Ko se zjutraj začne z dejstvom, da naletite na težave pri vstajanju iz postelje zaradi bolečih občutkov v predelu vratu, je dan, žal, obsojen na neuspeh, ker se slabo počutite in s tem zagotovite slabo razpoloženje..
Če se ta problem ne upošteva, se glavobol pridruži tudi bolečini v vratu, zato je treba problem takoj rešiti. Zagotovljeno nevtraliziranje neugodja bo pomagalo poseben sklop vaj za vrat in ramena, ki jih lahko najdete v članku o .
Takšne vaje imajo prijeten sproščujoč učinek, če se po spanju boli vrat. Če ste začeli opažati, da se pojavljanje neprijetnih občutkov v vratu zjutraj pogosteje pojavlja, boste morda morali razmisliti o nakupu ortopedskega ležišča, ker ko telo med spanjem prevzame pravilen položaj, se počutite veliko bolje..
6 preprostih in učinkovitih vaj za vrat in ramena
Vaja za vrat in ramena # 1
Levo dlan mora biti nameščena na desni strani glave, medtem ko je na glavi mehak pritisk, pod vplivom katerega se nagne v levo. V času, ko se ta vaja izvaja za vrat, morajo biti ramena spuščena, hrbet pa popolnoma enak. Ko držite položaj pol minute, se postopoma vrnite na začetni položaj. Druga stran bi morala ponoviti isto.
Vaja za vrat in ramena # 2
Sedite, poravnajte hrbet, raztegnite hrbtenico. Nato primite glavo z rokami, tako da so vaše dlani na zadnji strani glave. Boki morajo biti sploščeni, komolci pa morajo biti usmerjeni navzdol do bokov. Gladko nagnite glavo navzdol, tako da se brada nahaja v vdolbini ključnice. Držite ta položaj pol minute..
Vaja in ramena Vaja # 3
Vzemite položaj dojenčka in si položite čelo na tla. Po tem, ko ste v tem položaju za nekaj vdihov, poskusite zapreti roke v ključavnici za hrbtom ali pa samo združite dlani. Nato poskusite dvigniti roke tako visoko, kot lahko. Ko vdihnete boke, odtrgate pete in premaknete telesno težo naprej, poskušajte z rokami doseči tla. Držite ta položaj 10 sekund. Najmanjše število pristopov - 5.
Vaja za vrat in ramena # 4
Stojte naravnost in jasno položite noge pod ramena, z desno roko pa zaprite zapestje leve roke. Po roki, morate nežno potegniti nazaj malo, poudarek ob istem času - na levi strani. V tem položaju mora biti za 30 sekund, po katerem se podobne akcije izvajajo s spremembo rok.
Vaja in ramena Vaja # 5
Ležite, začnite se upogibati, nato pa medenico dvignite navzgor, tako da se oblikuje polovični most, glavni poudarek naj pade na področje lopatic in nog. Po roki, pripnite za ključavnico. Poskusite se upogniti čim višje..
Vaja in ramena Vaja # 6
Sedite s spodnjimi nogami, s petami pod medenico. Nato se naslonite nazaj in položite roke na tla. Po tem se potrudite, da se vam prsi dvignejo čim višje. Pete tesno pritiskajo na stegna. Da bi povečali napetost glave, je bolje preklopiti nazaj. Prizadevajte si ostati v tem položaju vsaj 30 sekund..
Te vaje se bodo rešile, ko bo po spanju bolelo vrat in tudi po napornem delovnem dnevu lajšanje utrujenosti v vratu in ramenih..