Vitamini so pomembni za dobro zdravje v vsaki starosti. Redna vadba in zdrav način življenja na splošno, dopolnjena z zadostno količino vitaminov in mineralov, pomaga telesu, da pravilno deluje in ga ščiti pred boleznimi. Hkrati pa je količina vitaminov, ki jih potrebujete, odvisna od starosti. Pri ženskah, starih približno 30 let, njihova telesa potrebujejo nekatere snovi, ki pomagajo upočasniti proces staranja in ohraniti zdravje žensk. Kaj vitamini so najbolj koristni za ženske po 30, 40 in 50 letih, bo naš portal povedal v tem članku.
Zdravje in lepota žensk po 30, 40 in 50 letih: vloga vitaminov in mineralov
Mlado žensko telo se lahko učinkoviteje upre s starostnimi spremembami in boleznimi. Vendar pa s starostjo obramba telesa oslabi, koža postane tanjša, na njej se pojavijo gube, ženski je težje nadzorovati težo in se držati v formi. Vsi ti problemi so posledica naravnih procesov staranja, vključno s hormonskimi spremembami..
Zato je zelo pomembno vključiti redno telesno dejavnost v skladu s starostjo in skrbeti za pravilno prehrano, saj se vitamini in minerali njihove hrane telo zaznavajo veliko bolje kot njihovi analogi v prehranskih dopolnilih..
Zato bo povedal:
- kateri vitamini in minerali so potrebni ženskam po 30 letih;
- kaj so vitamini in minerali potrebni za ženske po 40 letih;
- kaj so vitamini in minerali potrebni ženskam po 50 letih.
Vitamini in minerali za ženske po 30 letih
Glavni problem, s katerim se po 30 letih soočajo ženske, je pojav prvih gub. Vendar pa je v tej starosti pomembno ne le intenzivno skrbeti za kožo, temveč tudi sprejeti ukrepe za preprečevanje zdravstvenih težav, katerih tveganje se povečuje z vsakim letom življenja. To bo pomagalo naslednjim vitaminom in mineralom:
- Antioksidanti
Veliko žensk, starejših od 30 let, ki gledajo v ogledalo, opazijo prve gube in poslabšanje kakovosti kože na splošno. Skupina vitaminov in mineralov, znanih kot antioksidanti, nevtralizira delovanje prostih radikalov - škodljivih molekul, ki pospešujejo proces staranja in izzovejo razvoj bolezni. Na splošno ženske po 30 letih potrebujejo približno 75 mg vitamina C na dan za boj proti znakom staranja in krepitvi imunskega sistema. Vitamin C spodbuja absorpcijo vitamina E, povečuje imuniteto in zmanjšuje tveganje za bolezni srca..
Tudi ženske, starejše od 30 let, naj dnevno zaužijejo približno 0,8 mg vitamina A, kar ščiti oči in kožo pred fotodamage..
- Folna kislina
Vitamin B9 je še posebej potreben za nosečnice in nosečnice. Znano je, da folna kislina zmanjša tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu, prezgodnji porod in nizko porodno težo otroka. Zato je po 19 letih priporočljivo dnevno zaužiti 400 mikrogramov vitamina B9, za nosečnice pa 600 mikrogramov..
- Vitamin D in kalcij
Da bi okrepili kosti in preprečili osteoporozo, morajo ženske dobiti zadostne količine kalcija - približno 1000 mg na dan. Pri nosečnicah in doječih se ta številka poveča na 1200-1500 mg na dan..
Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij, zato je priporočljivo, da ti dve snovi v kombinaciji preprečita izgubo kostne mase, povezano z menopavzo. Po 30 letih je dnevni delež tega vitamina za ženske približno 400 ie na dan..
- Železo
Poleg vitaminov, za ženske po 30 letih starosti je pomembno, da uporabite železo, zlasti v primeru hude menstruacije ali nosečnosti. Pomanjkanje železa povzroča utrujenost, povečuje tveganje za nalezljive bolezni in preprečuje vzdrževanje optimalne telesne temperature..
Da bi se izognili tem težavam, je treba zagotoviti dnevni vnos približno 18 mg železa v telesu, za nosečnice pa približno 27 mg..
Vitamin C pomaga telesu pri absorpciji in uporabi železa.
Vitamini in minerali za ženske po 40 letih
Po 40 letih ženske izgubijo mišično maso, so nagnjene k pridobivanju teže, se približujejo obdobju menopavze, s čimer se povečuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni - raka, bolezni srca in sladkorne bolezni. Zato je med drugim treba zagotoviti dobavo zadostnih količin vitaminov in mineralov v telesu, zlasti: \ t
- Vitamin B12
Po 40 letih je vitamin B12 preprosto potreben za ženske, saj zagotavlja normalno prekrvavitev in delovanje možganov. In če imamo v otroštvu in mladosti dovolj vitamina B12, ki ga dobimo iz živilskih proizvodov (meso, ribe, jajca, piščanca), se absorpcija tega vitamina z leti zmanjšuje. Zato lahko zdravnik po 40 letih predpiše zdravilo B12 v obliki vitaminskih dodatkov..
