Samo ena vaja za mišice hrbta vas lahko razbremeni hrbta, dobite popolno držo in pozabite bolečine v hrbtu. Ta tehnika se pogosto uporablja v medicini in v športnem treningu. Podaljšek hrbta je še posebej primeren za ljudi, ki večino dneva bivajo v sedečem položaju in sedijo za računalnikom. Ta vaja krepi mišice hrbtenice, zadnjice in trebuha, hkrati pa je zelo enostavna za izvajanje..
Pri opravljanju podaljšanja hrbta se vadijo mišice, ki izravnavajo hrbtenico, polovično kostno mišico in skupino globokih mišic hrbtenice. Pomožne mišice - trebušne mišice, nastale mišice rok, triceps in gluteus maximus.
Podaljšanje hrbta: tehnika delovanja
Za to vajo za hrbtne mišice potrebujete mat - ležite in počivajte na njej. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, pritiskati dlani na boke. Roke bi morale biti popolnoma ravne, noge zlepljene skupaj, nogavice pa malo nazaj..
- Med izdihom dvignite glavo, zgornji del hrbta in prsni koš, hkrati pa ohranite položaj udov. Prepričajte se, da se trup postopoma dvigne - po vretencih se začne vretenca, začenši iz regije materničnega vratu. Pomembno je, da mišice, ki raztezajo hrbtenico v prsni in ledveni del, aktivno delujejo. Glava in telo tvorita eno ravno črto. Trdno pritisnite na stranice roke..
- Med vdihom počasi spustite trup in glavo v prvotni položaj, podaljšek hrbta naj bi potekal gladko, postopoma - od spodnjih delov hrbtenice do konca zgornjih. Hkrati podpora hrbtenice zagotavljajo trebušne mišice..
Zaradi stabilizacije hrbteničnega oddelka se pozornost osredotoča na mišice zgornjega dela trupa, ki zagotavljajo pravilno držo in pomagajo odpraviti pogrbljenost. Mišice, ki so odgovorne za podaljšanje noge v kolku, pripomorejo k stabilizaciji položaja telesa in preprečujejo njegovo upogibanje naprej..
Za vadbo hrbtnih mišic lahko uporabite tudi gimnastično kroglo, na katero morate položiti želodec, tako da je žogica v predelu medenice. Med podaljšanjem hrbta mora biti gimnastična krogla mirujoča.
Prednosti vadbe za hrbtne mišice
Če bo takšna vaja za hrbet izvedena vsaj trikrat na teden, bo to pripomoglo h krepitvi mišic hrbtenice, zadnjice in trebuha. Te vaje ugodno vplivajo na delovanje notranjih organov, izboljšajo dobro počutje in oblikujejo pravilno držo.