Mnogi od vas so verjetno slišali za takšno kratico kot zdrav življenjski slog. Ampak ne vsi vedo, kako to pomeni. Te črke pomenijo tri pomembne besede: “zdrav način življenja”. Danes je ta pojav po priljubljenosti. Kult zdravega načina življenja je opazen v mnogih državah sveta. Večina se zateka k temu, ne glede na starost, spol in socialni status. Med privrženci tega modnega trenda so priljubljene svetovne znane osebnosti: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Dodajte na ta seznam in lahko. V tem članku bomo razkrili najpomembnejša pravila za zdrav življenjski slog..
Katere značilnosti imajo zdrav način življenja?
Zdrav način življenja je pomemben. Ljudje se aktivno reorganizirajo v takšni smeri, ker želijo biti zdravi in srečni. Dejstvo je, da v sodobnem svetu stanje ekologije želi biti najboljše, število prebivalcev planeta, ki trpijo zaradi stresa in različnih bolezni, pa se izjemno povečuje. Zdrav način življenja to preprečuje. Spoštovanje zdravega načina življenja vključuje pravilno uravnoteženo prehrano, redno telesno dejavnost, normalno spanje, sprehode na svežem zraku..
Glavna sestavina zdravega načina življenja je popolna zavrnitev slabih navad, kar pomeni pitje alkohola, kajenje, pomanjkanje spanja.
Zakaj bi morali upoštevati pravila zdravega načina življenja
Koristi zdravega načina življenja so precejšnje. Če boste sledili osnovnim načelom življenja, se bo to spremenilo na bolje. Postali boste bolj zdravi in vaše telo ne bo trpelo zaradi različnih resnih bolezni, saj bo vaša imuniteta delovala kot ura. Poleg tega se bo vaša koža izboljšala, lasje bodo postali svilnato in bleščečo, vaše telo pa bo dobilo čudovite obline. Poleg tega boste postali srečnejši in boste gledali na svet z različnimi očmi, skozi prizmo svetlih barv in pozitivno.
Ponovna izgradnja zdravega načina življenja ni tako težka, kot si mnogi mislijo. Glavno je, da naredimo prvi korak k zdravemu, srečni in uspešnemu obstoju..
Glavna deset pravil zdravega načina življenja
Pravila zdravega načina življenja niso zapletena. Poleg tega jim ni treba porabiti veliko denarja, energije in časa za izpolnitev..
“Ne bomo živeli, ampak jedli, da bi živeli.”
To načelo je najpomembnejše, ker se nanaša na našo hrano. Da bi se vedno dobro počutili, je v prehrano nujno vključiti živila, bogata z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. In morate jesti uravnoteženo.
Nutricionisti so razvili edinstveno piramido pravilne prehrane, ki temelji na žitaricah in proizvodih iz moke - dnevno morate jesti do 5 različnih jedi. Sledijo sadje, zelenjava, meso, ribe, jajca, oreški, stročnice, mleko in mlečni izdelki. Prav tako je zelo pomembno, da pijete veliko čiste vode (do 2,5 litra na dan), ker očisti telo škodljivih snovi..
Obstaja nekaj pomembnejših prehranskih priporočil:
- Poskusite, da se ne ponavljate, še posebej ponoči. V nasprotnem primeru se bo telo težko spopadlo s prebavo hrane, ker se ponoči presnavlja. Bolje je redno jesti 2-3 ure pred spanjem. Svetovna lakota je v tem primeru povsem normalna..
- Jej pogosto, a malo po malo. To je bolje kot redko jesti, ampak veliko v enem sedenju. Najboljša rešitev bi bila jesti majhne porcije, na primer - 2 zajtrka, 2 kosili, 2 večerji. Skupaj za dan dobite 6 obrokov. Ta način prehranjevanja ima pozitiven učinek na presnovo, delo črevesja in asimilacijo vseh uporabnih snovi iz izdelkov..
- Ne jedite na poti in sušite obroke. Odložite obrok ob določenem času in na določenem kraju. Predajte juhe in sveže sokove. Potem boste sami presenečeni, koliko bolje se boste počutili in kako dobro boste izgledali..
- Recimo kategorično “Ne!” hrane “smeti” v obliki čipov, krekerjev, majoneze, kečapa, hitre hrane, pripravljenih jedi in drugih izdelkov, ki vsebujejo škodljive dodatke. Jedo tudi manj soli in sladkorja..
In naš nutricionist iz Londona trdi, da so mladi v alkalnih živilih!
V nobenem primeru ne varčujte z naravnimi in svežimi izdelki, saj je kakovostna hrana močan temelj za vaše zdravje..
