Dejstvo, da je sladka škoda za zdravje absolutni mit. Pravzaprav, da bi izgubili težo ali povečali spolno olajšanje, morate jesti sladkarije. Samo morate vedeti, kakšne bonbone morate jesti in kako ustvariti svoj meni. Preberite vse skrivnosti okusne in zdrave prehrane .
Fiber namesto peciva
Če želite, da je pas manjši ali da ustvarite privlačen mišični relief na telesu, je vredno minimizirati slaščice in jih zamenjati s slastnimi vlakni. Kaj je vlakno in kje ga jesti?
Fiber ima dve pogostejši imeni. Znana je tudi kot prehranska vlakna in balastne snovi. Najdemo ga v zelenjavi, jagodah, sadju in tudi v žitih..
Prednost prehranskih vlaknin je, da zvišajo raven insulina v krvi in tako odpravijo občutek lakote. Poleg tega vlakna uravnavajo absorpcijo drugih prehranskih sestavin v telesu. Glede na kakovost delovanja so prehranska vlakna razdeljena v dve kategoriji: topna in netopna.
Topne prehranske vlaknine vsebujejo:
- žita (ječmen, oves, rž);
- stročnice (fižol, grah, leča, fižol);
- nekaj sadja (rozine, avokado, suhe slive, jagode, banane, lupine jabolk, breskve in kutine).
Netopna vlakna najdemo v naslednjih proizvodih: \ t
- otrobi;
- stročnice;
- matice;
- zeleni fižol;
- nepredelana žita;
- semena;
- brokoli;
- cvetača;
- zelenje;
- lupina sadja in zelenjave.
Topna prehranska vlakna, ki padejo v želodec, se spremenijo v gelno podobno tekočino. Ta snov vam omogoča, da hitro raztopite ostale sestavine hrane na potrebne elemente za telo in odstranite vse nepotrebne. Netopne prehranske vlaknine ne spreminjajo svoje snovi in vstopajo v želodec. Zelo pospešijo črevesje, oslabijo blato in normalizirajo raven pH v črevesju..
Več o tem: Kako ravnati s kisanjem telesa in obnoviti zdravje
Torej, jedo zadostno količino vlaknin, telo bistveno hitreje obdeluje težko hrano, kompleksne maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, normalizira nasičenost telesa z minerali in ga očisti od toksinov in žlindre. Zahvaljujoč vsem tem postane metabolizem zdrav in telo dobi ton in obliko.
Kako uporabljati vlakna?
Celuloza se lahko jemlje tako iz naravnih sestavin rastlinskega izvora kot iz prehranskih dopolnil. Nutricionisti priporočajo 35-50 gramov vlaknin na dan. To je približno tri sadje na dan ali štiri rezine polnozrnatega kruha..
Odmerek vnosa vlaken se ne sme zmanjšati, zato ga je treba občasno povečati za 5 gramov. Po statističnih podatkih so tisti, ki so v obdobju treh let postopoma zmanjšali količino prehranskih vlaknin, v tem obdobju pridobili približno 9 kg. V zameno so ljudje, ki postopoma povečujejo odmerek vnosa vlaken, ohranili isti ton v tem obdobju in izgubili težo..
Vendar ne pretiravajte. Najboljši čas za jesti sadje je popoldanski čaj. Rezine sladkega sadja se lahko za zajtrk in kosilo zaužijejo zelo velike, namesto sladice. Kosilo mora spremljati več zelenjave, ki pomaga pri predelavi hrane..
Zelenjavo in sadje je treba zaužiti surovo, rahlo dušeno ali ocvrto. Kuhana zelenjava izgubi polovico svojih vlaken. Poleg tega se prehranska vlakna nahajajo tudi v zelenjavi in sadju s kašo. Prav tako ni vredno ignorirati..
Kortizol želodec: zakaj se zdi in kako se znebiti stresne maščobe
Vlakno v prehranskih dopolnilih je v prahu. Piti se mora s tekočino. Ta prašek se lahko raztopi v vodi, soku, mleku ali kefirju. Eno žlico praška razredčimo z eno kozarec tekočine. Mešanico je treba temeljito premešati in popiti v enem zalogaju. Razvezane prehranske vlaknine je treba zaužiti pol ure pred obroki.
Bon appetit, skupaj z recepti iz !