Pisarniško delo je na prvi pogled zelo privlačno. Po drugi, bolj namenski, se izkaže, da osem ur zapored, ki jih preživljamo v majhni sobi, ki je pogosto polna različnih tehnik, predstavlja veliko groženj. Tukaj in alergije na prah, in poslabšanje vida, in kronično utrujenost, in - nadloga vseh "belih ovratnikov" - bolečine v hrbtu. Vendar pa ne smete plačati za svoje fanatično delo z lastnim zdravjem, če ne pozabite na preproste načine preprečevanja.
Hrbtenica - "obešalnik" vodij uradov za bolezni
Pisarniško delo je dobro, ker popolnoma odpravlja fizično delo. Kljub temu so mnogi predstavniki ogromne vojske delavcev v beli ovratnici do konca delovnega dne doživeli tako hude bolečine v hrbtu, kot da bi ves dan raztovarjali premog. Toda v tem ni nobenega protislovja, razlagajo zdravniki.
Hrbtenica je sama po sebi mobilna, in da je v statičnem, včasih neudobnem položaju, napolnjena z napetostjo mišic. Če ga nenehno vozite v takšne primere - dan za dnem, mesec za mesecem, leto za letom - se težavam ni mogoče izogniti. Najpogosteje se pojavijo v materničnem, prsnem in križnem predelu in v ledvenem delu. Začenši "signalizirati" dolgočasno ali ostro bolečino, skušajo lastnika opozoriti na tesnost mišic in vezi. Ampak včasih se bolečina razširi po celotni dolžini hrbtenice..
Kaj storiti??
• Pridobite udoben stol in ga prilagodite..
• Sedite pravilno: noge morajo biti nagnjene pod koleni pod pravim kotom, noge pa morajo biti na tleh.
• Med odmori naredite vaje za hrbet: različne zavoje, upogibe, raztezanje.
Senya, kaj pa z roko? Ali sindrom "računalniške miške"
Tisti, ki morajo ves dan voziti računalniško miško, poznajo stanje otrplega prsta ali boleče roke. Praviloma to ne pripisuje velikega pomena. In to je popolnoma zaman! Poškodba krtače ni tako redka poškodba v pisarni. V težkih primerih ogroža operacija in dolgo obdobje okrevanja. Ni naključje, da je v dvajsetem stoletju v številnih evropskih državah sindrom karpalnega tunela pridobil status poklicne patologije. Pred kratkim so britanski zdravniki po opravljeni študiji ugotovili, da podoben sindrom ogroža vsakega šestega uradnika.
Kdo je kriv? Računalniška miška in nobena druga. Monotonija gibov roke okoli miške povzroča napetost v mišicah in motnje cirkulacije, ki lahko povzročijo zatikanje živca v zapestnem kanalu..
Kaj storiti??
• Med delom za računalnikom se prepričajte, da so roke udobno na mizi..
• Postavite miško zraven sebe, tako da ne boste dosegli. Prepričajte se, da je komolca upognjena pod pravim kotom, in krtača je v skladu s podlakti.
• Med odmori upognite in odstranite prste, naredite krožne gibe s ščetkami.
Zakaj v pisarni se glava zlomi na kose?
Kabinet migrena lahko sprožijo različni vzroki..
Zrak Študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da je zrak v pisarniških prostorih lahko nevaren za zdravje. Razlog je v tem, da se ozon, ki je aktivni oksidant, sprosti med delovanjem različnih naprav. V stiku s lipidi sebuma pospešuje tvorbo snovi, ki dražijo kožo in povzročajo bolezni dihal..
Hipoksija ali nepomembno pomanjkanje kisika je lahko še en vzrok uradne migrene. Spomnite se, kolikokrat je vaša želja po zraku zamašene sobe povzročila nasilni odpor tistih kolegov, ki se bojijo odpustiti zaradi prepiha? Posledično je migrena neizogibna..
Kaj storiti??
• Pogosto prezračite sobo..
• Rastlina rastlin v pisarni: rastline proizvajajo kisik in obnovijo ionsko ravnotežje v zraku.
Splošno preobremenitev. Bolečemu prebivalstvu te države je dobro znano, da je glavobol, ki se ne osredotoča na delovni proces, dolgočasen. Pogosto se na to pritožujejo tisti, ki so v času težav poslovnih procesov in so prisiljeni vzdržati čustveni in duševni stres..
Kaj storiti??
• vsakodnevni sprehod na svežem zraku.
• Vaja.
• Iz prehrane izključite dimljeno, močno kavo, alkohol.
• Pijte smer izvarka pomirjevalnih zelišč (materinice, baldrijana, potonike).
