Bolečina v hrbtu je zelo neprijeten simptom, ki ga poznajo skoraj vsi. Takšno stanje se lahko pojavi v vsaki starosti, saj se pri otrocih na šolski mizi oblikuje slaba drža. V prihodnosti se država lahko še poslabša, k temu pa prispevajo sedeče delo, sedeči življenjski slog, stalna uporaba računalnikov in prenosnih računalnikov, pred katerimi ljudje pogosto sedijo daleč od najbolj udobnih položajev. Učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu je niz telesnih vaj, ki so namenjene oblikovanju mišičnega sistema hrbta..
Kako mišični sistem hrbtenice vpliva na celotno telo
Hrbtenica je glavna podporna struktura v človeškem telesu. To je tak "steber", na katerega se zanašajo in na katerega so tako ali drugače praktično pritrjene vse strukture v človeškem telesu. Zaradi posebnosti hrbtenice imajo ljudje sposobnost za postavitev in njegova patologija je glavni vzrok bolečin v hrbtu. Mišični sistem hrbta je dve plasti mišic: površni in globoki. Glavna naloga vseh teh mišic je vzdrževanje hrbtenice v pokončnem položaju. Slabo razvite hrbtne mišice vodijo do premestitve vretenc, mehanske kompresije živčnih korenin in pojava bolečine..
Mišični zadnji steznik:
- zakaj je tako pomembno oblikovati mišičast steznik hrbta;
- vaje za oblikovanje mišičnega sistema hrbta.
Zakaj je tako pomembno oblikovati mišičast steznik hrbta
Oblikovanje mišičnega steznika hrbta je ena od glavnih smeri fizikalne terapije. Izvedba vaj, ki je podrobneje opisana v tem članku, je priporočljiva za ljudi različnih starosti. Še več, prej ko začnete trenirati hrbtne mišice, manj boste moteni s starostjo. Te preproste vaje so namenjene povečanju moči in vzdržljivosti tako površinskih kot globokih hrbtnih mišic. Odgovorni so tudi za pravilen položaj notranjih organov, zato vaje za oblikovanje hrbtnih mišic pozitivno vplivajo na delovanje trebušne in prsne votline..
Vaje za oblikovanje mišičnega sistema hrbta
Vaje za oblikovanje mišičnega stegna hrbta je učinkovit način za trajno odpravo bolečin v hrbtu. Sistematično izvajanje teh preprostih vaj, ki jih porabite le nekaj minut na dan, vam bo pomagalo oblikovati lepo držo in pozabiti, da vas je kdaj motil hrbet. Ta metoda zdravljenja bolečin v hrbtu je zelo preprosta, cenovno dostopna in učinkovita. Opravite te preproste vaje v ležečem položaju, roke pred telesom, brada počiva na tleh.
Vaje za oblikovanje mišičnega sistema hrbta:
- dvignite desno roko gor, dol;
- dvignite levo nogo navzgor, navzdol;
- dvignite levo roko navzgor, navzdol;
- dvignite desno nogo navzgor, navzdol;
- dvignite skupaj desno in levo nogo, nižje;
- dvignite levo roko in desno nogo skupaj, jo spustite;
- dvignite dve roki, nižje;
- dvignite dve nogi, nižje;
- dvignite dve nogi in dve roki hkrati, nižje;
- ležite na levi strani, dvignite desno nogo in spodnjo;
- levo na desni strani, dvignite levo nogo in jo spustite.
Vaje za oblikovanje mišičnega sistema hrbta je treba izvesti po naslednjem postopku:
- 1. teden - ponovite vsako vajo 5-krat;
- 2. teden - vsako vajo ponovite 7-krat;
- 3. teden - vsako vajo ponovite 9-krat;
- 4. teden - ponovite vsako vajo 11-krat;
- 5. teden - ponovite vsako vajo 13-krat;
- 6. teden - ponovite vsako vajo 15-krat;
- 7. teden - vsako vajo ponovite 17-krat;
- 8. teden - ponovite vsako vajo 19-krat;
- 9. teden - ponovite vsako vajo 21-krat..
V samo 2 mesecih rednih vaj za oblikovanje mišičnega sistema hrbta, boste videli, kako učinkoviti so. Zaradi teh vaj vas bolečine v hrbtu nikoli ne bodo spominjale na vas..