Mogoče vsi vedo, da je po 40 letih nemogoče ostati v formi in jesti kot pri 20. S starostjo se telo manj in manj učinkovito spopada s posledicami uživanja škodljivih živil in pijač, zaradi česar postaja človeku težje vzdrževati zdravo telesno težo. V tem primeru debelost poveča tveganje za bolezni srca, rak, vključno s prostato in mehurjem, sladkorno boleznijo tipa 2 in hormonsko neravnovesje, kar povzroča številne zdravstvene težave. Zato mora biti pravilna prehrana sestavni del življenja vsakega člana močnejšega spola, zlasti po 40 letih. In kaj izdelki za moške so najbolj koristne in škodljive v tej starosti, bo povedal v tem članku.
Kakšna je vloga hrane pri zdravju moških po 40. letu starosti?
Zdrava prehrana in redna vadba ne pomagajo le izboljšati zdravje in telesno pripravljenost, ampak tudi preprečiti razvoj bolezni, ki se s starostjo povečujejo: sladkorna bolezen tipa 2, artritis, rak, bolezni prostate itd..
Zato je uporaba nekaterih izdelkov za moške učinkovita strategija: \ t
- nadzor sladkorja v krvi;
- zmanjša vnetje;
- ohranjanje normalne teže;
- spodbujanje zdravja srca in ožilja.
Pravilno izbrana prehrana skupaj z zdravnikom bo pomagala nadzorovati obstoječe bolezni..
Kaj omejiti v prehrani: najbolj škodljivi izdelki za moške po 40 letih
Če veste, katera živila predvsem škodujejo zdravju, jih lahko nadomestite z bolj zdravo hrano in tako zmanjšate tveganje za razvoj nevarnih bolezni..
Izdelki, ki jih moški ne smejo uporabljati po 40 letih:
- Pražena hrana
Postopek cvrtja spremeni vsak, celo najbolj uporaben izdelek v junk hrano - naj bo to riba, krompir, piščanec ali celo zelenjava. V čipih in pomfriju je na primer kemična spojina akrilamid, ki so jo nekatere študije povezale s povečanim tveganjem za nastanek raka. Poleg tega visoko kalorična živila vodijo do povečanja telesne mase in povečujejo možnosti za hormonske težave, bolezni sklepov in druge bolezni. Zato poskusite kuhati hrano predvsem s kuhanjem, paro ali v pečici..
- Sladka soda
Zdravniki iz vsega sveta že nekaj let govorijo o nevarnostih sladke sode za zdravje, pri čemer podpirajo svoje besede z raziskovalnimi podatki. Zato je preprosto priporočljivo izbrati zeleni čaj ali čisto vodo..
- Sadni sokovi
Mnogi ljudje verjamejo, da so sadni sokovi jamstvo za zdravje, za moške po 40 letih pa ta pijača ni najboljša izbira. Prvič, zaradi visoke vsebnosti sladkorja; drugič, zaradi pomanjkanja zdravih vlaken, v nasprotju s uživanjem celih plodov. Bolj zdrava alternativa sadnim sokom - napitkom.
- Rdeče meso
Meso se šteje za pravi "izdelek za moške", vendar strokovnjaki opozarjajo, da je njegova količina v prehrani še bolj omejena zaradi povečanega tveganja za razvoj sladkorne bolezni. In praženo meso je povezano z veliko verjetnostjo za razvoj raka prostate. Mimogrede, poskušajte čim bolj uživati v božanskem okusu slanine in klobas - ne koristijo srčno-žilnemu sistemu, še posebej po 40. letu starosti..
Postopek cvrtja spremeni vsak, celo najbolj uporaben izdelek v junk hrano - naj bo to riba, krompir, piščanec ali celo zelenjava..
- Beli kruh in podobna peciva
Piškote, žemljice, testenine in beli kruh so krivi za vnetne procese, artritis in nezdravo raven sladkorja v telesu. Ker zdravniki priporočajo uživanje polnozrnatega kruha.
