Vsi vedo, da sedeči način življenja škoduje zdravju. Zato se čas, ki ga preživijo na računalniku, nadomesti z vajami v telovadnici ali jutranjem tekanju. In sploh se ne zavedajo, da taka dejanja vodijo neposredno pot do deformacije sklepov. In vse zato, ker običajni sklop vaj delamo narobe, pravi manualni terapevt z 20-letnimi izkušnjami, dr. Med., Častni doktor Rusije Anatolij SITEL.
Namesto običajnih vaj profesor predlaga metodo terapevtskih položajev, ki jih je razvil, da bi zdravil sklepe, ki jih je podrobno opisal v svoji uspešnici "Spine Solo"..
Zdravilna gibanja: sprostitev namesto napetosti
- Anatolij Boleslavovič, že od otroštva smo bili navajeni, da smo prijatelji s telesno vzgojo. Toda malo ljudi nadaljuje z izvajanjem jutranjih vaj ...
- V tem ni nobenega protislovja. Dolgo časa je veljalo, da enoten učinek na vse mišice zagotavlja terapevtski učinek. Ampak, če za več let vsak dan narediti vaje z enako obremenitvijo na vse mišice, potem ne za dolgo in zbolijo.
- Zakaj??
- Vse mišice v funkcionalnosti lahko razdelimo v dve skupini. Prva je skeletna, na kateri vse počiva. Drugi - fazni ali manjši, ki nimajo tako prevladujoče vrednosti za organizem, ampak so bili v zadnjih sto letih močno okrepljeni. In to je popolnoma zaman! Izčrpajoče mahanje rok in nog, razen škode, ne prinašajo ničesar.
Na primer, med zamaškom medijev se krepijo trebušne mišice, kar je glede na njihovo šibkost zagotovo zelo dobro. Ampak ob istem času, mišice hrbta zategnite, kar, nasprotno, je treba sprostiti. Zaradi stresa postanejo trde, kot kamen, ki nima najbolj učinkovitega učinka na hrbtenico, saj pod vplivom utrjenih hrbtnih mišic pride do nenaravnega ravnanja..
Ali pa vzemite priljubljene noge mnogih, ki se izvajajo ležijo na vašem želodcu, da okrepite zadnjico. Spet se zdi, da je vse pravilno. Ampak za pomoč oslabljene mišice zadnjice povezuje skupino ugrabiteljev mišic bokov. Posledično se začne sočasna rotacija noge in stopala. K temu dodajte še napetost drugih mišic in razumeli boste, zakaj se po takih vajah, ko hodite, stopala vrtijo navzven, v zadnjici pa se pojavi bolečina. In tako je fizikalna terapija absolutno kontraindicirana pri bolnikih z osteohondrozo..
- Kakšne bi morale biti vaje?
- Imajo sproščujoč učinek na skeletne mišice. Prvič, hrbet, ker nosi breme.
Ledeni tuš kot vir depresije
- Malo ljudi se lahko pohvali, da, ko se dvigne iz postelje, takoj začne izvajati vaje.
- Ni potrebe po tem. Tako lahko prekinete samo fiziološke ritme telesa. Še bolj škodljiv takoj po polnjenju, hitenja v ledeno tuš. Iz tega telo doživlja ogromen stres, in posledično majhno povečanje moči obljublja, da bo kmalu nadomestil njihov upad. Če se tako terorizirate, lahko povzročite depresijo.
- Kako, potem dobim zadolžitev za vedrino?
- Vstani iz postelje ne prej kot osem ali devet zjutraj. Ko se zbudite, ne hitite, da takoj skočite iz postelje: ležite še 6-15 minut, raztegnite se lepo, dvignite roke in raztegnite noge. Postavite se za pozitivno, pomislite, kako se začne lep dan..
Mimogrede, morate spati vsaj 9-11 ur.V osmih urah mišice nimajo časa, da se sprostite. Torej, v zvezi s tem, beseda "Kdorkoli vstane zgodaj, Bog daje," ne drži vode..
- In kdaj naj začnete z vadbo??
- "Larks" je najbolje, da izberete dan za polnjenje, in "sove" za začetek takšnih dejavnosti ne prej kot 16-17 h..
Kako izvajati terapevtsko gimnastiko:
• začnite s preprostimi vajami, ki se postopoma gibljejo v težke;
• Ne dopustite, da bolečina med poukom;
• postopoma pridobivajo amplitudo gibanja;
• spremljati potek lekcije.
Jutranji tek, zamenjajte tek
- Še en jutranji postopek za mnoge teče ...
- Tek je dobro za krvne žile, zato se imenuje potek življenja. Vendar ima uničujoč učinek na sklepe. Za fazo tekanja je značilno tekanje, pri katerem se obe nogi ne dotikata tal. Toda takoj, ko se spusti ena noga, ima takoj obremenitev, ki je petkrat večja kot telo popotnika. To pomeni, da če oseba tehta 70 kg, potem je obremenitev stopala po pristanku 350 kg.!