Živčni stres. Stalna živčna napetost v kombinaciji s statično držo pri računalniku povzroča hud glavobol, ki vsak teden povzroči deset odstotkov populacije. Ker je lokaliziran v hrbtni strani glave, se postopoma razširi na celotno glavo, kar povzroča občutke, kot da je stisnjen v primež..
Epizodični glavobol traja od nekaj minut do nekaj ur in je praviloma reakcija na stres. Kronična bolečina lahko traja več kot dva tedna in pomembno vpliva na kakovost življenja..
Kaj storiti??
• Masirajte vrat, da preprečite napetost mišic..
• Vzemite anestetik (aspirin, ibuprofen, acetaminofen).
• Sledite dnevnemu režimu zdravljenja..
• Posvetujte se z zdravnikom.
Vzrok za glavobol je lahko sev oči. Potreba po branju stotine strani neposredno iz monitorja vodi v napetost v očeh, ki mora opraviti ogromno delo: premaknite se iz vrstice v črto, pri čemer ločite drobni tisk. To napne notranje mišice oči, zaradi česar se morajo obrniti navznoter in proti nosu..
Kaj storiti??
• Po vsaki uri dela si vzemite odmor. V tem času naredite gimnastiko za oči. Poglej levo in desno, gor in dol. Zaprite veke in psihično vrtite oči v smeri urinega kazalca..
• Prilagodite priročno pisavo za prikaz..
• Pazite na pravilno osvetlitev..
Otekanje vratnih mišic vodi v oslabljen krvni obtok možganskih žil, kar povzroča glavobol. Za razliko od drugih se izrazito izrazi, tako da včasih oči začnejo boleti in je težko obrniti glavo. Morda se v vratu pojavi odrevenelost..
Cervikalna hrbtenica je na splošno eden najpogostejših virov migrene, tudi pri sindromu maternične migrene. In če je bolečina v cerviko-okcipitalni regiji konstantna, je to zanesljiv znak osteohondroze..
Kaj storiti??
• Samomasaža bo pomagala vratu in ramenskemu pasu.
• Tega ne prenašajte v eni roki..
• Poskusite uporabiti bazen..
Monitor daje v očeh solz in "peska"
Druga bolezen, s katero se srečujejo pisarniški delavci, je -
sindrom suhega očesa. Najpogosteje jo diagnosticirajo tisti, ki večino časa porabijo za računalnik..
Skupina tveganja
• Mladi, ki dnevno preživijo računalnik več kot 8 ur.
• Zrele ženske, ki imajo nizko raven estrogena.
Za razliko od tistih, ki se ne ukvarjajo s tehnologijo, pisarniški delavci utripajo tri do štirikrat manj, kar zmanjšuje proizvodnjo solz. Posledično se »mazanje« zrkla ne pojavi, oseba pa ima občutek peska ali pekoč občutek v očeh..
V bolj zapletenih primerih je rdečina oči, zavračanje svetlobe, lepljenje veke. To lahko kaže na različne zaplete, vključno z poškodbo roženice..
Kaj storiti??
• Med majhnimi urnimi odmori opravite vaje za oči: pogosto utripajte ali zaprite veke, obrnite oči v smeri urinega kazalca in proti njej sedem do osemkrat v vsako smer..
• Pijte veliko tekočine ves dan..
Razne žile in hemoroidi so ljubljeni s skrbnimi zaposlenimi.
Bolezen civilizacije - hipodinamija - povzroča zastoj krvi in zmanjšuje krvni obtok v medenici in spodnjih okončinah. Zato se tisti, ki praktično ne vzhajajo iz mize ves dan, soočajo s tako občutljivimi težavami, kot so krčne žile in hemoroidi..
Hemoroidi.
Kaj storiti??
• Za preprečevanje hemoroidov, stisnite in odtrgajte glutealne mišice. To je mogoče storiti, ne da bi se celo dvignili iz mize..
• Če imate sedečo zaposlitev, vsako uro hodite 5 minut..
• Mehke sedeže zamenjajte s trdimi..
• Več časa za hojo.
Krčne žile Več kot tretjina prebivalstva v državi pozna krčne žile, ki se pojavijo zaradi slabega venskega odtoka. Manifestira se na nogah najprej v obliki vozličkov in zvezd, disfigurira žile, ki se, tako kot verige, začnejo pojavljati na površini kože nog in stopal. V kombinaciji z oteklino, krčne žile ogrožajo spremembe kože do nastanka trofičnih razjed.
Kaj storiti??
• Med delom za preprečevanje krčnih žil naredite vaje za noge: noge dvignite od pete do prstov, zavrtite noge itd..
• Poskusite hoditi skozi pisarno vsako uro. Oglejte si še en oddelek ali papir za podpis. To bo pomagalo "razpršiti" kri..
• Nosite udobne čevlje..
In kako lahko opravljate gimnastiko v pisarni, si oglejte triminutni video: