Vrv za skok je bila eden najzanimivejših hobijev otroštva. Dekleta (in fantje) so organizirali celotne turnirje s skakalnimi vrvmi, izumili so vse težje ovire za skoke. V otroštvu nismo razmišljali o tem, da bi vrv lahko postala glavno orodje za vrsto fitnesa, ki se uporablja za hujšanje po vsem svetu. Ta članek vam bo povedal o preskakovanju ali skakanju vrvi, pa tudi o tem, kako lahko uporabite vrv za hujšanje.
Kaj je preskakovanje?
Smučanje je celotna smer fitnesa in mimogrede uradni šport v številnih državah, ki ga sestavljajo skakalne vrvi. Ime izhaja iz angleške besede “preskočite”, kar pomeni "vožnja" v ruskem jeziku.
Kako skočiti z vrvjo?
Prvič, glavna naloga preskoka je porazdeliti obremenitev medu v različne dele telesa. Hkrati pa ne smete skočiti zelo visoko - stroški napora med skakalnimi vrvmi morajo biti minimalni.
Drugič, glavni cilj preskoka je povečati vzdržljivost, ne moč, zato je pomembno pravilno razporediti silo, da bo trajala čim dlje. Prav tako lahko skočite na hitrost, vendar v tem primeru morate skočiti ne več kot 30 sekund. Med skokom je potrebno potisniti celotno stopalo in pristati na blazinicah prstov.
Tretjič, če se odločite za uporabo vrvi za hujšanje, morate vedeti, da morate začeti skakati s preprostimi vajami, tj. skakanje na dveh nogah. V tem primeru je treba trajanje pouka postopoma povečevati. Ko zlahka skočite na obe nogi, lahko poskusite skočiti na eno nogo (5-10 skokov in tri sklope nog za vsako nogo). Potem, po kratkem počitku, ponovite zaporedje skokov in vrnite vrv. Za dodatno zapletanje vaje z vrvjo lahko poskusite skakati s prečno vrvjo in tako imenovanimi "dvojnimi skoki", pri katerih naj se vrv dvakrat pomakne v času, ko ste skočili in ste v zraku..
Kako izbrati vrv?
1. Dolžina vrvi.
Če želite ugotoviti, ali vam vrv ustreza, morate z eno nogo stati na njeni sredini in nato potegniti roke vrvi na prsni koš. Šteje za primerno vrv, ročaji, ki so ob istem času le na ravni prsnega koša. Če vse to izrazimo v številkah, lahko rečemo, da bo za osebo, ki ima višino pod 1,5 m, ustrezna skakalnica z dolžino 2,1 m; pri povečanju s 1,5 na 1,65 m mora biti dolžina vrvi 2,4 m; z rastjo od 1,65 do 1,82 m - 2,75 m, za ljudi nad 1,83 m pa skok vrv 3 m..
2. Ročaj za vrv za skok.
Rope ročaji morajo biti udobni, ne preveč svetli. Ne bi smeli izstopiti iz rok. Zaželeno je, da so ročaji dovolj tehtni, da zagotovijo potrebno obremenitev mišic roke.
3. Material za vrv.
Pomembno je, da se spomnite, da mora material vrvi zagotavljati ustrezno težo - vrv ne sme biti preveč lahka, ne sme se zapletati. In na splošno bi bilo primerno za vas osebno..
Prednosti skakalne vrvi
- krepi kardiovaskularni sistem;
- krepi dihalni sistem;
- krepi mišice nog;
- pomaga odstraniti maščobo;
- razvija prožnost;
- izenačuje držo;
- izboljša ravnotežje;
- izboljšuje usklajenost gibov;
- izboljša lajšanje želodčnih mišic;
- pomaga črpati roke; pomaga črpati abdominale;
- vzdržljivost vlakov; razvija motorične sposobnosti;
- dolgočasna lakota.
Med prednosti skakalne vrvi je mogoče ugotoviti:
- razpoložljivost;
- enostavnost uporabe;
- mobilnost;
- 15 minut preskakovanja pomaga porabiti 1000 kalorij.
Vse zgoraj navedene prednosti potrjujejo učinkovitost vrvi za hujšanje in krepitev telesa kot celote. Vendar je treba spomniti, da morajo biti ljudje s prekomerno telesno težo, zasoplostjo ali težavami s sklepi izjemno previdni pri skakanju. Skrbeti je treba za dobro počutje, saj lahko prekomerna prizadevanja povzročijo krče in druge težave. Ne pozabite tudi, da preskakovanje obremenjuje srce, zato, če imate težave s tem vitalnim organom, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo podrobneje pojasnil, kako lahko vpliva na preskakovanje in skakanje. Tvoje telo.
Na koncu, Estet-portal želi, da vedno ohrani naravno lepoto in zdravje..