Trdo delo, stalni stres in druge stiske vodijo do tega, da se naši možgani ne morejo sprostiti, zato obstajajo težave s telesnim in duševnim zdravjem. Nikomur ni skrivnost, da je zahvaljujoč jogi mogoče ne samo okrepiti mišice, ampak tudi izboljšati splošno počutje in najti notranje ravnotežje..
Tri opisane joge bodo pomagale najti mir, njihovo izvajanje pa bo trajalo le 15 minut..
Adho mukha shvanasana (ali držanje psa navzdol)
- Držite dlani trdno ob tleh in poravnajte noge do maksimuma.
- Medenične kosti morajo biti obrnjene navzgor in pete rahlo dvignjene..
- Sprostite trebuh in zadnji del glave, pogled je usmerjen proti popku.
- Dihajte mirno in samo skozi nos, v tem položaju ostanite 2-3 minute. V tem primeru se čelo lahko postavi na stojalo, tako da se bodo možgani lažje sprostili..
Kaj dobite kot rezultat
Skozi to vajo je možno dobiti olajšanje, prižgati segreti možgani, raztegniti in sprostiti mišice vratu in hrbta..
Viloma-pranayama (ali delno dihanje skozi nos)
- Sedite tako, da so noge prečkane v turščini.
- Upognite si glavo naprej, hrbtenico pa držite naravnost.
- Zapri oči in se združi z dlanmi. Palčke morajo biti nekoliko nad sončnim pleksusom..
- Poravnajte ramena, medtem ko sproščate trebuh in medenično področje.
- Dolgo vdihnite, zrak naj napolni celotno prsi, vendar mora želodec ostati sproščen.
- Na sekundo hitro oddahnite, nato pa se ustavite za sekundo.
- Vdihnite ponavljaj, dokler ne začutite napetosti v želodcu. Takoj, ko se vam zdi, da želodec ni sproščen - vzemite tri redne vdihovanje in izdihovanje ter se vrnite na vajo..
To vajo morate opraviti 5 minut. Če ste nagnjeni k depresiji ali imate dvom vase, podaljšajte čas trajanja, vdihnite - nasprotno zmanjšajte.
Kaj dobite kot rezultat
Limfna cirkulacija se bo izboljšala, možgani, tkiva in mišice bodo napolnjeni s kisikom..
Shavasana (ali telesna poza)
- Leži na hrbtu. Za najboljši učinek pod glavo postavite poseben joga valj ali navaden vzglavnik. Tako bo hrbtenica podaljšana. Vrzi ramena nazaj, kolikor je mogoče iz ušes..
- Odstranite roke stran od telesa, naj ležijo svobodno. Notranjost podlakti mora biti obrnjena navzgor, ramena pa sproščena..
- Rahlo razprostrite noge, morajo biti popolnoma sproščene. Opazujte svoje prste na tla, raztegnite trtico proti svojim gležnjem..
- Če je blazinica dovolj debela, bo vaš obraz v poševnem položaju, grlo in grlo pa morata biti popolnoma sproščena..
- Ne napnite oči. Da bi bili povsem sproščeni, jih je mogoče povezati, ker so oči ogledalo uma in če se možgani ne morejo ustaviti, potem oči ne morejo počivati..
- Za maksimalno sprostitev uma mora biti obraz popolnoma sproščen, jezik prilepljen na nebo. Hkrati morate mirno in naravno dihati, usmerjati vso svojo pozornost v telo..
Kaj dobite kot rezultat
Zmanjšuje se mišična in živčna napetost. Zahvaljujoč temu položaju je mogoče doseči maksimalno sprostitev.
Tako bo joga pomagala doseči notranjo ravnotežje, sprostiti in raztegniti mišice. Po opravljenih vajah boste našli mir in energijo za nove dosežke..