Prenapetost trapezne mišice povzroča bolečino in pekoč občutek v vrzeli med bazo lobanje in območjem med lopaticami. Če čutite nevidno, a težko breme na ramenih, če čutite nelagodje in bolečine v ramenih, zgornjem delu hrbta, roke, če imate pogoste glavobole, je lahko trapezna mišica vir vseh teh težav. O lokaciji in funkcijah te mišice, njenih sprožilnih točkah in načinih lajšanja bolečine bo povedal ta članek.
Trapezna mišica - lokacija, funkcija, vzroki bolečine
Trapezna mišica zavzema precej veliko površino v zgornjem delu hrbta, njena baza pa se nahaja v okcipitalni kosti. Glavne funkcije trapezne mišice - gibanje lopatic in podpornih rok.
Trapez je sestavljen iz treh delov:
- top;
- povprečje;
- spodaj.
Ta mišica je odgovorna za:
- premik lopatic na hrbtenico;
- vrtenje lopatic za podporo zgornjem delu rok;
- gibanje lopatic navzdol in navzgor;
- spuščanje glave in vratu;
- obračanje glave in vratu ob straneh;
- rahlo povečanje dihalne sposobnosti pljuč.
Kaj lahko povzroči bolečino v trapezni mišici?
Trapezna bolečina je klasična posledica stresa. Najpogostejša je zelo huda pekoča in globoka bolečina v ramenih in vratu, toda trapezna mišica lahko povzroči tudi pogoste glavobole, zlasti v templjih, na bazi lobanje ali za očmi. Delo s prenosnim računalnikom ali računalnikom, med katerim so kolena na teži, je pogosto vzrok za pekoč občutek med lopaticami. Vzroki bolečine so lahko tudi:
- napetost (ne pozabite sprostiti ramen);
- kršitev drže in navado sedenja, glavo navzdol (na primer, če pogledamo telefon);
- navada stiskanja telefona med ušesom in ramo;
- nosi težko torbo ali nahrbtnik;
- pasovi modrc preveč tesni;
- dojenje;
- spanje na hrbtu ali v želodcu z obrnjeno glavo na boku;
- dolgo bivanje v položaju z glavo obrnjeno na eno stran;
- navada čutiti med delom;
- delo za tipkovnico, ki je previsoka;
- roke nenehno na teži, zlasti med delom na računalniku;
- igranje violine, klavir.
Kako lajšati bolečine v trapezni mišici s samo-masažo
Kot lahko vidite, se zgornja bolečina lahko pojavi v vsaki osebi. Pomembno je vedeti, da jih masaže in vaje pomagajo oslabiti, vendar pa se z nenehnim ponavljanjem dejanj, ki vodijo v bolečine v trapezni mišici, situacija še poslabša. Zato pazite na svojo držo, okrepite vse mišice telesa, uravnotežite obremenitev, poskusite ne preobremeniti in ne pozabite na raztezanje.
Pomembno je! Če imate bolečine v hrbtu, vratu, glavi in / ali ramenih, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da izključite prisotnost nevarnih bolezni in bolezni (npr. Hernija z diskom ali osteohondroza)..
Samo masaža trapeznih mišic
Občutljive (sprožilne) točke ali mišična vozlišča, ki se pogosto pojavijo na trapezu:
Ne pretiravajte s silo pritiska, vaša naloga je razbremeniti napetost brez povzročanja močne bolečine. Masirajte te točke za 10-30 sekund, v nekaterih primerih lahko občutite, kako napeta mišica sprošča.
Lezite na posteljo, položite glavo in vrat na blazino, da bo vaš vrat poravnan s hrbtenico in začnite masažo..
Drugi način je, da med ležanjem vlečete teniško žogico.
Ali v stalnem položaju:
Samo-masaža trapezne mišice, če je pravilno izvedena, lahko lajša bolečine v ramenih, vratu, med lopaticami. Vendar pa ne smete pozabiti, da se bo bolečina še vedno vračala (in po možnosti okrepila), če ne izključite vseh dejavnikov, ki povzročajo prenapetost trapeza. priporoča, da se v primeru bolečine najprej obrnete na usposobljenega strokovnjaka, ki lahko natančno določi svoj vzrok in izbere ustrezno zdravljenje. Samomasaža bo odličen način za lajšanje bolečin doma..