Vstajanje iz postelje vsako jutro se ne zdi vedno odprto za oči. Predlagamo vam, da opravite preprost sklop vaj za zdravje, ki vam bo pomagal, da v celoti in produktivno preživite delovni dan. To so vaje za dvig splošnega tonusa telesa in raztezanje glavnih mišic. Če jih redno opravljate, se bo postanek iz postelje spremenil v prijeten dnevni ritual za vas. Kakšna je uporaba jutranje gimnastike in kaj še lahko storite, da začutite moč moči
Kako in kdaj je bolje opraviti vaje za zdravje ?
Ne zaslišite iz postelje takoj, ko slišite zvok alarma. Samo odprite oči, zbudite se končno, razmislite o pozitivnih trenutkih, ki jih pričakujete od danes. To vam bo pomagalo, da se prilagodite na pozitivno razpoloženje in začnete nov dan v dobrem razpoloženju. Nasmehni se.
Ne poskušajte spremeniti jutranje vaje v popolno vadbo. Najprej: zjutraj ponavadi pohitite, in drugič: zahtevala bo veliko energije in imate cel dan pred nami. Gimnastika je potrebna samo zato, da začutite vihar vitalnosti in moči.
Ne smete izključiti kontrastnega tuša, povečuje krvni obtok, ki pomaga izboljšati stanje kože, krepiti imunski sistem na splošno, odpraviti celulit.
Kaj vaje za zdravje je koristno narediti zjutraj?
Raztegnite se prav v postelji in počasi vstanite. Nastavite si svojo najljubšo glasbo, želeno hitrost 140-170 utripov na minuto za vadbo. Gremo:
- Začnite z obračanjem glave na desno in levo (10 v vsako smer);
- Opravite polkrožne premike (10 proti 1, 10 na drugo stran);
- Nagne glava, vam pomaga, da po spanju pravilno zategnete mišice vratu, sledite nagibom naprej in nazaj, pa tudi stransko v desno in levo (vse se ponovi 10-krat).
- Zgnetemo sklepe: z ročnimi gibi naredimo rotacijske gibe, pred nami roke (ponovitev - 10-krat);
- Enako delamo s podlakti, 10 na eno, 10 na drugo stran;
- Nato pojdite na rotacijsko gibanje ramen, roke raztegnejo v različnih smereh (do 10 ponovitev).
Naslednji del vadbe za zdravje je usmerjen na telo, izhodiščni položaj stoji, noge v širini ramen, naravnane nazaj, ne poskušajte odtrgati stopal od tal:
- Nagibamo se naprej in nazaj s fiksiranjem v začetnem položaju, vse delamo gladko. Če raztezanje dopušča, poskusite priti do tal z rokami, ko se upogibate naprej (10 ponovitev);
- Izvajamo krožne gibe z medenico, začetni položaj (10 krogov na eni in na drugi strani);
- Izvajamo upogibanje ob straneh, na desno in levo, skušamo obdržati držo in lahko položimo roke na pas (10-krat).
Preostanek vadbe za zdravje je namenjen mišičnim skupinam, ki so ostale brez pozornosti:
- Razvijamo koordinacijo: stojte na eni nogi, dvignite drugo upognjeno nogo in bok vzporedno s tlemi, potegnite nogavico proti sebi. Roke naprej, poskusite zapreti oči in stati v tem položaju. Zamenjajte nogo (stojte vsaj 10 sekund);
- Raztegnite hrbet: sedite na podlogo, upognite noge in jih držite z rokami pod koleni. Vozite se po hrbtu, pritiskajte noge na sebe. Občutite, da se hrbtenica sprošča, naredite to vajo 12-krat..
- Delamo vaje za raztezanje: ležanje, roke nad glavo ležijo na tleh, noge podaljšane. Hkrati začnemo roke raztegniti navzgor in z nogami v nasprotni smeri, kot da bi raztegnili telo. Toliko nam je všeč, da pogledamo vaše občutke..
- Še naprej se ukvarjamo s prožnostjo hrbtenice: sedimo v turščini, z enim kolenom dvignjenim s kolenom navzgor. Z nasprotno roko si vzemi koleno. Zavijemo v smeri, v kateri je koleno usmerjeno navzgor, in ne ležimo na tleh in skušamo zaviti čim bolj globoko. Ne hitite in nenadoma premikajte, lahko potegnete mišice. Zamrznemo v položaju največje rotacije telesa. Preštejemo do 10, vrnemo se na začetni položaj. Ta vaja ponovite trikrat v vsako smer..
Če imate moč in željo, lahko naredite nekaj vaj na tisku: klasično zvijanje. Potem vstani, skoči malo.
Dajemo dih z namenom dihalnih vaj: na račun 1-2 rok navzgor - vdihnemo, 3-4 roke navzdol - izdihnemu (3-krat).
Dan začnemo veselo in veselo