Zimske počitnice in celo na smučišču je super! Toda, kot pravi priljubljena beseda, morate poleti pripraviti sani. V tem primeru gre za temeljito približevanje prihajajočemu počitku in mobilizacijo telesa vnaprej. Posebno usposabljanje se mora začeti vsaj mesec ali nekaj tednov. In potem boste zagotovo preživeli čas z največjim užitkom pri smučanju ali deskanju na snegu. Kaj fizične vaje bodo pomagale pripraviti telo za dober počitek v zimskem času, kako ga je treba jesti, ve estet-portal.com. Upoštevajte, da so to splošna priporočila za povprečno aktivno ljubiteljsko zimsko rekreacijo, ki sploh ne iščejo zapisov, ampak želijo užitek pri vožnji..
Kako se pripraviti na zimske počitnice: telo v primeru
Izhod na zasneženih pobočjih za vse nepripravljene osebe se lahko spremeni v veliko neprijetnih trenutkov - od bolečih občutkov v mišicah in poslabšanja kroničnih bolezni do vseh vrst poškodb. Svojim telesom lahko pomagate pri pripravi posebnih vaj. To je sprejemljivo tako doma kot v telovadnici. Okrepite svoje telo, da se boste počutili kot kralj gore.
Pravzaprav vsak šport, deskanje na snegu ali smučanje vključuje določene mišične skupine pri delu. Pri treningu je treba paziti na krepitev trebušnih mišic, zgornjih in spodnjih okončin, pripraviti gležnje in razviti koordinacijo..
Poleg tega je možno okrepiti mišice in izboljšati usklajenost tudi z osnovnimi vajami z utežmi, kardiovaskularne vaje pa pomagajo razviti vzdržljivost..
V vsakem primeru so strokovnjaki soglasni v naslednjem. Optimalno, če bo pripravljalni kompleks sestavljen iz:
- nagiba naprej in nazaj ter levo-desno;
- čepenje ni le preprosto, temveč tudi z zvijanjem (kolena se obrnejo desno in nato levo, medtem ko se noge ne premikajo, roke pa morajo biti obrnjene v nasprotno smer glede na kolena), kot tudi razvpita »pištola« ( sedeti na eni nogi, poravnati drugo);
- strij - "breza" s plemenskimi nogami itd.
- pull-upi;
- sklece, na primer na stolu (kadar se ena roka nahaja na hrbtu, druga pa na sedežu) ali nazaj (s hrbtom na stol);
- zvijanje, dviganje telesa (v položaju, ki leži na želodcu) in nog (tako da so na vrhu);
- vaje za uravnoteženje (na primer dobro znana "lastovka").
Poleg tega ne smete zanemariti cikličnih športov: ne smete zanemariti cikličnih športov: vključite v svoj program vadbe hoje - normalno in z visokimi koleni, tek - oddaljeno in (ali) na kraju samem, kolesarjenje, plavanje.
Kaj jesti
Prav tako je pomembno paziti na pravilno prehrano. Razmislite o tem, začnite z usposabljanjem. Tako pospeševanje sinteze mišic prispeva k uporabi beljakovin: podvoji svojo običajno dnevno hitrost. Zagotovo mora biti prisotna v prehrani ljubimec zimskih športov ogljikovih hidratov in še posebej zapletena. Treba je zapomniti, da nadzor nad količino maščobe: za povečanje njihovega obsega v pripravi za zimski počitek ni potrebno. Bolje je, da beljakovinske mešanice vzamete v prehrano strokovnjakov. Prav tako ni treba preveč »nasloniti« se na mineralne komplekse in multivitamine: v skladu z zagotovili športnih zdravnikov, če se držite uravnotežene prehrane, ne boste potrebovali.
Če zamudite trenutek in začnete trenirati le nekaj dni pred smučanjem, je to še bolje kot nič. Poleg tega je samo pripravljalno obdobje včasih tako prijetno kot ostalo..
Mimogrede, ob koncu sezone, vam priporočamo, da ne ustavi usposabljanja, da se držijo zdravega načina življenja in prehrane - vse to, kot razumete, nikoli ne izgubi svoje koristi. Uživajte v zimskih počitnicah!