S starostjo, mišično tkivo, če ni okrepljeno z vadbo, postopoma izgubi svojo moč in elastičnost. Ta izguba tona vpliva na vse mišice, vključno z mišicami medenice in vagine. Pri ženskah je to polno izgube občutka med spolnim odnosom, težav med porodom (ali po njem) in ginekoloških bolezni. Zato intimne mišice potrebujejo usposabljanje toliko kot druge mišične skupine v telesu. Prav za to je bil namenjen Vumbilding. Kaj je to, kako to storiti in zakaj - povejte v tem članku.
Vumbilding tehnika - kaj je to?
Izraz »vumbilding« je povezan s kratico »VUM« (vaginalno nadzorovane mišice) in angleško besedo »stavba«, ki je prav tako del izraza bodybuilding in pomeni »gradnjo, oblikovanje, krepitev«. Ne bomo se poglobili v zgodovino vumbildinga, dovolj je omeniti, da so bili temelji te tehnike postavljeni okoli srednjega veka, sedanja oblika pa je bila pridobljena v 20. stoletju..
Bistvo vumbildinga je treniranje intimnih mišic, vključno z mišicami vagine in medeničnega področja..
Vumbilding in žensko zdravje: nedvomne koristi
Tehnika Vumbuilding je uporabna za dekleta in ženske vseh starosti, saj je sposobna:
- izboljša prekrvavitev medeničnega področja;
- preprečevanje stagnacijskih procesov;
- preprečevanje bolezni jajčnikov, vnetij in miomov;
- nadzor urinske inkontinence;
- pomoč pri hemoroidih in zaprtju;
- rojstvo naj postane manj boleče;
- pomagajo pri opustitvi maternice;
- spodbujanje poporodnega okrevanja;
- izboljšanje kakovosti spolnega življenja obeh partnerjev;
- narediti orgazme pogostejše in svetlejše.
Vumbilding: vaja doma za začetnike
Treba je opozoriti, da je tehnika vumbildinga sestavljena iz celotnega sklopa vaj, ki združuje:
- vumbuilding vaje brez simulatorjev;
- Vumoblikovalne vaje s simulatorji;
- fitnes in delo z mediji;
- dihalne vaje.
Vumbilding za začetnike vključuje vaje za krepitev intimnih mišic brez simulatorjev.
Znane so tudi kot Keglove vaje (sprva so bile namenjene odpravljanju težav z inkontinenco). To je na Vumbilding za začetnike, se bomo osredotočili na ta članek. Ko ste obvladali takšne vaje za krepitev intimnih mišic, se lahko varno premaknete na vaje s simulatorji, o katerih bomo razpravljali v naslednjih člankih..
Vumbilding za začetnike - Keglove vaje
Bistvo Keglovih vaj je občutiti intimne mišice in se naučiti, kako jih zavestno upravljati kot druge mišice telesa..
Pred izvajanjem vaj za intimne mišice je priporočljivo, da se zanje pripravite, ko ste obvladali dihalno tehniko. Za to:
- Leži na hrbtu;
- sprostite se
- postavite eno dlan na prsih, drugo - na želodec;
- med dihanjem poskusite dihati samo z želodcem, tj. prsni koš naj ostane pritrjen.
Vumbilding: vadite prvo - treniramo mišice vagine
Ležite v sproščenem položaju na hrbtu (noge morajo biti v širini ramen, roke morajo ležati ravno po telesu), začeti stisniti vaginalne mišice za nekaj sekund in jih nato sprostiti (dihanje mirno, ne naprezati želodca). Postopno povečajte intenzivnost in hitrost stiskanja vaginalnih mišic. Vaja se izvaja v 5 minutah. Po tem začnite vaditi potiskanje, ki je sestavljeno iz stiskanja mišic, po katerem morate rahlo potisniti in se sprostiti..
Vumbilding: vadite drugi - treniramo anus
Začetni položaj je podoben prvi vaji - sproščeno stanje, celo dihanje, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Ta vaja bo vključevala mišice anusa. Poskusite napeti in sprostiti anus, da ne boste povezali mišic zadnjice in abs v ta proces. Trajanje vaje je podobno prvemu - 5 minut. Priporočljivo je, da obe vaji opravljate vsak dan - najprej leži, nato sedi ali stoji. Cilj je naučiti, kako ločeno upravljati mišice nožnice in anusa, brez vključevanja drugih mišic (medenica in zadnjica)..
Vumbilding: vadite tretje - utripa
Ta vaja je nekoliko bolj zapletena kot prva dva, ker je potrebno izmenično (in ločeno!) Najprej napeti in sprostiti mišice vagine, nato pa mišice anusa. Sprva ne hitite - poskusite izboljšati tehniko vadbe, nato pa lahko varno povečate intenzivnost in hitrost kompresije mišic..
Nesporna prednost takšnih vaj je njihova nevidnost - na kateremkoli mestu in brez dodatne opreme lahko z enostavnimi vajami trenirate intimne mišice. Tudi koristen dodatek k zgornjim vajam bo ležeči most.
Ko ste obvladali zgornje vaje za utrujajoče začetnike, lahko dobite posebno vadbeno opremo, in sicer vaginalne kroglice in žadna jajca..
Ženske, ki so obvladale vse subtilnosti tehnike vumbildinga, na prvi pogled naredijo le neverjetne stvari - sposobne so samo dvigniti različne obremenitve z mišicami vagine. Dvomi, da vumbilding vaje pomagajo izboljšati spolno življenje obeh partnerjev, preprosto ne ostanejo - jih razdelijo tisti, ki so poskusili to tehniko na sebi in svojem partnerju.