Med veliko različnih sodobnih beljakovin, nizko vsebnostjo maščob, nizkokaloričnih in mono-diet, dejansko ni toliko učinkovitih metod hujšanja, kot bi si želeli. Nekateri od njih lahko celo povzročijo resno škodo telesu. Prekomerna teža se ne more odstraniti brez uporabe moralnega in fizičnega napora. Nepismena uporaba vsake prehrane škoduje zdravju. Zato mora izbira metode popravka temeljiti na rezultatih zdravniškega pregleda in posvetovanju z dobrim strokovnjakom..
Trde diete praktično niso primerne za nikogar, saj kardinalna in nenadna sprememba prehrane vodi do resnega stresa in negativno vpliva na razpoloženje in dobro počutje. Ženske vedno želijo hitro izgubiti te dodatne kilograme pred gala dogodkom ali plažo. Verjetnost za doseganje rezultatov v kratkem času na togi prehrani je največja, vendar se po takšnem samopriznanju povrne prekomerna telesna teža, a zdravje, žal, ne.
Če se odločite za prehrano, si zastavite bolj globalni cilj kot izgubiti težo, razmislite o svojem zdravju, privlačnosti, novi garderobi in priložnostih v življenju. Bolje je, da preidete na zdravo prehrano, ki bo postopoma privedla do izgube telesne teže in pomagala ohranjati zdrav um v zdravem telesu..
Vsebina članka:
- Prehrana s kefirjem
- Kremeljska prehrana
- Ajdova prehrana
- Prehrana brez ogljikovih hidratov
- Apple prehrana
- Koristni nasveti za prehrano
Prehrana s kefirjem
Kefir dieto lahko upravičeno imenujemo kraljica vseh hitrih diet. Čeprav je stroga, vendar zelo učinkovita. Ta monodiet se ne sme uporabljati dolgo časa. Kefir je izjemno koristen izdelek, ki zagotavlja trajnosten rezultat hujšanja. Z redno uporabo kefirja boste zagotovo izboljšali mikrofloro celotnega prebavnega trakta, boste lahko očistili telo in mu prinesli velike koristi..
Ta prehrana se uporablja na več načinov:
Čisti kefir monodiet. Čez dan se uporablja približno pol litra svežega brez maščobnega kefirja brez sladkorja. Ta volumen pijače je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Dovoljeno je sedeti na taki prehrani največ tri dni..
V naslednji različici se vzame podoben volumen kefirja, dodajo se sadje in zelenjava (ne več kot 1 kg). Trajanje te oblike prehrane kefir je 5-7 dni..
Tretja možnost predvideva, da vsak dan sedem dni pijete 1,5 litra kefirja in dodatno jesti naslednje jedi: 1. dan - 5 kuhanih krompirjev, 2. dan - 100 g kuhanega piščanca, 3. dan - 100 g kuhanega piščanca. meso, 4. dan - 100 g kuhane ribe, 5. dan - samo zelenjava in sadje, 6. dan - samo kefir, 7. dan - le mineralna voda (polni izpust). Vse jedi, ki se uporabljajo med prehrano kefir, so pripravljene brez soli in sladkorja. Ta potek hujšanja se lahko ponovi, toda telo je sposobno ustrezno preživeti ne prej kot v enem mesecu ali celo v dveh..
Striped kefir prehrana, katere bistvo je v tem, da se dnevi posta pri 1% kefirju izmenjujejo z rednimi dnevi, ko lahko jeste svoje najljubše živila v razumnih količinah.
Več o tem: vse o prehrani kefir
Kremeljska prehrana
Druga vrstica naše uvrstitve med najbolj učinkovite diete za hujšanje je Kremelj prehrana, ki vam omogoča, da se znebite 6 kg v 8 dneh. Če se ta prehrana spremlja od enega do pol meseca, je mogoče popolnoma izgubiti do 15 kg prekomerne telesne teže. Za ta vzorec je značilen en vzorec: več ko je dodatnih telesnih funtov akumulirano, hitreje gredo. Z leti se je uporaba kremeljske prehrane izkazala za zelo učinkovito. Njegova osnova je zmanjšanje ogljikovih hidratov v prehrani na minimum, kar vodi do porabe notranjih rezerv telesa, shranjenih v maščobah. Na tako ugodnem ozadju tudi uporaba velikih količin beljakovinske hrane ne more upočasniti procesa hujšanja..
Glavno pravilo kremeljske prehrane je prepoved sladkorja, samo en kos je enak dnevni prehrani. Lahko pa jedo meso, ribe, perutnino, gobe, jajca, nizkoogljične mlečne izdelke. Delež ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje 100 g proizvoda, ustreza določenemu številu točk. Učinkovitost prehrane je odvisna od količine točk, ki jih dobite na dan ali točk. Poleg tega je treba prenehati jesti za 3-4 ure pred spanjem..
Tako izgleda približen meni kremeljske prehrane:
Za zajtrk zavrite tri klobase, popražite jajčevce in jih sperite s čajem brez sladkorja..
Za kosilo narežite 100 g zelja in ga začinite z rastlinskim oljem, kuhajte zelenjavno juho s topljenim sirom in jedite del mesa (250 g), drugi, svinjski narezek ali zrezek, popijte kavo brez sladkorja.
Ob kosilu imamo 10 prigrizkov črnih oliv..
Za večerjo vzamemo sveže paradižnike z 200 g kuhane ribe in eno skodelico kefira.
Več o tem: vse o prehrani v Kremlju
Ajdova prehrana
To je ena od trdih monodiet, ki dokazuje ne le svojo učinkovitost, ampak tudi relativno varnost za zdravje. Omogoča vam odlaganje do 1 kg na dan. Na dieti z ajdjo lahko sedite največ en teden. Ajda popolnoma očisti telo in hkrati dobro neguje. Blagodejno vpliva na kožo. Po prehrani je potrebno vzdrževati vsaj en mesec pred naslednjim tečajem hujšanja..
