Da bi zadnjica izgledala popolno, morate nenehno delati na sebi. Ta del telesa, seveda, med najbolj očitne prednosti ženskega telesa, tako da smo ponosni in ujamemo občudovalne poglede moških, moramo delati malo. Obstajajo učinkovite vaje za zadnjico, ki jih je izumil ameriški fitnes trener Kai Evans. Njegov glavni cilj je bil razviti niz vaj, ki lahko pomagajo oblikovati popolne zadnjice v kratkem času. Posledica tega je, da je ta sistem postal ne samo priljubljen med nestrpnimi strankami trenerjev, ampak se je razširil po vsem svetu, saj je pridobil ime kaylates. Zdaj so te učinkovite vaje za zadnjico na voljo ne le hollywoodskim zvezdam..
Kailates lahko opravi absolutno vse, za tovrstne dejavnosti ni starostne omejitve. Glavna stvar je, da natančno izvedete vse nastavitve, določene v programu, saj je od njega odvisna učinkovitost..
Kaylates se lahko izvajajo doma, pri čemer so tečaji le 12 minut..
Učinkovite vaje za zadnjico. Kaylates v 12 minutah
Da bi dosegli želeni rezultat, je pri izvajanju kaylatov pomembno upoštevati določena pravila. Zato je pomembno, da se držite počasnega tempa, vsakemu vadbi posvetite vsaj 1 minuto in ne ustavite. Pri tem najpomembnejši dejavnik ni število ponovitev, temveč kakovost dela in stalno usposabljanje..
Vaja številka 1. Čučanj - 3 minute
- Noge položite na širino ramen, roke na pasu, poravnajte hrbet. Medtem ko čepite, raztegnite kolena ob straneh - to bo pomagalo preprečiti poškodbe kolenskega sklepa in ohraniti poudarek na celotnem stopalu. Treba je izmeriti skvotiranje..
- Ko se spustite v njih, počasi štetje do 4, samo pojdite gor. Vaje se ponavljajo brez ustavljanja počasi 1 minuto..
- Potem, ko greste dol, ostanite pol minute v tem položaju. Potem spet počasi čepite 30 sekund. Ponovitev te učinkovite vaje za zadnjico mora biti večkrat, kolikor je le mogoče, za to porabite 3 minute. Poskušajte obdržati kolena čim širše..
Vaja številka 2. Stranski udarci - 2 minuti
- Stojte na kolenih in počivajte roke na rokah, dlani pa so pod strogimi rameni..
- Ko premaknete težo na koleno, poravnajte nasprotno nogo na stran. Iz tega položaja počasi povlecite izravnano nogo do glave, štetje do 10 in premaknite nogo nazaj, kolikor je mogoče..
- To je učinkovita vaja za zadnjico, ki prav tako krepi stiskalnico, jo je treba izvajati neprekinjeno z izmeničnimi nogami 2 minuti.
Vaja številka 3. Lunges - 6 minut
- Stojte naravnost, položite roke na pas, noge stojijo v širini ramen. Začnite z lungom, tako da se oblikuje kot 90 stopinj in se teža premakne na peto. Pri štetju do 4 se nasprotno koleno rahlo spusti do tal in se počasi vrne v začetni položaj. Podporna noga ne izstopi s tal. Vajo ponavljajte neprekinjeno 2 minuti.
- Če spustite levo koleno, ostanite do polovice 30 sekund, nato ponovite gladke napade 30 minut. Enako ponovite za drugo nogo. V celoti boste potrebovali 6 minut, da dokončate to vajo..
Vaja številka 4. Planck - 1 minuta
- Lezite na tla, počivajte na rokah in nogah.
- Telo mora tvoriti neprekinjeno, popolnoma ravno linijo - zadnjice so vpete, stiskalnica je napeta. V baru morate stati 1 minuto.
Če to storite pravilno, po 2 tednih treninga z kaylati, bo vaša zadnjica veliko boljša. Te učinkovite vaje za zadnjico so dovolj preproste, toda da bi dosegli rezultat, se morate založiti..