Samo ena majhna, a takšna okusna čokolada nam lahko na uro v telovadnici plačuje za kratkotrajno šibkost. Kaj naj rečem o prazničnih praznikih, ko je vse tako okusno in vse je treba preizkusiti, nato pa še dolgo časa, da poskusimo spali kalorije na tekalni stezi. Nenavadno je žaljivo, da lahko samo en večer ali ena drobna sladkost povzroči toliko težav. Posebne vaje, ki lahko v 10 minutah nevtralizirajo 100 kalorij, se lahko spopadajo s to krivico..
Kako hitro spali kalorije v telovadnici in doma
1. Plezanje
Brez težav se lahko vozite po ravnini, toda takoj, ko naletite na strmo steno, boste razumeli, da to ni lahka naloga. Takšno usposabljanje pomaga ne samo pri izgorevanju kalorij, temveč kaže tudi, koliko vam dodatna teža preprečuje.
2. Skakalna vrv
Jumping vrv - najboljši način za pospešitev pulza, medtem ko ostane na enem mestu. Če se držite zmernega tempa, bo vaše telo izgubilo približno 107 kalorij v 10 minutah. V tem času ne more vsakdo to storiti, neprekinjeno skakanje po vrvi, tako kot opcija - izmenično 40 sekund treninga z 20-sekundnim počitkom..
3. Lestve in ograje
Intervalni trening je najboljši način za zagotavljanje obremenitve telesa. S kombiniranjem vaj različne intenzivnosti lahko dosežete resnično neverjetne rezultate v kratkem času. Na primer, lahko se povzpnete po stopnicah, naredite več burpees na vrhu, pojdete dol in naredite isto stvar večkrat za 10 minut..
4. Vadite kolesa
S pomočjo intenzivnega treninga na vadbenem kolesu se boste lahko znebili 139 kalorij v samo 10 minutah.
5. Vaje z utežmi.
Enostavne vaje z dumbbellami, ki se izvajajo z maksimalno stopnjo intenzivnosti, pomagajo pri izgorevanju kalorij. Poleg učinkovitega odstranjevanja prekomerne telesne teže pomaga pri iskanju lepih mišic..
6. Borilne veščine
Tudi če ne dobite velikega boreca, lahko s pomočjo okrepljenega udarnega dela z vrečko za izsekavanje v 10 minutah porabite 107 kalorij. Za povečanje rezultatov lahko uporabite rokavice s tehtanjem, nato pa boste spali 3-krat več kalorij.
7. Nogomet
Intenziven boj za žogo in vohanje lahko v 10 minutah zažge 107 kalorij. Poleg tega je nogomet odlična vadba za celo telo, vključno z najrazličnejšimi gibi, ne samo za noge, ampak tudi za druge mišične skupine..
8. Vadba s skoki
Tehnika, imenovana plyometrics, ne zahteva nobene posebne opreme, hkrati pa vam bo takšno usposabljanje prihranilo 100 kalorij v 10 minutah. Za te namene se uporabljajo eksplozivni in hitri premiki za razvoj mišične moči in hitrosti. Ena glavnih vaj te tehnike je »globok skok«.
9. Step aerobika
Ta vrsta dejavnosti je prepoznana kot eden najučinkovitejših načinov za porabo kalorij v kratkem času. 10 minut vadbe bo dovolj za sežiganje 107 kalorij. Za tako intenzivno aerobiko potrebujete kakršnokoli podporo, ki simulira korak..
10. Dodajte hitrost
Če se že ukvarjate z določenim športom, vendar se rezultat sploh ne pojavi, poskusite z vadbo dodati segmente hitrosti. Vožnja s kolesom, poskusite za nekaj časa pospešiti vožnjo, ko plavate, plavate hitreje, itd..
Ne pozabite, da je treba majhne segmente največje intenzivnosti zamenjati z majhnimi odseki počitka. Želimo vam produktivno vadbo!