- Kalcij
Kljub temu, da glede na rezultate raziskav povečan vnos kalcija ne more bistveno zmanjšati tveganja za zlome, lahko ta mineral zaščiti ženske po menopavzi zaradi srčnih bolezni, kapi in srčne smrti. Kalcij je potreben za krčenje mišic, delovanje živcev, delovanje srca in druge biokemične reakcije, zato je pomembno zagotoviti njegovo dostavo v telo. Okoli 1000 mg kalcija na dan (to je norma), ki jo ženska lahko dobi iz uravnotežene prehrane. Mlečni izdelki, tofu, sardine, brokoli, mandlji in špinača - živila, bogata s kalcijem.
- Vitamin D
Vitamin D je potreben za ženske po 40. letu, ker je njegova pomanjkljivost povezana s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca, multiplo sklerozo in rak. Poleg tega solarni vitamin pomaga telesu, da absorbira kalcij..
Ribe, mlečni izdelki, žita in žita so prehranski viri vitamina D. Toda telo večino tega vitamina sintetizira. Ko hodite na soncu. Zato je treba vsakodnevne sprehode popoldne biti sestavni del vsakdanjega življenja za ženske po 40 letih. S pomanjkanjem tega vitamina v telesu je ustreznost jemanja dodatkov določena izključno pri zdravniku.
- Magnezij
Magnezij pomaga telesu pri uravnavanju krvnega tlaka, kar je zelo pomembno za ženske, starejše od 40 let, ki že imajo tveganje za hipertenzijo. Pomanjkanje magnezija ogroža:
- bolezni srca;
- diabetes;
- vnetja.
Med drugim magnezij prispeva k absorpciji kalcija v telesu in je zato posredno koristen za mišice, živce in srce ter za uravnavanje ravni glukoze v krvi..
- Kalia
Kalij ima pomembno vlogo pri ohranjanju normalnega krvnega tlaka. Pri ženskah po menopavzi kalij zmanjša tveganje za možgansko kap. Vendar pa je presežek kalija škodljiv za prebavni trakt in srce, zato je pomembno, da tega elementa v sledovih ne uporabljate v dodatkih brez posvetovanja z zdravnikom..
- Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline niso vitamini, vendar so izjemno koristne za zdravje žensk v vseh starostih, ker:
- zmanjšanje tveganja za srčne bolezni;
- zmanjšanje verjetnosti udarcev;
- pomaga nadzorovati krvni tlak;
- zmanjšanje ravni škodljivega holesterola;
- pomagajo izboljšati kognitivne funkcije.
- Probiotiki
Te snovi tudi ne sodijo v skupino vitaminov ali mineralov, vendar so probiotiki po 40 letih pomembni za zdravje žensk:
- krepitev zdravja črevesja;
- pomaga zmanjšati težo;
- zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, kap in bolezni srca.
Vitamini in minerali za ženske po 50 letih
Po 50 letih večina žensk ne prejema potrebnih vitaminov in mineralov iz hrane, ker je v mnogih primerih vredno posvetovati se z zdravnikom o tem, ali jih jemljete kot dopolnila. Vendar, več takšnih snovi, ki jih jeste s hrano, več koristi prinese vašemu telesu..
Ugodne lastnosti naslednjih mineralov in vitaminov za ženske, starejše od 50 let, so naštete zgoraj, ker preprosto vsebujejo seznam snovi, za katere morate nameniti posebno pozornost:
- vitamin D;
- kalcij;
- magnezij;
- Vitamini B;
- omega-3 maščobne kisline.
Poleg tega morajo po 50. letu starosti ženske zagotoviti tudi zadostno količino kolagena in protivnetnih snovi v telesu..
Po 50 letih večina žensk ne dobi potrebnih vitaminov in mineralov iz hrane, ker se v mnogih primerih posvetujte s svojim zdravnikom o vnosu v obliki dodatkov..
- Kolagen
Kolagen, ki je povezan z mladostjo kože, ima dejansko veliko večjo vlogo - predstavlja približno 30% celotnih beljakovin v človeškem telesu. Kot veste, se s starostjo njegova sinteza zmanjšuje, tako da se vsebnost kolagena do 50. leta zmanjša za približno 2-krat. Hrana, kot tudi dodatki, ki jih bo zdravnik predpisal, če bo potrebno, bo pomagal zapolniti pomanjkanje te beljakovine v tej starosti..
- Protivnetne snovi
Vnetje je povezano s povečanim tveganjem za razvoj številnih bolezni, zlasti po 50 letih. Zato je izjemno pomembno, da ženske v tej starosti vključijo protivnetno hrano v svojo prehrano..
Glej tudi: 8 najmočnejših protivnetnih izdelkov
Prehrana je pomembna sestavina dobrega zdravja, lepote in mladosti ženske v vsaki starosti. Žensko telo po 30, 40 in 50 letih potrebuje več vitaminov in mineralov, ki se najbolje absorbirajo iz hrane za pravilno delovanje. Hkrati pa opozarja, da bo redna telesna dejavnost in odsotnost slabih navad pomagala podaljšati mladost in dobro počutje na zelo starost..