Moški, ki skrbijo za svoj videz, želijo zgraditi mišično maso, izgubiti težo ali to storiti istočasno, se lahko soočajo z nekaterimi težavami. Dejstvo je, da je treba prehrano in režim usposabljanja izbrati v skladu z značilnostmi posamezne osebe. Telesni tip moških igra pomembno vlogo pri izidu usposabljanja in doseganju želenega rezultata..
Kakšni so telesni tipi moških?
1. Hypostenic (ectomorph ali fine-kosti tipa telesa) \ t
Tovrstna gradnja karoserije je značilna po tankosti, ozkih gležnjih in zapestjih; Mišice na telesu takšnih moških so malo v mišicah in maščobah. Značilnosti ectomorph:
- visok;
- tanke in dolge kosti;
- mišice dolgega trebuha;
- prsih raztegnjena;
- podolgovato srce in pljuča.
Pri človeku hipostenskega tipa telesa se presnovni procesi odvijajo precej hitro..
Značilnosti prehrane in usposabljanja za moške s hipostenskim tipom telesa
Razgradnja ogljikovih hidratov v telesu ectomorma poteka hitro in proces absorpcije beljakovin je težaven. Zato je za ectomorphs priporočljiva prehrana beljakovin in ogljikovih hidratov..
Cikel treninga za ectomorph mora biti osredotočen na izdelavo določene mišične skupine. To je posledica majhne količine energije, ki je značilna za tip moškega hipostenskega telesa. Prav tako je treba omeniti, da je pridobivanje mišične mase še posebej težko za ectomorphs..
2. Normostenični (mezomorfni ali normalni tip telesa) \ t
Ta vrsta telesne gradnje moških je najbolj »koristna«, ker je mišična masa takih moških zelo dobro razvita, količina maščobnega tkiva pa je majhna. Značilnosti mesomorfa:
- povprečna višina;
- precej široke in dolge mišice;
- izbočena prsi;
- široka ramena;
- sorazmerna dolžina rok in nog.
Arnold Schwarzenegger, ki je eden izmed predstavnikov moškega normosteničnega tipa gradnje telesa, je pokazal njegov primer, da je učinek treninga dosežen dokaj uspešno..
Obroki za mezomorfi so lahko bolj raznoliki kot pri moških z drugačnim tipom telesa zaradi uravnoteženega metabolizma in shranjevanja energije v telesu..
Kar se tiče treninga, za mezomorfi, bosta učinkovita dva treninga na dan, od katerih bo eden krajši..
3. Hiperstenični (endomorfni ali širokokostni moški tip telesa) \ t
Značilne lastnosti endomorfne oblike so naslednje: \ t
- kratka rast;
- maščobne obloge na trebuhu;
- prisotnost maščob med lopaticami;
- kosti so široke in kratke;
- mišice so tudi kratke;
- okrogla prsa;
- kratek vrat.
Količina maščobnega tkiva v endomorfih je večja kot pri moških z drugimi telesnimi tipi..
Glavni problem endomorfov je težnja po pridobivanju teže, težave z izgubo. Za tovrstno postavo je težko graditi mišice in oblikovati njihovo olajšanje.
Upoštevajoč presnovne lastnosti hipersteničnega tipa telesa, se za endomorfe priporoča beljakovinska prehrana, pri kateri mora biti vsebnost maščob in ogljikovih hidratov minimalna. Rastlinski polisaharidi in počasni ogljikovi hidrati bodo prispevali k odstranitvi toksinov iz prebavil..
Glede na značilnosti treninga, za moške s hipersteničnim tipom telesa, bo najučinkovitejša bremena v večernih urah in njegovo zmanjšanje med jutranjo vadbo. Tudi endomorfi lahko med ciklom usposabljanja delajo brez težav z različnimi mišičnimi skupinami..
Kako določiti tip telesa moškega?
Najpogosteje uporabljen način določanja tipa telesa moškega je merjenje obsega zapestja delovne roke:
- Hipostenični tip telesa - manj kot 18 cm.
- Normostenični tip telesa - 18 - 20 cm.
- Hiperstenični tip telesa - več kot 20 cm.
Ne pozabite, da je pravilna določitev tipa moškega telesa ključ do uspeha in učinkovitosti treninga, ki ga je treba načrtovati skupaj z dieto, ki bo človeku z določenim tipom telesa pomagala doseči želene rezultate - znebiti se odvečne maščobe in / ali zgraditi mišično maso.