Naslednji ponedeljek ste bili prepričani, da se udeležite športa. Naslednji mesec ... Potem pa še en mesec, ko ste se prepričali. In niste sami: veliko nas je in vsi najdemo tisoč in en razlog za odložitev nakupa naročnine na telovadnico! Zakaj? Kakšen leni mali imp živi v nas, otežuje voljo, in za njo telo je vodilna obremenitev. Kdo ali kaj nam ne omogoča, da skrbimo zase??
Najverjetneje so za vaše pomanjkanje volje krivi napačni psihološki odnosi in predsodki. Kljub temu je v zadnjem času v naše življenje prišel fitnes. Izobraženi v asketski realnosti ZSSR, mnogi ljudje ne sprejemajo ideje o zdravem načinu življenja. Spoštovanje preprostih pravil bo pomagalo pri iskanju želenega "fitnes vala". Pravilo 1. Spremenite način življenja
Kaj želite od fitnesa? Rahlo izgubite težo ali se spremenite v seksi model? V vsakem primeru morate trenirati v skladu z načrtom. Ne pozabite, da uspeh prihaja iz rednih in doslednih vadb. To morate vedeti vnaprej, da se ne boste pritoževali zaradi pomanjkanja rezultatov..
Fitnes ni hobi, ki se izvaja od časa do časa glede na vaše razpoloženje. Izgubljeno usposabljanje je korak nazaj. Ne glede na to, kako dobri ste danes, je končni rezultat sestavljen iz skupnega števila treningov. Vsak cilj je mogoče doseči, če se potrudiš. Tisti, ki je 100-krat treniral, izgleda bolje kot tisti, ki je obvladal le 50 treningov.
Nemogoče je, da si vzamemo počitke, ki so daljši od enega ali pol tedna, sicer bo odštevanje začelo znova. V fitnesu ni starostnih in drugih omejitev, zato si postavite najbolj drzne naloge. Ne pozabite: v lastno moč ne sme biti dvoma, glavna spodbuda je osebna želja po negovanju! Želja je močna - do lupanja srca, do grudice v grlu!
Na začetni stopnji je vredno govoriti o svojih načrtih svojim prijateljem, tako da ni možnosti za umik. "Predajte se" pred časom - to bo škoda. Pravzaprav, kako te spoštovati po tem?
Pravilo 2. Delo na napakah
Določitev naloge za sebe ne pomeni, da jo rešimo. Morda ste začeli "novo, športno življenje" več kot enkrat ali dvakrat? Kaj vas je preprečilo? Zakaj ste zapustili predavanja? Poskusite ugotoviti razloge, da ne bi ponovno stopili na isti rake. Vprašajte prijatelje, ki že dolgo delajo v fitnesu, kako rešujejo podobne težave? Morda boste naleteli na praktično rešitev..
Pravilo 3. Nauči se vse novo
Slišali ste, da morate veliko časa preživeti ob obisku športnega kluba, vendar ga preprosto ne boste imeli. Torej, za začetek razredov ni smiselno. Dejstvo je, da obnavljanje ali nežen trening traja približno tri ure na teden - uro do pouka. Če je vaš cilj »modelirati« sliko, potem morate trenirati štirikrat na teden. Zapisnik 40-45 bo šel na aerobiko, in še pol ure - na simulatorje. Mimogrede, aerobiko je mogoče zamenjati z jutranjim tekom, nato pa se enodnevni izlet v telovadnico napolni ob eni uri (ob menjavi oblačil in tuširanju). Kot lahko vidite, ne toliko.
Fitnes industrija hitro raste. Danes so razvili programe, ki varčujejo s časom in ki združujejo moč in kardiovaskularno vadbo. Takšno usposabljanje je bolj učinkovito in traja približno 25-30 minut: dlje ko preprosto ne morete vzdržati predlaganega tempa. Po mnenju športnih psihologov, govoriti o pomanjkanju časa ni nič več kot izgovor. Če je tako, lahko kupite klubsko kartico in vzrok!
Pravilo 4. Poišči podjetje
Ko ste svoj šef, je preskakovanje izleta v telovadnici preprosto. Nihče ne potrebuje ničesar pojasnjevati, nihče ne sme biti upravičen. Najboljše, da se pridružite klubu s prijatelji. Veliko klubov ima popust na tako imenovani "par" ali "družinski" naročnino. Na tej točki vam ne bo dovoljeno, da hodite nekaznovano. Poleg tega boste skupaj uživali v osebnih zmagah in analizirali vzroke neuspehov..
V klubu boste našli prijatelje, vendar športni psihologi svetujejo, naj se pridružijo ustanovljeni skupini ljubiteljev fitnesa. Vprašajte kolege in znance, če je v njihovi okolici "fanatik" fitnesa. Spoznali ga bomo in se vpisali v njegovo telovadnico.
Pravilo 5. Sledite urniku usposabljanja.
