z dvema otrokoma - nekaj vulgarno in ni vredno pozornosti..
9. Poskusite z okusi.
Kljub temu, da je evolucija nadomestila naš občutek za vonj, imajo vonji še vedno velik vpliv na nas. In če imate najljubšo toaletno vodo, ki je niste spremenili že leta, potem je čas, da jo spremenite. In to z nekaj pogostosti.
10. Učenje tujih jezikov
In za to vam ni treba zaljubiti se v kitajsko žensko, lahko najdete drugo motivacijo, na primer, ki je povezana s poklicnimi interesi ali hobijem. Tuje besede in semantična polja, ki so povezana z njimi, se pogosto razlikujejo od vašega maternega jezika, njihovo učenje pa je verjetno najučinkovitejše orodje za usposabljanje plastičnosti možganov (še posebej, če se odmaknete od turističnega leksikona in se poglobite v kulturne značilnosti)..
Ne smemo pozabiti, da so naši možgani veliko bolj zapleteni, kot si mnogi mislijo. Engrami, povezani s poslušanjem iste glasbe, vplivajo na to, kako komuniciramo s prijatelji. Nepričakovani občutki iz vonja jedi v novi restavraciji lahko v vas prebudijo željo, da precenite besede in dejanja ljubljene osebe (razumeti in odpustiti). Sprehod po delu na neznani ulici je spodbudil idejo, kako najti ustrezno rešitev problema, ki se je pojavil pri delu. Zato se zgoraj omenjeni življenjski sili najbolje združijo, da se prepreči duševna degradacija.
In morda nekega dne, po približno 30 letih, ko vam vaš vnuk prinese svoj novi pripomoček, ki je oblak nano-robotov, ne boste rekli: "O, Bože, vzemi to brenčanje stran od mene! roko z besedami "Wow!" in takoj vprašajte: "Kako deluje in kje ga lahko kupite?".