K temu dodajte, da se z vsakim korakom vrže hrbtenica, kot da je harmonika raztegnjena: Ahilove tetive se zategnejo, mišice gležnjev, drugi ligamenti, velika obremenitev pade na kolenske sklepe..
Ne tako dolgo nazaj se nam je obrnil bolnik in mu svetovali, naj v lokalni ambulanti opravlja vaje z dumbbellom za bolečine v vratu. Dve leti po taki gimnastiki je rentgenska slika pokazala izginotje enega izmed medvretenčnih ploščic v spodnjem delu vratne hrbtenice. Ta primer zgovorno dokazuje hitro poslabšanje hrustanca. Zato prevladujejo artroze kolenskih in kolčnih sklepov..
- Kaj storiti??
- Zamenjajte tek z sprintom. Med njim se obremenitev telesne teže enakomerno porazdeli po petah in nogavicah..
"Lumbago" ljubi oblikovanje in čiščenje zob
- Še ena nesreča - "streljanje" - se pojavlja v mnogih v tistem trenutku, ko si umijejo zobe ...
- Torej telo reagira na vse vrste "loma" med upogibanjem ali rotacijo telesa. Dejstvo je, da so motorni segmenti ledij precej statični in se vrtijo le za eno stopinjo. Več povečati stopnjo rotacije - do 10 ° - lahko samo v primerih, ko ravnanje hrbtenice je v kombinaciji s pobočji. Če v enem nerodnem gibanju presežemo kot vrtenja, lahko to povzroči, da se medvretenčni disk zruši, razpoka in celo kila. To se pogosto dogaja v razredih oblikovanja med izvajanjem rotacijskih gibov.
Najresnejši zavoji - od 15 ° do 45 ° - se pojavijo med ščetkanjem, ko ni dodatne podpore. In že nagnjeni za talno krpo, naredimo več desetkrat večjo obremenitev medvretenčnih plošč. In to ni njihova krhkost. Lahko prenesejo obremenitve do 420 kg / cm. Figurativno gledano, vsaka fizično zdrava oseba lahko dvigne in premakne avto brez poškodb samega sebe. Naslednje vprašanje je, kako bo to dosegel: če bo kolena ostala z ravnim pasom, se nič ne bo zgodilo. A bo upognil hrbtni ovinek - zagotovljen je prelom medvretenčne plošče.
Kako dvigniti uteži:
• upognite kolena, ne hrbta;
• obremenitev obdržite poleg sebe, da zmanjšate obremenitev hrbtenice;
• enakomerno porazdelite breme in ga nosite z obema rokama;
• Izogibajte se ostrim upogibom telesa pri prenašanju teže;
• ne obračajte telesa, - to lahko povzroči "streljanje";
• na hrbtu ne nosite nahrbtnika, še posebej pri kifozi;
• uporabite nosila, avto ali voziček.
Na prihodnji gimnastiki postanite!
- Vi ste ustvarjalec gimnastike prihodnosti. Kako se razlikuje od običajnega?
- Zaradi sproščujočega učinka lahko zdravi osebo..
- Na kakšen način?
- Faza tišine, ki se pojavi po maksimalni napetosti mišic, traja nekaj sekund. Toda v tem obdobju, ko se nobena mišica ne more skrčiti, jo lahko raztegne in tako sprostite sklep iz krča..
To se lahko doseže z gravitacijo ali sprostitvijo mobilizacije..
- Kdaj naj izvaja gimnastiko?
- Po končanem običajnem gimnastiki ali treningu lahko vklopite več terapevtskih položajev. Ne bodo vzeli veliko časa, le 7 minut dva ali trikrat na dan, vendar bodo omogočili izboljšanje hrbtenice.
Če vadite v skladu s fazami dihanja (vdihavanje - napetost, izdih - sprostitev), lahko to izboljša delovanje krvnega obtoka, prepreči napake živčnega sistema in okrepi imunski sistem..
- Katere terapevtske pozicije bi priporočali??
- Med 125 vajami bodo vsi našli nekaj zase, odvisno od težav. Ampak jaz bi vam svetoval, da vključite nekaj poza v vašem kompleksu..
Za splošno sprostitev. Sacrum in lopatice se naslanjajo na steno. Dvignite roke in si zamislite, da se oddaljujejo drug od drugega. Duševno popravite to stanje in ga ne izgubite, ko se vaše roke začnejo razpršiti..
Za sprostitev mišic hrbta. Obesite na zgornji rob vrat, ko ste ga prej okrepili, z ravnimi rokami. Kolena morajo biti rahlo upognjena, stopala se dotikajo tal. Ostanite v tem položaju 1 minuto, nato pa si vzemite odmor..
Vaja zmanjša pritisk na hrbtenico.
Opravite dva do trikrat na dan.
Sprostite mišice spodnjega dela hrbta. S križnico, naslonjeno na steno, upognite nogo, da s telesom oblikujete pravi kot. Zadržite 20 sekund. Izpusti. Naredite kratek premor in ponovite vajo z drugo nogo.
Ponovite 15-16 krat.
