Pogosto se pri izbiri načina hujšanja ljudje ustavijo na prehrani jabolk. Takšno izbiro najpogosteje povzroča dejstvo, da so jabolka zelo dostopen izdelek, ki vsebuje veliko uporabnih mineralov in vitaminov. Jabolka med drugim pomagajo normalizirati presnovo in odpraviti prebavne motnje ter imajo diuretične lastnosti..
Jabolčni sok, zahvaljujoč koristnim sestavinam, krepi učinek na srčno-žilni sistem. Je eden od priporočenih zdravil za številne kronične bolezni..
Obstaja veliko različnih jabolčnih diet, ki ljudem pomagajo učinkovito izgubiti te dodatne kilograme. Danes je zelo priljubljena metoda hujšanja jajčnih dni. Njihovo bistvo je v tem, da bi morali ves dan jesti samo jabolka v neomejenih količinah (glede na potrebe telesa). Poleg jabolk lahko pijete zeleni čaj ali kakovostno pitno vodo. Upoštevajte, da mora biti tak sistem moč večkrat na mesec..
Prednost dni jabolk na tešče je v kratkem času prehrane, zato jih je veliko lažje vzdrževati kot dolgoročne programe za hujšanje. Jabolka so osnova drugih priljubljenih diet. Lahko se med seboj razlikujejo po trajanju ali nekaterih drugih značilnostih, vendar je to koristno sadje vedno prisotno. Priporočljivo je, da uporabljate sveža jabolka brez toplotne obdelave, sicer se večina vitaminov uniči..
Več o tem: zdravstvene koristi jabolk
Vsebina članka:
- Apple prehrana za 3 dni
- Prehrana jabolk za 7 dni (tedensko)
- Apple prehrana za 9 dni
- Dieta za sir in jabolko
- Ajdova jabolčna prehrana
- Apple Kefir Diet
- Dieta za korenček in jabolko
- Dieta za riževo jabolko
- Apple prehrana za nosečnice
- Proti jabolčni prehrani
- Pregledi in rezultati prehrane jabolk
Apple prehrana za 3 dni
Ta prehranski sistem lahko razvrstimo kot učinkovito prehrano. Njena obravnava omogoča precej kratek čas, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov. Poleg boja proti debelosti pomaga pri čiščenju telesa in nasičenju z različnimi hranilnimi snovmi: različnimi elementi v sledovih in vitamini, pektinom, vlakni. Obstajata dve glavni možnosti za tridnevno prehrano jabolk. Prvi od njih pomeni uživanje enega kilograma jabolk in pol litra dobre pitne vode na dan..
Sadje je treba razdeliti v šest enakih obrokov. Če je občutek lakote premočan, lahko zaužijete nekaj rženih krekerjev. Druga različica prehrane je bolj raznolik meni, tako da je bolj priljubljen..
Dnevi v tednu | Obrok | Ime jedi |
Prvi dan | Zajtrk | Rezino rženega kruha, jabolko, žlico nemastnega skute |
Drugi zajtrk | Jabolčna štruca | |
Kosilo | Ribja solata brez soli (ribe, pomaranča, zelena, jabolko, nemastni jogurt, limonin sok) | |
Popoldanski čaj | Jabolko, nekaj malo maščobe skute | |
Večerja | Pol kumare, pol jabolka, zelenice, par kosov sira, nekaj kosov rženega kruha | |
Drugi dan | Zajtrk | Zmešamo: žlico rozin, ovseno kašo - 30g, mleko z nizko vsebnostjo maščob - 150ml, naribano jabolko |
Drugi zajtrk | Eno jabolko | |
Kosilo | Palačinka iz 30 g pšenične moke, jajc, šest žlic nemastnega mleka. Jabolčne rezine kot nadev | |
Popoldanski čaj | Pol jabolka in nekaj malo maščobnega jogurta | |
Večerja | Pol banana, sesekljano jabolko, nekaj kuhanega riža | |
Tretji dan | Zajtrk | Rženi kruh - en kos, nizko vsebnost maščob skute - dve žlici |
Drugi zajtrk | Kefir brez maščobe (150 g), zmešajte s sokom enega jabolka | |
Kosilo | 100g kuhanega piščančjega fileja z omako iz sesekljanega jabolka in popra, tri žlice vode, dve čajni žlički sladkorja, majhna količina limoninega soka | |
Popoldanski čaj | Eno jabolko | |
Večerja | Solata iz kosa sira, par korenja, žlička rozin, jabolka. |
Vsaka omejitev prehrane lahko povzroči neželene posledice, zato se morate pred začetkom prehrane jabolk posvetovati z zdravnikom. Pred ponovitvijo morate narediti odmor..
