Smoothies so okusno, hranljivo, gosto pijačo, ki jo je enostavno pripraviti z mešanjem sadja / jagodičja / zelenjave z jogurtom, smetano, sokom, mlekom, medom, ledom (sestavine lahko izberete glede na letni čas in želje). Narava tega koktajla se odraža v njegovem imenu, kar pomeni "mehka, nežna, homogena". Za vsakogar, ki želi izgubiti težo, je uporaba gladkosti najučinkovitejši in prijetnejši način za doseganje cenjenega cilja. Konec koncev, pijača ima veliko prednosti za to: je nasičen z vitamini in neverjetno količino mikrohranil, s svojo pomočjo lahko hitro dobite dovolj in ugasite žejo.
Hujšanje smoothies: to je vse o pravilih priprave in uporabe
Z uporabo napitkov za zmanjšanje teže je preprosto in preprosto, morate slediti preprostim pravilom.
Ne menite, da je smoothies kot prigrizek
V splošnem nutricionisti nasprotujejo temu, da bi se gladilko zaznal kot lahek prigrizek. Konec koncev, pijača zelo znatno poveča raven sladkorja v krvi, in po jedi pred manj kot 3-4 urami, boste verjetno občutili fermentacijo v želodcu..
Prav tako je pomembno, da kalorijski prigrizek praviloma ne presega 150 kal. Vendar pa lahko številni napitki tekmujejo v številu kalorij z res lahkim prigrizkom, saj presegajo 300 kal. Dodatek k pijači drugih visoko kaloričnih sestavin - orehov, ovsenih kosmičev, jogurta itd. - ga približajte glavni jedi ali sladicam. Zato je zelo pomembno, da spremljate velikost servisa in uporabite visoko kalorične sestavine v razumnih količinah..
Samo sveže ali zamrznjene sestavine.
To je slaba ideja, da se konzervirano sadje uporablja za izdelavo napitkov, saj vsebujejo veliko sladkorja. Če so v receptu navedeni tudi nesezonsko sadje, jih ne smemo nadomestiti s konzerviranim sadjem. Zamrznjeno sadje bo rešilo situacijo, saj ne vsebuje nič manj hranil kot svežih..
Pazite na sladila.
Če boste strogo zagotovili, da bo teža ostala normalna, potem morate pripraviti napitek, ne da bi jim dodali sladila, kot so javorjev sirup, med itd., Saj bo ena žlica takega dodatka dodala kalorijam vašo pijačo. Da bi izboljšali svoj okus, če za vas ni dovolj "živahen", lahko eksperimentirate z drugimi "usmerjenimi" dodatki: to so lahko začimbe (ekstrakt vanilije, cimet, muškatni orešček) ali druge pijače (naravni jogurt, mleko iz oreškov itd.) d.).
Brez vlaken - nikjer
Ta grob in neprebavljiv del rastlin vedno vodi na seznam izdelkov, ki so dobri za zdravje in potrebni za hujšanje..
Fiber normalizira presnovne procese, vodi v normalno raven insulina v krvi, odstranjuje toksine.
Značilnost vlaken je njegova porozna struktura. In ko trdi delci teh grobih rastlinskih vlaken nabreknejo v želodcu, zelo hitro pride občutek nasičenosti in kmalu ne boste želeli ponovno jesti. Tako celuloza pomaga ohranjati normalno telesno težo.
Učinkovitost in korist za hujšanje prinaša v primeru, če vsebuje vsaj 10 gramov vlaknin.
Zato dodajte pijači jabolka, hruške, jagode, kivi, zelenice, avokado itd..
O pomenu beljakovin
Toda poleg vlaknin v sestavi gladkega vonja je prisotnost beljakovin zelo pomembna, še posebej, če je pijača namenjena zamenjavi polnega obroka. Zagotoviti morate, da vaš koktajl vsebuje vsaj 10 g beljakovin, ki odlično negujejo, dajejo energijo cel dan in poleg tega preprečujejo prigrizke, ki niso primerni za hujšanje. Zato dodajte pasto iz gladkega okusa, mleko, tofu, naravni jogurt itd..
Hujšanje je odlična rešitev za nizkokalorično dieto. In po petih zgoraj opisanih preprostih pravilih lahko naredite najbolj okusno in zdravo pijačo na svetu..