- Maščobni mlečni izdelki
Mlečni izdelki predstavljajo 2 nevarnosti: visoke ravni nasičenih maščob in sintetičnih hormonov. Zato je pomembno, da ste pametni pri izbiri mlečnih pijač (da imate prednost pri ekološkem mleku z nizko vsebnostjo maščob)..
- Alkohol
Znanstveniki nenehno predstavljajo nasprotujoče si raziskovalne podatke: nekateri govorijo o zdravstvenih koristih razumnih količin alkoholnih pijač, drugi pa opozarjajo na škodljive učinke na telo celo minimalnih odmerkov etilnega alkohola. Ena stvar je gotovo: zloraba alkohola škoduje zdravju vsakega človeka, zato ne pozabite, da niste več 20 in da se jetra manj učinkovito spopadajo z nevtralizirajočimi škodljivimi snovmi - skrbite za to.
Kaj storiti osnovne prehrane: najbolj koristne izdelke za moške po 40 letih
Koristni izdelki za moške, starejše od 40 let, ne smejo biti dodani prehrani, temveč morajo biti tudi osnova za zaščito:
- Srca
To bo pomagalo zdravim maščobam, ki jih je mogoče dobiti iz avokada, oreščkov, oljčnega olja in folne kisline, ki je bogata z avokado, špinačo, šparglji, vsemi vrstami zelja. Ne pozabite, da stanje srčno-žilnega sistema vpliva tudi na spolno funkcijo moških in erektilna disfunkcija je lahko znak bolezni srca..
- Prostata
Ker se po približno 40 letih povečuje tveganje za bolezni prostate, je za moške zelo pomembno, da v prehrani povečajo količino živil, bogatih z likopenom, kot so paradižniki in lubenice. Omega-3 maščobne kisline so druga skupina snovi, ki ščitijo srce in prostato. Lahko jih dobimo iz maščobnih rib in ribjega olja. Antioksidanti in protivnetne lastnosti granatnih jabolk so odličen izdelek za moške v vseh starostih, kot je vsaka sveža zelenjava..
- Kosti
Možno je preprečiti zmanjšanje gostote kosti in osteoporoze s pomočjo vaj za moč in uporabo zadostnih količin kalcija in vitamina D. Hkrati ne smemo pozabiti, da je najboljši vir tega vitamina sončna svetloba, ki začne proces sinteze v telesu. Kot je za izdelke, bo koristno: mandlji, tofu, špinača, zelje, sezamovo seme, chia, datumi.
- Spolno zdravje
V tem primeru priporočamo, da bodite pozorni na živila, ki povečujejo raven testosterona, vključno s pesa, redkev, korenje, zeleno, paradižnik, lubenice in česen..
- Možgani
Pravilna prehrana možganov ne bo le zagotovila dobrega zdravja in duševne ostrine, ampak tudi zmanjšala tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Med te izdelke spadajo: mastne ribe, oreški, lanena semena, oljčno olje, sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C (bolgarski poper, brokoli, jagode) in vitamin E (mandlji, oljčno olje). Načeloma so vse sveže jagode in oreščki koristni za možgane, ki živčnim celicam pomagajo bolje delati in se hitreje okrevati. Mimogrede, temna čokolada je odličen vir flavonoidov, ki so izjemno koristni za srce in možgane..
Glej tudi: 8 vitaminov in elementov v sledovih za povečanje moškega testosterona
Na splošno koristni in škodljivi izdelki za moške in ženske niso veliko drugačni - več svežega sadja in zelenjave, celih zrn, stročnic, oreščkov bo pomagalo okrepiti zdravje skoraj vsakega telesa. Prav tako ne podcenjujte vloge redne telesne dejavnosti - način telesne dejavnosti je treba prilagoditi tudi starosti. Jejte prav, redno vadite, ne pozabite na zdravo spanje in dobro razpoloženje - in vaše telo vam bo zelo hvaležno!