Apple prehrana za 7 dni
Sedemdnevna prehrana jabolk je dokaj preprosta za uporabo in učinkovita. Za teden dni lahko izgubite približno 6-8 kilogramov prekomerne teže (odvisno od značilnosti telesa). Res je, da se na tako omejenem obroku ne zdrži sedem dni, zato takšen sistem ni primeren za vsakogar..
Meni za teden: Prvi dan - kilogram jabolk čez dan. Drugi dan - pol kilograma jabolk. Tretji dan - jabolka v višini dveh kilogramov. Četrti dan je dva kilograma jabolk. Peti dan - jabolka v višini enega in pol kilograma. Šesti dan - pol kilograma jabolk. Sedmi dan - en kilogram jabolk.
Če je prehrana v neomejenih količinah, je dovoljeno piti negazirano vodo ali zeleni čaj. V primeru močnega občutka lakote lahko jedo majhen kos rženega kruha (od 5. dne prehrane). Pred prehodom na takšno prehrano se posvetujte s svojim zdravnikom..
Apple prehrana za 9 dni
Ta sistem za hujšanje je devetdnevna prehrana kefir-jabolk. Dobra možnost za tiste, ki želijo za kratek čas, da se znebite nekaj kilogramov odvečne teže. Takšna prehrana vključuje izmenične dni jabolk in kefir. Prehrana z njeno upoštevanjem je naslednja: v prvih treh dneh se dnevno in pol porabi pol litra kefirja (nonfat). V naslednjih treh dneh - dnevno in pol kilograma svežih jabolk. Zadnji trije dnevi - spet en in pol litra nemastnega jogurta na dan.
Ta možnost je namenjena zelo obstojnim osebam brez zdravstvenih težav. Poleg predpisane norme kefirja pijte približno liter tekočine (primeren čaj brez dodanega sladkorja ali navadne pitne vode). Če čutite prekomerno šibkost, slabo počutje ali druge neprijetne simptome, je bolje, da prekinete prehrano..
Dieta za sir in jabolko
Priljubljenost skute in jabolčne prehrane je odvisna od koristnih lastnosti izdelkov, ki so vključeni v prehrano. Sir je odličen vir fosforja, kalcija, vitaminov B in lahko prebavljivih beljakovin. Jabolka vsebujejo tudi veliko koristnih elementov v sledovih in vitaminov. So nizko kalorične, vendar vsebujejo ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti človeške potrebe po energiji. Kljub vsem prednostim prehranskih izdelkov, se ta program za zmanjšanje telesne mase šteje za precej težek in tesen..
Ena izmed njenih najpogostejših možnosti je prehrana jajčnih jabolk za en teden. Dnevni obrok naj sedem dni vsebuje 1,5-2 kilograma svežih jabolk (po možnosti zelenih) in 200 g skute. Hrano je treba porazdeliti v enakih deležih približno 4-6 obrokov. Jabolka in skuto se lahko zaužijejo ločeno ali pripravijo različne jedi. Treba je opozoriti, da je prepovedano toplotno obdelavo teh izdelkov;.
Voda se lahko porabi v količinah, ki jih potrebuje telo. Skladnost s to dieto bo odstranila do 4 dodatnih kilogramov. Ni priporočljivo, da ga ponavljate prej kot v enem mesecu..
Ajdova jabolčna prehrana
O edinstvenih lastnostih ajde je že dolgo znano. Bogata je z vitamini in minerali, ki so potrebni za stabilno delovanje telesa. Ajda je dobro kombinirana s številnimi izdelki, vendar je za učinkovito odstranitev odvečnih kilogramov priporočljivo, da jo združimo z jabolki. Jabolka so tudi zelo dragocen proizvod, ki vsebuje železo, kalij, sadne kisline, spodbuja prebavne procese in aktivira presnovo..
