Pomanjkanje časa zaradi zaposlitve na delovnem mestu, doma, pri pranju in čiščenju, možu in otrocih, vsakdo mora posvetiti pozornost, nasmeh in njihovo lokacijo. O kakšni lokaciji se lahko pogovarjamo, če je na prvem mestu nezadovoljstvo zase in s svojim telesom? Ni potrebe po iskanju mest v iskanju uspešnih zbirk vaj, opravljanju asan ali študiju dolgih kompleksov borilnih veščin ali fitnes programov, da bi izgubili vsaj 2-3 kilograme. Naredite 3 vaje za kurjenje maščob vsak dan 20 dni, eno uro in rezultat boste videli - napeta telesna in vitka figura.
Pomembno je! Usposabljanje naj traja približno eno uro, vsak dan..
Med vadbo bo vsak dan izginilo do 1000 kalorij (morda manj, vse je odvisno od intenzivnosti). Pred treningom naredite nekaj vaj za raztezanje, da pripravite mišični steznik pred vadbo. Med klici vzemite 5 minutne prekinitve..
Vaje za sežiganje maščob
Skoči
Skoke spremlja kap gibanja rok in nog. Ta vaja je lahko ogrevanje, poveča hitrost srčnega utripa, poveča prekrvavitev in nadaljuje pretok krvi v mišice. Med to vadbo delajo skoraj vse mišice telesa: zadnjica in noge, roke in hrbet, trebuh. Še posebej pomembno je, da s skokom z valom rok opravite delo Ahilovih tetiv, tele in glutealnih mišic. Delo na tej vaji traja 20-25 minut..
Kako izvajati vaje za kurjenje maščob - skakanje z obema rokama
Začetni položaj: stojte naravnost, naravnost nazaj, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Izvedemo skok, noge razporedimo ob stran, s svojimi rokami pokrivamo glavo. Izvajamo skoke za vdih in izdihovanje, hitrost bi morala biti povprečna.
Burpy ali Burpy
Šteje se za profesionalno aerobno vadbo, ki bo sprva težko izvajati, dokler se telo ne navadi na tempo in obremenitev. Najbolj učinkovit za hujšanje in trening mišic. Obremenitev je v kompleksu na vseh mišicah telesa, pri čemer se uporablja izmenično: trebušne mišice, triceps in mišice prsnega koša, glutealne kvadricepsi, hrbet.
Kako izvajati
- Začetni položaj: stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen.
- Nepopolno čepenje: čepenje, roke so položene z dlanmi na tla, s komolci, ki se dotikajo notranjosti kolena. Nismo popolnoma čepili, da so noge kolen skrčene. Skoči nazaj in vzemi naslednjo pozo.
- Naredimo bar: hrbet je ravno, pogled je pritrjen na tla, držimo nogavice, pete gledajo navzgor.
- Spustimo se iz palice na dlani, v palico na komolcih. Možnost: palico na komolcih lahko zamenjate s skleki. Skočite gor in noge nazaj na dlani, naredite čepenje.
- Prišli smo v nepopolno čepasto pozicijo, kolena niso povsem upognjena in ohranjajo prožnost.
- Vzemite začetni položaj: noge v širini ramena, roke vzdolž telesa.
- Izvedemo skok, dvignemo roke in izdelamo bombaž.
Izberite čas, da to storite sami, v povprečju se zmogljivost poveča po 10 minutah Burpyja ali Burpyja.
Burpi velja za najboljšega in najboljšega med profesionalnimi kompleksi, ki prihranijo čas in ne dajejo maščobe možnosti za varčevanje v telesu. Vaje za kurjenje maščobe Burpy bodo pomagale doseči prečrpane trebušne mišice, noge, roke in okrepili mišični sistem na hrbtu.
Zložljivi brst ali telovadba "Folding Knife"
Napredna vadba "Folding Knife" vam bo pomagala odpraviti maščobo na trebuhu in straneh, usmerjeno proti trebušni trebušni votlini.
Kako izvajati
Začetni položaj: ležite na tleh, z rokami za glavo in nogami naravnost in ravne. Pomembno: roke in noge se ne smejo dotikati tal med celotno vajo..
Sledimo vdihavanju in izdihu. Ko izdihnemo, se obračamo in premikamo roke, telo in noge navzgor ob istem času, da se moramo srečati sredi okončine. Pri vdihavanju se vrnemo v izhodiščni položaj. Pri premikanju navzgor so roke in noge strogo ravne..
Za vas lahko izberete več načinov izvajanja.
Prva možnost. Opravite 5 do 10 krat vsake vadbe za večkratni obisk, med odmori (5 minut), tako da boste na koncu dosegli enourno vadbo..
Druga možnost. Opravite vaje za sežiganje maščob enega za drugim, brez obiskov. To pomeni, da najprej naredimo skokove, nato Burpy in po zložljivem nožu, vzamemo 20 minut do vsakega, ali 15 minut, razredčimo s počitkom 5 minut..