Preskakovanje zajtrka, priprava na delo v naglici je pogosta stvar v sodobnem svetu. Vendar pa je jutranji obrok, kot pravi ljudska modrost, in nedavne raziskave potrjujejo, da je izjemno pomembno za ohranjanje zdrave teže, dobrega razpoloženja in energije skozi ves dan. Če združite dve odlični jutranji navadi - pojdite peš ali jogging in zajtrkujte po tej vrsti telesne dejavnosti, lahko prinesete velike koristi celotnemu organizmu, kar bo opisano v tem članku..
Zakaj je potrebno po zajtrku zajtrk?
Približno 10-30% ljudi zavrne zajtrk iz različnih razlogov: ne počutijo se lačni, nimajo dovolj časa za uživanje v hrani itd. Vendar pa, kot kaže praksa, je zajtrk, pojeden v eni uri po prebujanju (ali bolje po telesni aktivnosti), zelo koristen. In tukaj je razlog zakaj:
Če zajtrkujete po jutranjem sprehodu / vožnji / vadbi, začnete s presnovo in telesu pomagate pri nadzoru sladkorja in ravni insulina v krvi..
To je treba zapomniti vsakdo, ki skrbi za svojo telesno pripravljenost in zdravje. Zajtrk, pojeden v eni uri po jutranji telesni aktivnosti (dnevno tekanje, polnjenje in celo hoja na delo), zagotavlja razpoložljivost energetskih virov, ki jih telo potrebuje za delovanje ves dan.
Med spanjem se metabolizem naravno upočasni, saj se potrebe telesa po energiji znatno zmanjšajo. Z zagotavljanjem zajtrka za telo eno uro po jutranjem sprehodu začnete termogenezo (presnovni proces prebave hrane in prenašanja hranil). Da bi metabolizem deloval s polno zmogljivostjo, ni priporočljivo pozabiti na jutranji obrok (vključno s kozarcem vode na prazen želodec)..
Idealno: zbudite se - popijte kozarec vode - pojdite na tek (sprehod / vadba) - zajtrk.
Ljudje, ki preskočijo zajtrk, pogosteje uživajo manj hranljive in bolj kalorične hrane.
Mnogi, ki nimajo časa za zajtrk, odložijo obrok pred kosilom. Vendar pa je prav ta napaka mnogih ljudi, ki izgubljajo težo, ker v tem primeru med kosilom nas privlačijo visoko kalorična hrana, ki ni bogata s hranili. To je zajtrk po jutranji aktivnosti, ki vam omogoča, da se uprete prenajedanja ves dan..
Izboljšanje razpoloženja in izboljšanje kognitivnih sposobnosti - rezultat kompetentnega zajtrka
Študije kažejo, da če začnete dan s telesno dejavnostjo in zajtrkujete po končani jutranji vadbi, boste možganom zagotovili vsa hranila, potrebna za odlično delovanje. Dobro hranjeni možgani pomeni dober spomin, duševno jasnost in odlične kognitivne sposobnosti skozi ves dan..
Predstavljajte si, da so vaši možgani stroj, zajtrk pa je postopek za napajanje. Brain, ki deluje brez goriva, je primerljiv z avtomobilom, ki je v polnilni posodi skoraj prazen. Zato bodite pozorni ne le na pravočasnost "oskrbe z gorivom" (tj. V prvi uri po zbujanju), ampak tudi o njeni kakovosti. Izberite najbolj svežo in minimalno predelano hrano, ki ne vsebuje velikih količin sladkorja in drugih škodljivih snovi..
Ni se vsak človek počutil lačen po zbujanju, zaradi česar zajtrk ne samo, da ne prinaša užitka, temveč povzroča tudi slabo zdravje. Da bi imeli zajtrk po prebujanju, je bilo lažje, priporočam, da zjutraj začnete s kozarcem vode, potem pa se odpravite na tek ali pa se posvetujte s pol ure na telesno vadbo, potem pa vam bo koristno narediti kontrastni tuš. Takšen program, dopolnjen z zdravim zajtrkom, bo koristil telesu, optimiziral metabolizem in vam zagotovil veliko razpoloženje in energijo za ves dan.!