Ti koristni izdelki so kombinirani na različne načine:
Prva metoda. Steklo kuhanega ajde uporabljamo za zajtrk in večerjo brez uporabe olja in soli. Tudi čez dan je dovoljeno jesti kilogram jabolk.
Drugi način. V pari ajde dodajte jabolka, naribana na grobo Rende. Pojedite to kašo trikrat na dan. Skupna teža jabolk ne sme presegati enega kilograma, žita - eno steklo. Olje, sladkor in sol se ne uporabljajo pri kuhanju.
Tretja pot. Dan pozneje nadomestite porabo ajdove kaše in jabolk. Ta možnost ni priporočljiva v primeru velikega duševnega ali fizičnega napora. Če opazimo ajdovo-jabolčno prehrano, lahko pijemo negazirano kakovostno pitno vodo v neomejenih količinah. Priporoča se, da se ta režim drži več kot teden dni. Jabolka lahko izberejo vse sorte, vendar se morate izogibati rastlinjaku in uvoženemu sadju, ki lahko vsebuje različne škodljive kemične spojine.
Zmerna vadba bo povečala učinkovitost prehrane. Ker je takšen prehranski sistem tog, je treba pred uporabo zdravila obiskati zdravnika ali strokovnjaka za prehrano..
Apple Kefir Diet
Takšna prehrana je odličen način, da izgubite 5 do 6 kilogramov, izboljšate imuniteto in izboljšate zdravje. Izdelke, ki so osnova te prehrane (jabolka in kefir), odlikuje visoka vsebnost zdravih snovi. Za takšen energetski sistem praktično ni nobenih kontraindikacij. Pomanjkljivosti vključujejo le nezadostno vsebnost ogljikovih hidratov v jedilniku, tako da bo telo primanjkovalo energije. Preden se odločite za prehrano z jabolčnim kefirjem, se je priporočljivo posvetovati z dietetikom..
Sedemdnevna različica te prehrane zagotavlja dnevno porabo enega litra kefirja (nizka vsebnost maščob) in enega kilograma zelenih jabolk. Ta živila je treba razdeliti v šest enakih obrokov. Nutricionisti ne priporočajo pitja kefir z jabolki, je bolje, da najprej jesti nekaj jabolk, in približno 150 g kefir je treba piti v približno eni uri. Ko jabolko-kefir prehrana je dovoljeno piti zeliščne čaji, zeleni čaj, mineralna voda brez plina in sladkorja.
Dieta za korenček in jabolko
Ta prehranski sistem lahko razvrstimo kot nizkokalorične čistilne diete. Njegovo načelo je precej preprosto - oseba uživa nizkokalorično sadje in zelenjavo, ki zaradi dobre količine prehranskih vlaknin in velikega volumna dobro napolni želodec. Lepljenje na korenčkovo-jabolčno prehrano ni priporočljivo za več kot deset dni, med katerimi morate močno omejiti trening moči in različne napetosti..
Dieta za korenček-jabolko za tri dni je zelo priljubljena. S svojim upoštevanjem je treba vsak dan pojesti kilogram naribanih svežih jabolk, zmešanih z 0,5 kilograma naribanega svežega korenja. Ta solata se lahko polni z majhno količino limoninega soka. Priporočena prehrana je v enakih delih v dvournih intervalih. Dnevno je treba piti približno dva litra kakovostne vode. Pohodništvo lahko izboljša učinkovitost prehrane..
Prehrana korenčka-jabolka ima številne kontraindikacije in neželene stranske učinke, zato se je pred začetkom bolje posvetovati z zdravnikom.
Dieta za riževo jabolko
To različico jabolčne prehrane je razvil angleški specialist za prehrano. Nastal je kot prehranski program za ljudi z boleznimi žolčnika, jeter in ledvic. Takšen sistem hujšanja je bolj kot ne prehrana, temveč postni dnevi. Za njegovo upoštevanje je potrebno vreti riž v mleku (približno 75 g žit). Sol in sladkor sta pri kuhanju strogo prepovedana. Nastalo rižo kašo je treba zaužiti zjutraj in zvečer v dveh krogih. Tudi čez dan je dovoljeno jesti jabolka (približno 500 g na dan).
