Tisti, ki želijo izgubiti težo, se soočajo s številnimi težavami. Vredno je priznati, da levji delež teh težav pripada psihološkim oviram, ki jih človek gradi v svoji podzavesti, ne glede na to, ali se tega zaveda ali ne. Zato se je Estet-portal odločil deliti z vami nasvete, ki bodo povečali vaše možnosti za uspeh v psihološkem boju z debelostjo. Lahko izgubite težo tako, da spremenite svoje prehranjevalno vedenje in popravite izkrivljeno razmišljanje. Kako deluje in ali deluje sploh? Beri naprej.
Korenine neustreznega prehranjevalnega vedenja ležijo na dveh glavnih področjih: izkrivljeno razmišljanje in pridobljeni vedenjski modeli Sistem psihološkega uravnavanja teže je vrsta med seboj povezanih kognitivno-vedenjskih tehnik, ki vam omogočajo, da se znebite nenormalnih psiholoških odnosov in oblikujete zdrave prehranjevalne vzorce. Preprosto povedano - to je odgovor, kako razmišljati, da bi izgubili težo.
Študije dinamike teže po prehrani Jeffery, Francoz, Murray, 1999.
1. Poravnajte izkrivljeno razmišljanje.
Izkrivljeno razmišljanje je napačno prepričanje, ki oblikuje naše razmišljanje..
Na primer, razmišljanje: "Nikoli ne bom uspel izgubiti teže" ali "imam počasen metabolizem / široke kosti", ljudje se prepričajo, da ne glede na to, kaj delajo, ne bodo izgubili na teži. S sprejemanjem popolnosti kot neizogibnega, ljudje začenjajo verjeti, da se ničesar ne more spremeniti in da je delovanje brez pomena, negativne ideje o nesposobnosti, da spremenijo svojo realnost, postanejo samoizpolnitvene prerokbe, ker prikrajšajo motivacijo za spremembe v lastnem življenju..
Da, dedna predispozicija in konstitucija. Vendar bodimo iskreni do sebe: ali ste trenutno na vrhuncu svoje fizične oblike? Uporabili ste največji vir, ki ste ga dobili od matere narave.?
2. Povečajte samozavest.
Naredite seznam svojih dosežkov. Če ste bili uspešni pri vzgoji otroka, ustvarjali kariero ali popravljali stanovanje - lahko dosežete tudi uspeh v zvezi z nadzorom lastne teže. Privoščite si spoštovanje in prijaznost, zaznavanje lastnih napak in neuspehov s stališča vašega najboljšega prijatelja, to je samo kot priložnost za sklepanje in učenje.
3. Znebite se krivde..
V nasprotju z vestjo, ki popravlja naše nadaljnje obnašanje, je občutek krivde absolutno neuporabna čustva. Po tem, ko se je zgodilo, se počutimo krivega, zakaj se torej skrbimo za preteklost, ki je ne moremo spremeniti? Ignoriraj krivdo, se znebi, odpusti sebi - in pošteno poglej svoje težave..
4. Analizirajte svoje vedenjske vzorce..
Previdno analizirajte svoje prehranjevalno vedenje. Razlogi, zaradi katerih se prenašate, so lahko povezani z določenimi situacijami, na primer s samodejnim uživanjem čipov ali piškotkov pred televizorjem.
Primer kulturnega modela prehranjevalnega vedenja je lahko navada uživanja vsega, kar je na krožniku. Naše babice, ki so prešle lakoto med vojno, so prekomerno napolnile naše matere in naše matere - in nas silile na vse, kar leži na krožniku, ne da bi posvečali pozornost signalom občutka sitosti.
Zgodovinski model obnašanja je koncept nagrajevanja. Od rojstva imamo vsi enako zadovoljevanje potrebe po ljubezni in potrebo po hrani - materine prsi. Z leti so se te zahteve normalizirale. V naši nezavesti pa je prehranjevanje neločljivo povezano s sprejemanjem čustvenega užitka. Nevarnost emocionalnega prenajedanja, poleg pridobivanja teže, je tudi pojav občutka krivde, ki ga oseba, ki ne ve, kako se pravilno odzove, poskuša utopiti s hrano, ponavljajoč celoten cikel..