Pomanjkanje časa se pogosto pojavi zaradi nezmožnosti organiziranja dnevne rutine. Medtem čas, kot denar, zahteva upravljanje in celo "železno" roko. V nasprotnem primeru bo tiho "pritekel" skozi prste. Med tednom napišite zvezek, ki ste ga uspeli izvesti v enem dnevu. V petek, analizirajte svoje opombe: morda ste nesmiselno porabili dragocene ure za nakupovanje, gledanje televizije.?
Pazljivo spremljajte izgubljeni čas, da bi našli skrite vire. Navsezadnje nihče ne bo naredil vaše domače naloge - zbrali se bodo kot snežena kepe, ki vas bo kasneje zdrobila s svojo težo. Povejte sebi: "V ponedeljek, sredo in petke grem v fitnes klub!" - in prenese na zakonca ali otroke obveznost nakupa proizvodov. Izrežite čas zase, drugače boste prezgodaj postali star, postali in postali grdi!
Pravilo 6. Naj svet počaka!
Med vadbo slišite zvonjenje telefona. Kako ne odgovoriti - isti klici! Morda je pogovor pomemben, vendar prekine ritem treninga. Posledice so lahko neprijetne: impulz močno pade, segrete mišice "ohladijo" (nevarnost poškodbe!), Pogon in koncentracija izginejo. "Izid primera je rešen z malenkostmi," je dejal Napoleon. Razmislite o tem, kaj malo stvari najbolj motijo vašo telesno pripravljenost? Prazen pogovor s prijatelji? Priključeni ste na internet?
Nastavite pravilno zaporedje: prva telesna pripravljenost in nato vse ostalo. Sprva bo to zahtevalo prizadevanje volje, vendar bo kmalu postalo navada. Kot je za mobilni telefon, je treba pustiti v omarici: pokličite nazaj, ko zapustite fitnes klub.
Pravilo 7. Načrtovanje razredov
Načrtovanje življenja zveni dolgočasno. Toda nikamor ni na voljo: če ne rezervirate mesta za nekaj pomembnega vnaprej, za to pomembno stvar kasneje ne bo dovolj časa. Začnite dnevnik in pišite v to: "Torek, 19:00: aerobni trening - 40 minut, oprema za trening uteži - 30 minut." In brez skušnjav!
Ne pozabite upoštevati "nepredvidenih okoliščin". Preživite čas za dodatno usposabljanje - namesto tistega, ki ga boste morda morali preskočiti. Če se napaka ne zgodi - lezite pred televizorjem. Psihologi svetujejo, da "urnik" in ga obesite na steno ali hladilnik. Ob prekinitvi prostega časa v urnikih načrtujte treninge za nekaj tednov naprej. Mimogrede, preseneča vas dejstvo, da bo ves čas zaseden veliko praznih stolpcev.
Nasvet 8. Posvetujte se s strokovnjakom
Druga polovica uspeha je pravilno ustvariti program usposabljanja. Fitnes je znanost in samo strokovni trener lahko razvije individualni načrt usposabljanja, ki upošteva značilnosti telesa in osebne preference..
Mimogrede, prva lekcija z osebnim trenerjem je vključena v osnovno naročnino. Morda ste omejeni na uvodna navodila. Ne pozabite vzeti dnevnik na sestanek, jasno določiti naloge, ki jih boste reševali s pomočjo usposabljanj, in nam povedati, zakaj so se prejšnji poskusi redno izvajali..
Pravilo 9. Bodite ponosni na svoj uspeh.
Bodite prepričani, da se nagradite za vsako zmago! V enem mesecu nismo zamudili niti ene lekcije - zaslužili smo olimpijsko srajco iz najnovejše kolekcije znanega oblikovalca. Povečana teža, s katero opravljate squat - zaslužili nove superge. In tako naprej.
Dejstvo je, da bodo morali "vidni" rezultati počakati vsaj tri mesece, potrebna pa bo tudi spodbuda za nadaljevanje pouka. Zato se zavarujte z darili, da psiha "ne bo mimo" na pol poti. Približno leto kasneje bo potreba po takšnih nagradah izginila. - Slišali boste spodbudne pohvale o vitki figuri!
Pravilo 10. Verjemi vase
Najtežji del je začeti. Po mnenju znanstvenikov, obdobje akutnih stresnih reakcij v novice traja približno tri tedne. Potem so simptomi stresa poravnani, začeli ste se počutiti bolj samozavestni. Vaje se izboljšujejo, po pol do dveh mesecih pa bodo začele prinašati užitek. Skrivnost je, da močno, hitro dihanje spodbuja sintezo endorfina ali "hormona veselja"..
Bodite potrpežljivi! Redni športni klubi pravijo, da so "odvisni od fitnesa". Konec koncev, pet do deset minut po začetku treninga, čutijo val energije! Ta občutek užitka se veže na šport močnejši od vsakega prepričevanja. Kmalu boste opazili, kako se spreminja ne samo vaše telo, ampak tudi vaš lik. Postali boste bolj samozavestni, drznejši in aktivnejši. Navsezadnje ste na poti do tega cilja uspeli premakniti gore. In to si storil sam in zase!