Nelagodje, ki povzroča dodatno telesno težo, vpliva na naše fizično stanje in pritiska na psiho. Od tega in razpoloženje je pokvarjeno, in življenje samo zdi, da je serija stalnih razočaranj. Prehrana je vedno obstajala veliko, nekateri so bolj učinkoviti, drugi manj. Hkrati se njihov seznam stalno posodablja. Trenutno leto 2018 ni postalo izjema: estet-portal.com predstavlja najbolj priljubljene načine za izgubo teže, med katerimi je zelo verjetno, da boste izbrali pravi za vas..
Priljubljene diete 2018: hujšanje na priporočila strokovnjakov
Najprej je treba spomniti, da je treba glavno nalogo izgube teže oblikovati pravilne navade. Torej je v mesecu zadostna izguba teže največ 4 kg. V idealnem primeru pustite teden dni na 800 g.
Biološki kazalniki vsakega od nas so popolnoma različni, zato je treba izbiro ustrezne hrane pred najbolj zbranimi informacijami o zdravju in individualnih lastnostih telesa..
Ketogena dieta
Najverjetneje se je letos največ razpravljala. Zanj je značilna prepoved ogljikovih hidratov z zmernostjo beljakovin in povečano vsebnostjo maščob (seveda, mislimo koristno). Pomembno je omeniti naslednje: kaj za nekatere je prehrana, na primer za ekstremne narode na severu - običajna prehrana..
Glavno načelo delovanja te prehrane je sprememba vrste vira energije (ne glukoze iz ogljikovih hidratov, ampak ketoni, "izpeljani" iz maščobe)..
Takšna prehrana zagotavlja hitro odvajanje dodatnih kilogramov, vendar pa zahteva tudi resen odnos do sebe, drugače stranski učinki niso izključeni. Da bi telo privoščili prehrani s ketonskimi telesi, je potreben vsaj teden dni: prehod na prehrano brez ogljikovih hidratov ni lahko..
Zaradi dejstva, da v obdobju te prehrane ni izključena možnost slabega zdravja, kot tudi zagotoviti telesu zadostno število hranil, je potrebno jemati prehranska dopolnila. Ker se število ketonskih teles poveča v krvi (in jih je treba odstraniti, da izguba teže ne preneha), je vredno piti več vode (približno 1-1,5 litra)..
Prednosti prehrane: dolgotrajno zmanjšanje občutka lakote (ker je telo nasičeno z maščobami), znižanje nivoja insulina (kar je preprečevanje sladkorne bolezni in debelosti).
Intuitivna moč
Takšna prehrana pomeni prehrano glede na potrebe telesa, ki jo je treba poslušati. In najbolj pomembno je, da jih slišimo pravilno in se zavedamo. Na primer, če boste jedli kos pogače, se vprašajte samo vprašanje: "Ali ga res potrebujem v tem trenutku?"
Ta način prehranjevanja za hujšanje je precej subjektiven. In ne da bi vedeli, kako pravilno jesti, slabo razumeti svoje telo in kako reagira na različna živila, se je težko naučiti, kako intuitivno jesti. Poleg tega, brez upoštevanja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ti ekstra funti ne gredo tako hitro, kot bi si želeli.
DASH Diet
Danes je neverjetno priljubljena v ZDA. Čeprav je bila ta prehrana sprva razvita leta 2012 za bolnike s hipertenzijo, se je začela povečevati ob koncu lanskega leta in ne samo med ljudmi, ki trpijo za visokim krvnim tlakom. Prehrana, ki so jo skrbno razvili ameriški znanstveniki, je bila zasnovana za normalizacijo visokega krvnega tlaka. Malo pozneje so tisti, ki so sami poskusili to prehrano, ugotovili, da deluje tudi na počasno, a še vedno stabilno hujšanje..
Njegovo bistvo je popolnoma izločiti iz prehrane sladkor, sol in nasičene maščobe. Če vas skrbi hipertenzija ali sladkorna bolezen, pa tudi težave z žilami, lahko poskusite s to dieto. Njegove prednosti: zmanjšanje ravni slabega holesterola, aktiviranje presnove lipidov, normaliziranje krvnega sladkorja, odstranjevanje maščobnega telesa.
Znanstveniki ne prenehajo delati na razvoju učinkovitih diet. In kot vidimo, so letos nekateri prehranski sistemi že postali vodilni v smislu njihovega koristnega učinka..
Izbira najbolj priljubljenih diet ni lahka naloga. Vendar je jasno, da je to treba storiti, ob upoštevanju posebnosti vašega telesa in odvisnosti od hrane. In ne pozabite: pripravljeni boste popraviti svoj rezultat hujšanja samo, če je to povezano s pridobivanjem užitka iz samega procesa in se sploh ne trudite..
Glejte tudi: Top 7 visoko proteinskih živil