Ajda se pripravi takole: 1 skodelica žita se ne skuha na ogenj, pari se z dvema kozarcema vrele vode za dve uri (lahko jo pustimo ponoči) na toplem (bolje je, da pokrijemo ponev z odejo). Pari ajdove pare brez soli, sladkorja in začimb. Če je tako gnusno, lahko žit napolnite z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta. Ajdovo je ves dan uporabljeno v poljubni količini in v kakršni koli obliki, za kefir pa je potreben le en liter za trkanje. Čez dan lahko pijete toliko vode, kot jo vaše telo potrebuje. 4 ure pred spanjem se obroki ustavijo. Če se počutite lačni pred spanjem, popijte kozarec kefirja, razredčenega na polovico z vodo.
Manj huda oblika ajdove prehrane vam omogoča jesti nekaj sadja na dan in piti nizko vsebnost maščobnega jogurta v majhnih količinah. Vendar takoj opazimo, da bo rezultat takšne prehrane manj opazen. V času izgube teže je potrebno jemati multivitaminske pripravke. Ohranjanje teže ob koncu prehrane bo pomagalo pri zmerni prehrani. Poskusi, da ne ješ ponoči, ne prežvekuj in se izogibaj močni lakoti..
Več o tem: vse o prehrani iz ajde
Prehrana brez ogljikovih hidratov
Načelo te učinkovite prehrane, ki je na našem seznamu na četrtem mestu, je v omejeni uporabi škroba in sladkorja. Osnovno pravilo, ki zahteva strogo upoštevanje: dnevno prejmite največ 250 kilokalorij ogljikovih hidratov. Ta prehrana ne omejuje količine zaužite ribe, mesa, perutnine, skute in sira. Poleg tega prehrana vključuje zeleno in belo zelenjavo, kisla jagodičja in agrume..
Prehrana brez ogljikovih hidratov omejuje uživanje sladkega sadja in jagodičja, krompirja, koruze, sladkorja, kruha, moke, maščob, žit, alkohola in gaziranih pijač..
V celotnem obdobju prehrane morate upoštevati številna pravila: izdelki za cvrtje so dovoljeni samo z rastlinskim oljem, ne pa tudi kremasto, po jedi je prepovedano piti pol ure, morate se držati frakcijskih obrokov (jesti vsaj 5-krat na dan), prenehati jesti 3-4 ur spanja.
Dnevni dietni meni brez ogljikovih hidratov izgleda takole:
400 g kuhanega pustega mesa, rib ali perutnine razdelimo na 4-5 obrokov, ki jih zaužijemo skupaj z 200 g priloge zelenjave. Kot pijačo lahko uporabite juhe, ki jih je priporočljivo piti zjutraj in zvečer.
Več o tem: prehrana brez ogljikovih hidratov
Apple prehrana
Prehrana, ki temelji na uživanju jabolk, je idealna za hujšanje. Tak prehranski sistem normalizira metabolizem in vam omogoča učinkovito izgubo teh dodatnih kilogramov. Najboljša možnost - urediti enkrat na teden na dan posta na nekaterih jabolkah. To je zelo koristno pri reševanju črevesnih težav. Da bi izboljšali rezultat, lahko nekaj dni na teden prakticirate "jabolčne dni". Takšna prehrana je še posebej uporabna za hipertenzivne bolnike in služi tudi za odlično preprečevanje ateroskleroze..
Obstaja več možnosti za prehrano jabolk:
Skozi ves dan obstajajo samo jabolka v neomejenih količinah, pijejo veliko vode..
Cel dan jejte 1,5 kg jabolk, sploh ne pijte vode. Menijo, da ima telo dovolj tekočine, ki jo vsebujejo jabolka.
Jejte 5-6 krat na dan eno jabolko in pol skodelice jogurta.
Najbolj toga varianta, v kateri se dnevna količina jabolk spreminja: prvi dan - 1 kg jabolk, drugi dan - 1,5 kg jabolk, tretji dan - 2 kg jabolk, četrti dan - 2 kg jabolk, peti dan - 1,5 kg jabolk, Šesti dan - 1 kg jabolk. Prav tako je dovoljeno jesti ržene drobtine in piti zeleni čaj brez sladkorja..
Tridnevna prehrana jabolk je še posebej priporočljiva za ljudi, ki so nedavno prenehali kaditi. Poleg jabolk lahko uporabite tudi nesladkan zeleni čaj..
Več o tem: prehrana jabolk
Koristni nasveti za prehrano
Nepravilna prehrana in prezgodnji obroki v kombinaciji s sedečim načinom življenja spodbujajo naše telo k akumulaciji odvečnih zalog maščobe. Specialisti nutricionisti trdijo, da je treba jesti vsaj štirikrat na dan v zmernih delih. Med obroki je koristno, da si vzamete odmor 2,5-3 ure - ta čas je potreben za normalen proces prebave. Če so prevelike količine, potem se del glukoze, ki se ne porabi takoj za porabo energije, preprosto spremeni v maščobo. Dobra prehrana je jamstvo za normalno težo in dobro počutje..
Če je režim opazen, se organizem prilagodi hranilnemu hranilu hkrati in za to dodeli potreben volumen želodčnega soka, ki spodbuja dobro prebavo. V tem primeru maščobe nimajo možnosti, da se oblikujejo v vašem telesu. Človek se ne sme jesti pravočasno, saj izločeni želodčni sok začne jesti stene želodca in vas potisne v prenajedanje, takoj ko pridete do mize. Večina zdravnikov meni, da so neškodljive učinkovite prehrane mit..
!