Ker je število jabolk zelo omejeno, lahko iz njih pripravite kompot - tudi brez dodajanja sladkorja. Kompot se pije eno kozarec šestkrat dnevno. Poleg jabolčnih kompotov lahko dodamo še nekaj suhega sadja.
Rice-jabolka prehrana pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov in očistite telo toksinov. Slaba stran te diete je, da zaradi omejene prehrane ni mogoče opazovati več kot pet dni, sicer lahko pride do različnih težav..
Apple prehrana za nosečnice
Načeloma nosečnice ne želijo spoštovati strogih omejitev v prehrani. V določenih okoliščinah (na podlagi zdravstvenega stanja in po temeljitem zdravniškem pregledu) lahko zdravnik predpiše prehrano jabolk. Različica kefir-jabolka je najprimernejša med nosečnostjo. V tem primeru je treba zmanjšati le dele. Če se ta prehrana uporablja za toksikozo, lahko ublaži ali celo popolnoma odpravi slabost..
Med drugim je prehrana jabolk za nosečnice pozitivno vplivala na zdravje. Pomembno je vedeti, da ni priporočljivo uporabljati nobenih metod za zmanjšanje telesne teže brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom..
Proti jabolčni prehrani
Kljub impresivnemu seznamu koristi imajo jabolčne diete določene pomanjkljivosti. Najprej je treba upoštevati, da je jabolčni sok agresivno dražilno za sluznice, zato ljudje z visoko kislostjo želodčnega soka, gastritisa in peptične razjede ne bi smeli slediti tej dieti..
Slabosti prehrane jabolk vključujejo zelo omejeno, vitko in monotono prehrano, ki je prisotna v mnogih njenih variantah. Jabolčni monodietali ne vsebujejo zadostnih količin potrebnih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, tako da, če opazite način praznjenja, so možne šibkost in nelagodje. V tem primeru je bolje, da opustimo prehrano..
Pregledi in rezultati prehrane jabolk
Prehrana jabolk je zaslužila veliko pozitivnih povratnih informacij zaradi visoke vsebnosti koristnih elementov v prehrani. Za tiste, ki ljubijo jabolka, je skoraj popolna. Hkrati obstajajo različna mnenja o enostavnosti izpolnjevanja. Nekateri ljudje se z veseljem držijo tega menija, za nekatere pa je taka prehrana nesprejemljiva. Apple prehrana je ekonomično in racionalno. Mnogi strokovnjaki za prehrano menijo, da je to zelo učinkovito, vendar je število padlih kilogramov odvisno od začetne teže in značilnosti telesa.
Svetlana: tri dni se je držala jabolčne prehrane z uporabo samo jabolk. Tretji dan so se pojavili hudi glavoboli in zgaga, zato je bilo treba prehrano ustaviti. Po določenem času sem se odločil poskusiti kefirsko-jabolčno prehrano in vse je šlo veliko bolje, nisem čutila nobenega nelagodja. Ta možnost je veliko bolj za mene..
Victoria: S pomočjo jabolčne prehrane je spustila nekaj dodatnih kilogramov in odpravila nekaj dodatnih centimetrov v bokih in pasu. Na zajtrku sem si vzel kozarec kefirja, čez dan sem popil veliko tekočine in pojedel veliko jabolk. Preden je šla v posteljo, si je dovolila še eno skodelico kefira. Ni imela veliko lakote, čeprav se ni dolgo držala te prehrane.
Julia: Prejšnje poletje sem po nasvetu prijatelja poskusil jabolčno prehrano. Rezultat je bil impresiven - padel približno sedem kilogramov. Ampak soočajo s takšnim problemom: po vrnitvi na normalno prehrano, težo začel pridobivati težo znova..
Veronica: teden dni na jabolčni prehrani. V prvih dveh dneh je bilo še posebej težko, nenehno sem želel jesti nekaj mastnega ali sladkega, potem pa sem se postopoma navadil nanj in postalo je malo lažje. Toda rezultat je bil minus osem kilogramov. Po določenem času, se prepričajte, da ponovite.