To ni tako nemogoča naloga, kot mnogi ljudje zmotno verjamejo, da pritisnejo na tisk, tako da igra v "kockah", kot to velja za slavnega športnika Arnolda Schwarzeneggerja. Poleg tega v ta namen sploh ni potrebno, da se vozimo v telovadnico in več ur na koncu zavrtimo tisk. Samo en trening je dovolj ... na mesec, pravi Yury SPASOKUKOTSKY, večkratni prvak v bodybuildingu, avtor lastne metodologije in knjiga Kako zgraditi telo vaših sanj, specializirano za tiskovno usposabljanje. In pojasnjuje: za pojav "kock" ni pomembno, da je število treningov pomembno, temveč pravilno zgrajena tehnika za njihovo izvajanje in predlaga, da se ga preuči..
3 mitov o tisku, ki je čas za razkritje
Mit številka 1. Sway potrebuje vsak dan. Svetovni prvaki v bodybuildingu trenirajo svoje trebušne mišice enkrat na teden. Nekateri imajo celo dovolj enega pristopa na mesec, če gre za posredne mišice..
Mit številka 2. Vse vaje so brez pomena. Samo če ima vaše telo več kot 5% maščobe. V tem primeru videz "kocke" ni potreben. Najprej morate uravnotežiti prehrano..
Mit številka 3. Vaja bodybuilding širi pas, če je treba po vadbi obilno absorbirati hrane. S pravilnim pristopom se pas zmanjša.
5 pravila za bodybuilding za pomoč pri črpanju tiska
Pravilo št. 1. Začetek prenosa tiska mora biti trikrat na teden.
- Po treh mesecih pojdite na dvakratno uro na teden z uporabo dodatne teže pri dvigovanju.
- Po enem letu usposabljanja lahko tiskovne enote prenesete enkrat tedensko, pri čemer izvajate najučinkovitejše vaje..
Pravilo št. 2. S pomočjo posebnih vaj oblikujejo relief poševnih in pasjih trebušnih mišic.
Pravilo št. 3. Vsak dan opravite posebne asanske joge, ki so namenjene risanju in držanju prednje trebušne stene trebuha.
Asana "Vacuum" pomaga izogniti se prolapsu notranjih organov in se znebiti izbočenega trebuha.
Pravilo št. 4. Obstajajo majhne porcije, tako da se ne raztegne želodec.
Pravilo št. 5. Uporabljajte zdravila, kot je rastni hormon, ki povzroča hipertrofijo notranjih organov, in insulin, ki spodbuja apetit..
3 učinkovite telesne vaje za mišice rektum abdomina
Dvigovanje gladkih nog na palici. Obešanje na vodoravno palico dvignite skupaj, tako da so noge na nivoju vašega obraza. Naredite premor. Pustite noge naravnost, počasi jih spuščajte.
Za konstantno napetost stiskalnice je bolje, da nog ne spustite do konca..
- Dvigovanje ukrivljenih nog je dobra alternativa začetnim vajam..
Dviganje nog v zraku s tovorom je priporočljivo, če na želodcu ni maščobe, vendar se želene kocke ne pojavijo. V tem primeru je zgoraj opisana vaja opremljena z dodatno težo na nogah. Lahko so majhna dumbbell, stisnjena med noge.
Dviganje trupa z bremenom za glavo. Leži na hrbtu. Bent kolena, da dajo na klopi. Bližje je medenica, boljše: noge morajo biti nagnjene pod pravim kotom in jih partner določi. Pomaga lahko tudi v zgornjem delu amplitude gibanja..
3 učinkovite telesne vaje za poševne mišice
Stranska pobočja s težo. Stoječi pokonci, vzemite bučo v levo roko in na izdihu se upognite v desno in na vdihu - na levo. Po tem, da dumbbell v drugo roko in ponovite vajo..
Vrtenje na hrbtni strani z vrtenjem. Ležite na hrbet in upognite noge. Postavite roke za glavo in raztegnite komolce. Odtrgajte lopatice od tal in se dotaknite komolcev nasprotnih kolen, hkrati pa premikajte njihove noge.
Ponovite 50-krat.
Nagibi zgornje enote simulatorja. Leva stran stoji na križišču in se drži z levo roko. Če se obrnete na levo, izvedite vajo zaradi krčenja mišic. Po končani vaji za eno stran ponovite za drugo..