5. Vodite psihološki dnevnik hrane..
Ne zapišite le tega, kar ste jedli v enem dnevu, ampak tudi svoja čustva pred, med in po obrokih. Zakaj ste se odločili jesti? Kako se je zgodilo, da je bila pojedena velika plošča, ko je bilo dejansko dolgočasno omejiti se na pol obroka? Kaj vas je ustavilo? Kako se izogniti ponavljanju situacije?
Vodenje dnevnika vam omogoča analizo čustev, prepoznavanje in spoznavanje vaših osebnih sprožilcev za hrano in nato ciljno usmerjeno delo z njimi. Recimo vnaprej, da boste najverjetneje odkrili dolgčas, stres in osamljenost. In potrebno jih je znebiti, da bi izgubili težo..
6. Bojite se z dolgočasjem z alternativnimi metodami..
Naredite seznam dejavnosti, ki bi vas zanimale. Na primer: sprehod, srečanje s prijatelji, plesna lekcija, kuhanje eksotične solate, iskanje odgovora na razburljivo vprašanje na internetu, gledanje posebnega zanimivega filma itd. Ko vam je dolgčas, namesto da bi posegali po škatli piškotkov, izvedite eno od stvari na seznamu - in lakota bo izginila, ker to ni prava lakota.
7. Okrepiti odpornost na stres..
Stres je tudi eden najpomembnejših vzrokov za čustveno prenajedanje. Boj proti stresu odkrito z namernim reševanjem vprašanja, ki je povzročilo stres. Namesto izkoriščanja čustvenega stresa povečajte odpornost na stresne dejavnike, tako da razvijete zdravo toleranco za dražljaje. Šport, seks, branje, meditacija in druženje, ki vam pomaga!
8. Osvobodite se osamljenosti.
Nehajte se držati naravne sramežljivosti. Izstopite iz hiše, zaloputnite vrata za seboj - na dvorišče, v park, v športni klub, na diskoteko, na razstavo. Pokličite stare prijatelje - veliko jih bo počaščenih in veselih, da vas bodo videli. Spoznajte zanimive ljudi - govorite, sprožite komunikacijo, čeprav je na začetku zelo strašljiva. Zanimiva rešitev je, da dobite psa - prisiljeni boste redno hoditi v najbližji park in komunicirati z lastniki psov.
9. Razmislite in delajte kot vitka oseba..
Na vaši poti do popolne oblike, ne zavrnite obiska plaže, telovadnice, izleta z motorjem, kupite modne kavbojke. Da, na javnem mestu je lahko netaktična oseba, ki se ne odziva dobro na vašo sliko. Toda ali je njegovo mnenje pomembnejše od vašega užitka? Živite polno življenje, veselite se izpolnitve vaših želja, si ga zaslužite.
10. Okrepite vero vase.
Če dvomite v svoje zmožnosti, napišite nekaj kratkih afirmacij, na primer: "Uspešen sem v vsem, kar storim," "postajam bolj vitek in zdrav vsak dan", "V mojem telesu se procesi izgube teže aktivno nadaljujejo." Naredite si navado, da jim to rečete zjutraj in ponoči, med obroki in potovanjem v prevozu, delu in prostem času. Tudi če ste nezaupljivi in se počutite nelagodno, če to govorite, se pozitivni odnos začne ukoreniniti v vašem nezavesti in deluje..
Oboroženi s predlaganimi psihološkimi tehnikami, boste za vedno naredili zdravo prehrano in uresničili sestavni del vašega življenja. Ne greš samo na nove modele prehranjevalnega vedenja, temveč oblikuješ način razmišljanja zdravega vitkega človeka, kar posledično zagotavlja doseganje in ohranjanje rezultata. Upravljanje s težo ne bo več problem! Mi smo to, kar mislimo. Deluje.
Bodite lepi in vitki s portalom Estet!