Na človeškem telesu so biološko aktivne točke, odgovorne za kakovost spanja, apetit, imunski sistem, duševni razvoj, čustveno zdravje. Stimulacija teh akupunkturnih točk vam omogoča, da se znebite nevroze, slabega spanca, izboljšate zdravje zjutraj in čez dan, poleg tega pa povečate možgansko aktivnost in vzpostavite krvni obtok. Preberite o tem, kako opraviti samo-masažo doma na akupunkturnih točkah. Masažne tehnike si sposodijo iz kitajske medicine in temeljijo na teoriji pretoka vitalne energije v človeškem telesu..
Kaj je samomasaža
Samomasaža na domu se izvaja v večernih urah pred spanjem. Aktivne točke na človeškem telesu med spanjem lahko postanejo zamašene, kar povzroča izkrivljen pretok energije in slabo zdravje.
Spodbujanje teh točk pred spanjem bo pomagalo preprečiti blokado kanalov, izboljšalo prekrvavitev v telesu, okrepilo srce, razbremenilo duševni in čustveni stres ter izboljšalo presnovo..
Masažo izvajamo s toplimi dlanmi, ki jih pred udarci razbijemo in jih med stimulacijo pošljemo v pravo smer..
Glejte tudi: Kako zmanjšati pritisk doma
Izvedite samomasažo doma: 12 vaj
- Točka Bai Hui. Ta točka se nahaja na krošnji. Z dlanjo izvedite krožne gibe (4-5 cm v premeru), medtem ko krono obrišete v smeri urinega kazalca ali proti njej. Osredotočite se na sliko. 9-21. Okrog te točke morate narediti 50 vrtenja..
- Imitacija procesa pranja obraza z rokami. Postavite dlani na obraz. Masažo obraza z rokami z navpičnimi gibi (gor in dol) - približno 30 sekund (glejte sliko 9-22).
- Točke Ying-xiang. Nahajajo se na obeh straneh nosnih kril. Na te točke namestite indeksne ali sredinske prste in jih masirajte 20 sekund, kot kaže slika. 9-23.
- Mash aktivne točke na ušesih. S prsti primite konice ušes in zaprite prehod z ušesom, nato pa naj se predal postavite v normalen položaj (slika 9-24). Izvesti morate 50 takih premikov..
- Feng-chi točke. Nahajajo se na zadnji strani glave - riž. 9-25. S svojimi srednjimi prsti obrišite te točke s krožnimi gibi. Naredite 50 krožnih gibov.
- Točke Jian-jing se nahajajo na ramenih - riž. 9-26. Najprej masirajte točko na levem ramenu z indeksnim in srednjim prstom - 50-krat, nato pa na enak način masirajte točko na desni rami - 50-krat.
- Točke na prsih in trebuhu. Qi-Hai točka se nahaja tik pod popkom in Tan-chung točka se nahaja na sredini med prsi. Levo dlan položite pod popka in desno dlan na sredini prsnega koša (med bradavičke). Istočasno premikajte roke in opisujte lok: leva roka masira trebuh in se dvigne do točke Tan-chzhun, desna masaža masira na drugi strani trebuha in gre do točke Qi-Hai. To je ena naloga. Drugi čas gre na enak način, vendar v nasprotni smeri. Potrebno je opraviti 50 takih premikov. Osredotočite se na sliko. 9-27.
- Masaža akupunkturnih točk na hrbtu in spodnjem delu hrbta. Stisnite roke v pesti in se pomaknite za hrbtom, tako da se nahajajo z zadnjo stranjo roke in ležijo blizu spodnjega dela hrbta. Med pestmi mora biti razdalja 6-7 cm, po hrbtu se premikajte navzgor, z obojestranskim masiranjem obeh strani hrbta. Nato sprostite roke in se vrnite v začetni položaj - sl. 9-28. Izvesti morate 50 takih premikov..
Pravila samomasaže pred spanjem
Samomasažne akupunkturne točke na domu je treba izvajati strogo v skladu s pravili, da ne bi motili pretoka energije in ne bi škodovali telesu:
- Pred samo-masažo se pod tušem ali s kadjo temeljito očisti telo. Opravite vaje med sedenjem na postelji, odstranite vse obleke, razen perila.
- Ne izvajajte odmora med vajami, ena vaja mora gladko preiti v drugo..
- Za spodbuditev točk Ying-xiang in Feng-chi uporabite moč, da občutite rahlo boleče občutke. Šele med masažo hrbta lahko v kratkem premoru brez moči v rokah.
- Čas za izvedbo se lahko razlikuje glede na individualno hitrost in izkušnje vaj. Povprečni čas dokončanja - 10 minut.
- Ni priporočljivo izvajati teh vaj za nosečnice, tudi v prisotnosti poslabšanih oblik različnih bolezni, pri povišani telesni temperaturi..
Self-masaža doma vam omogoča, da se sprostite pred spanjem, dobro spanje, sprostite se čez noč in začnete dan z lahkoto in veselostjo..