Semantično jedro: tek za hujšanje, intervalni trening, intervalni tek za hujšanje, intervalni tek za kurjenje maščob, kako teči izgubiti težo, kako izgubiti težo, teči za hujšanje
Program hitrega zmanjševanja telesne teže na prostem vključuje intervalni tek, prednosti katerega prav tako zagotavljajo razvoj vzdržljivosti in hitrosti. Intervalno usposabljanje se bistveno razlikuje od običajnega stabilnega teka. S pomočjo izmeničnih obremenitev na meji priložnosti in s povprečno hitrostjo teka vam omogoča pospeševanje izgorevanja maščob. Kako pravilno zagnati, da izgubite težo s pomočjo intervalnih obremenitev, upoštevajte v tem članku .
Kaj je intervalni tek
Interval run je vrsta tekaškega treninga, v katerem se izvaja izmenjava največje obremenitve s preostalim. Ta vrsta vadbe uporabljajo športniki za razvoj hitrosti in vzdržljivosti telesa. Poleg športnikov lahko vsakdo sodeluje v intervalnem tekanju, da izgubi težo, zategne sliko in popusti nekaj olajšave na telesu. Seveda ne bo mogoče oblikovati elegantne kocke, ampak lahko okrepite jedro, noge in okrog zadnjice s pomočjo intervalnega teka..
Tudi fitball vam bo pomagal oblikovati lepe zadnjice: Fitball vajo: za hujšanje trebuha in oblikovanje čudovitih zadnjic
Pomembno je, da največje izgorevanje maščob v telesu deluje med intenzivnimi obremenitvami med potekom intervala in se nadaljuje z normalnim tempom. To omogoča telesu, da razvije vzdržljivost in se znebite maksimalne količine maščobnih rezerv..
Interval poteka tako, da v 30 minutah trenira toliko maščobe kot pri eni uri. Ne pozabite, da ne morete takoj začeti z intervalom, morate segrevati, ogreti mišice in šele nato poiskati intervale. Prav tako ni potrebno kombinirati treninga moči z intervalnim tekom, v tem primeru ne bo smisla niti prve vrste obremenitve niti drugega tipa usposabljanja. Zato kot ogrevanje izberite svetlobne vaje za pripravo telesa na delo. Izpušne močnostne obremenitve vam ne omogočajo, da dosežete največji učinek od naslednjega treninga v intervalih.
Glej tudi: Pravila delovanja: osnove za začetnike in profesionalce
Vrste in značilnosti poteka intervalov
V središču poteka intervala: izmenjava intenzivnega jogginga in manjšega počitka, to je, ko se hitrost ponastavi in vožnja pridobi povprečno hitrost. Če se vedno držite takšnega programa, ne boste mogli uporabljati tek za hujšanje, ki ga telo prilagodi. Da bi telo zgorelo natančno maščobo kot "gorivo" za energijo, morate zamenjati vrste intervalov, ki tečejo za izgubo teže.
Glej tudi: Pravila delovanja: 7 pogostih napak, ki jih ne smemo dovoliti
Vrste izvajanja intervalov:
- Ponovno zaženite
Ta vrsta dirke je tek na dolge razdalje. Najprej pridobite pospešek in ga poganjate, dokler se ne počutite, kot da ste popolnoma izčrpani, upočasnite, da ponovno pridete do dihanja in nato znova povečate hitrost. Kako pogosto boste morali spremeniti hitrost, občutite sami sebe. Najprej bodo taki krogi 2-3, ko se boste navadili za povečanje hitrosti in razdalje. Intenzivna teka na mejah zmogljivosti lahko dosežejo 1-2 km, takšne obremenitve pa v celoti razvijejo aerobne sposobnosti osebe.
- Intervalni sprint
Sprint pomeni izmenjavo hitrega in počasnega teka v majhnih delih razdalje (150-200 m). V večini primerov jih uporabljajo športniki za razvoj hitrosti in povečanje vzdržljivosti. Tudi hitra sprememba hitrosti omogoča telesu, da se navadi in se hitro prilagodi spreminjajočim se razmeram, na primer med igro nogometa, ko je potrebna hitra reakcija. Intenzivna območja bi morala biti čim bolj gosta, da bi čutili, kaj je tek na meji priložnosti. Hitrost ponastavite na nivo tekanja.
- Tempo teče
To je najtežje, a tudi najbolj učinkovito orodje za hujšanje in razvoj vzdržljivosti. Tempo run vključuje postopno povečevanje hitrosti. Razdalja poteka s hitrostjo, ki se povečuje v vsakem novem segmentu. Ta vrsta teka se šteje za bolj izčrpavajočo od prejšnjih, kar vam omogoča, da porabite največjo količino maščobe..
Glej tudi: Kako teči, nikoli se ne razočaraj v športu
Interval run: program usposabljanja
Intervalni tek za začetnike in izkušene športnike je drugačen. Zato je pomembno, da ustvarite lasten program intervalnega teka za hujšanje in ga sledite. Prikazali bomo primer dveh najpreprostejših scenarijev, ki potekajo v intervalih.
Scenarij številka 1
100 m - tek, 100 m - vožnja s povprečno hitrostjo, 100 m - vožnja pri največji hitrosti.
Scenarij številka 2
100-150 m - hitra hoja, 100-150 m - počasna vožnja, 100-150 m - maksimalna vožnja.
Pravila za intervalni tek za hujšanje:
- Včasih spremenite dolžino dirke, da ne bi dovolili, da se telo uporablja.
- Preden začnete teči, se posvetujte z zdravnikom o kontraindikacijah.
- Ne začnite z intervalnim treningom, najprej pripravite: zmerno hitite več dni, tako da je vaše telo navajeno.
- Prav tako pred vsako vožnjo opravite nekaj preprostih vaj, da se izognete športnim poškodbam..
- Izberite scenarij za intervalni tek in ga prilagodite svojim zmožnostim..
- Upoštevajte dnevni režim, dovolj spite, pravilno jejte.
- Ne jejte 2 uri na vadbo vsaj 1 uro po tekmi..
Interval tekočine za kurjenje maščob je najboljša možnost za trening na prostem. Poleg mišic so vadili tudi dihalni in kardiovaskularni sistem, um je razsvetljen, možgani so nasičeni s kisikom..