Zdrav spanec: ne varčite pri spanju
Spanje je zelo koristno za človeško telo. Poleg rumenenja na licih in bleščanja v očeh, obnavlja vse celice in živčni sistem, povečuje imuniteto, naredi razmišljanje jasnejše in razpoloženje povišano. In kar je najpomembnejše - spanje prispeva k dolgoživosti. Ampak vse to je predmet popolnega izpuščaja. Če oseba ponoči ostane ob računalniku ali knjigi, spi 3-4 ure na dan, njegovo zdravje bo kmalu neuspešno. Utrujenost, slaba zmogljivost spomina, zmanjšana koncentracija - to niso vse posledice slabega spanja. Zato je priporočljivo, da gredo spat pred polnočjo in spati vsaj 7 ur. Dejstvo je, da je za prvo polovico noči značilen pojav najbolj nujnih faz spanja, ki nas obdajajo z energijo..
Bodite bolj sveži na prostem
Če delate v zaprtih prostorih že dolgo časa, vaš sprehod na svežem zraku pa je pot do dela in iz dela - doma, vam bodo zagotovljeni pogosti prehladi, slaba polt in slabo razpoloženje. Če torej želite upoštevati pravila zdravega načina življenja, pojdite čim pogosteje na prostem. In ne glede na to, kje bo - v parku, v gozdu ali na njegovem dvorišču. Da bi se oči umirile od rutinskega dela, so pljuča napolnjena z zrakom, telo je napolnjeno z energijo, bolje je, da ne hodimo vzdolž nasipa, gozda in parka. S prihodom vikenda je treba ležati na kavču pred televizorjem in ga zamenjati s polnimi sprehodi na podeželju. In zelo pomembno je, da vdihnete poln dah..
Ohranite aktivni življenjski slog
Nikoli ne sedite na enem mestu. Tudi če vaše delo sedi za računalnikom, porabite vsaj 5 minut v vsaki uri, da se ogreje vaše telo. Prav tako ne pozabite narediti jutranjih vaj. Pomagalo vam bo, da se zbudite, prilagodite delovnemu razpoloženju in dobite odmerek dobre volje. Različni športi, bodisi tek, plavanje, fitnes, prispevajo k izboljšanju vseh sistemov človeškega telesa in zmanjšujejo tveganje za nevarne bolezni. Na valu popularnosti in joge. Kombinacija vadbe s posebnim dihanjem in meditacijo lahko dramatično spremeni vaše življenje..
Ugotovite svojo idealno formulo za težo!
“Nasmeh je krivulja, ki vse poravna.”
V sodobnem svetu, ki je poln vojn, žalosti in drugih težav, je treba najti čas za nasmeh. Konec koncev je znanstveno dokazano, da smeh podaljšuje življenje zaradi dejstva, da zmanjšuje tveganje za pojav bolezni srca in ožilja. Torej, tudi če imate slabo voljo - poglejte v ogledalo in nasmeh, dokler se duša ne počuti bolje. Prav tako je zelo pomembno, da uživate vsak dan, saj je življenje eno in ga morate živeti čim bolj svetlo in nepozabno..
Nazadnje se odpovejte slabim navadam
Kot kaže praksa, tisti, ki nikotin in alkohol uničijo svoje zdravje in oslabijo imunski sistem. Torej, če imate strast za cigarete, pivo ali vino, te navade bolje nadomestite z novimi, bolj koristnimi. Zjutraj lahko popijete skodelico zelenega čaja in zvečer hodite na prostem..
Postopki kaljenja in seznanjanja
Utrjevanje je uporabno, ker trenira imunski sistem, zaradi katerega je manj verjetno, da bi imeli prehlad in gripo. Ampak ne takoj potopite v ledeno luknjo. Bolje je začeti tak postopek postopoma. Za začetek lahko poskusite obrisati telo z mokro brisačo..
Poleg temperiranja je para tudi odlično sredstvo za dobro počutje. Znanstveniki so dokazali, da obisk kopeli popolnoma očisti pore, odstrani toksine in toksine ter krepi imunski sistem. Če ne morete redno obiskati te kraje, vzemite vsaj kopel z dodatkom različnih aromatičnih olj in morske soli. Topla voda ima sproščujoč učinek..
Osebna nega - čistoča telesa in duha
“Moramo se umiti. Zjutraj in zvečer. In nečisti dimnik - sram in sramota!”- te besede so znane vsakemu od nas iz globokega otroštva. Osebna higiena je zelo pomembna, ker ščiti vaše telo pred različnimi bakterijami in mikrobi..
Pustite stres iz svojega življenja
Poskusite se izogniti stresu in različnim živčnim napetostim, ki tanjšajo centralni živčni sistem, zaradi česar oslabljena imunost. Ne vzemite vsega k srcu, ne pustite negativnih informacij skozi vas. Vedno bodite pozitivni in vaše življenje bo dolgo in srečno..
Poiščite svoje najljubše podjetje
Če je vaše življenje postalo dolgočasno in monotono, mu lahko novi hobi doda barvo. Dokazano je, da ko se oseba ukvarja z zanimivim in zanimivim poslom, postane srečen.
Ob opazovanju zdravega načina življenja boste pozabili na slabo zdravstveno stanje in slabo voljo. In vaše življenje bo zasijalo z novimi barvami!
Glejte tudi: Kako ohraniti dobro zdravje: priporočila britanskega kraljevega zdravnika