5 najbolj priljubljenih diet za hitro hujšanje

Najbolj priljubljena prehrana za hitro hujšanje so nizkokalorični prehranski sistemi ali, kot pravijo tudi, hitre diete. Uporabljajo se v primeru, ko je potrebno v kratkem času znebiti nekaj kilogramov prekomerne teže. Takšna prehrana je zelo učinkovita in rezultat bo zagotovljen. Vendar pa je pomembno, da ne izgubite le nekaj dodatnih kilogramov, ampak tudi, da se ne boste ponovno vrnili..

Prehrana za hitro hujšanje ne sme biti dolgotrajna, saj vpliva na presnovne procese v telesu in lahko škoduje zdravju.

Vsebina članka:

  • Pravila za izbiro diet
  • 5 priljubljenih diet za hitro hujšanje
  • Prehrana beljakovin
  • Mnenje zdravnikov o hitri izgubi teže

Pravila za izbiro diet

Če izberete hitro prehrano, se morate osredotočiti na naslednja pravila:

  • Na voljo morajo biti izdelki, ki se uporabljajo pri pripravi jedilnika za prehrano. Najpogosteje so hitri programi za hujšanje mono diete, kar pomeni, da temeljijo na uporabi enega samega živilskega izdelka..

  • Izdelek, ki deluje kot izhodišče, ne sme povzročiti zavrnitve. V nasprotnem primeru bo težko vzdrževati takšno prehrano..

  • Prednost morate dati prehrani, ki ne zahteva priprave kompleksnih jedi. V nasprotnem primeru bo oseba preživela veliko časa v kuhinji, kjer je veliko skušnjav pojesti nekaj dodatnega.

  • Med prehrano je treba opazovati vsaj minimalno telesno aktivnost. V enem dnevu morate porabiti pol ure peš, s kolesom, plavanjem ali drugimi športnimi aktivnostmi..


5 priljubljenih diet za hitro hujšanje

Dieta za 6 cvetnih listov

Prehrana 6 cvetnih listov temelji na menjavanju več monodiet: zelenjavo, ribe, piščanca, žita, sadje in skuto. Glavna prednost takšnega sistema hujšanja je, da se telo "ne navadi" na določen živilski proizvod, tako da se teža ne dvigne.

Dan na dieti s 6 cvetnimi listi lahko izgubi do 0,8 kg teže. Tehnika traja 14 dni, končna plum je enaka 15 kg.

Meni:

Petal

Zajtrk

Prigrizek

Kosilo

Prigrizek

Večerja

Prvi

Kuhani ribji file s soljo in začimbami

Pečene ribe s soljo in začimbami

Ribja juha, brez dodane zelenjave

Začinjena riba

Kuhane ribe.
Čez dan, poleg vode, lahko pijete ribjo juho in zeleni čaj

Drugi

Naribana korenje

Kuhani krompir v koži

Enolončnica z soljo

Pržena zelenjava

Rastlinska solata iz surove zelenjave. Čez dan, poleg vode, morate piti zelenjavne sokove in zeleni čaj.

Tretjič

Kuhani piščančji file

Pikantni pečen piščančji file

Samo piščančja juha na osnovi piščančjega mesa

Piščančji file na žaru

Kuhani piščančji file.
Čez dan lahko poleg vode pijete piščančjo juho in zeleni čaj

Četrti

Spojena pšenica v kuhani obliki

Ajdova kaša z začinskimi začimbami

Kuhani rjavi riž

Ovsena kaša s semeni in orehi

Ajda z zelišči. Čez dan lahko pijete naravni kvas s fermentacijo, vodo in zeliščne čaje

Petič

Sir s prelivom iz jogurta

Kravji sir z mlekom

Kravji sir z 0% maščobe

Kravji sir z mlekom

Majhna maščoba skuta. Čez dan morate piti vodo, zeleni čaj in mleko (ne več kot steklo)

Šesto

Apple

Grenivke

Pomaranče

Kivi in ​​ananas

Kisla jabolka. Čez dan lahko pijete zeliščne čaje in sveže stisnjene naravne sadne sokove.

Dieta s 6 cvetnimi listi vključuje uživanje naslednjih živil:

  • Vse ribe.

  • Vsaka zelenjava, razen tistih, ki vsebujejo veliko škroba.

  • Žita, otrobi, surovo sončnično seme.

  • Nizko maščobni mlečni izdelki.

  • Vse vrste sadja razen grozdja in banan.

Izdelki, ki jih med prehrano 6 listov ni mogoče zaužiti:

  • Sladkor.

  • Pekarski izdelki.

  • Sladkarije.

  • Olje.

  • Začimbe, ki so sestavljene iz ojačevalcev okusa.

Kontraindikacije za prehrano 6 cvetnih listov:

  • Bolezni prebavil.

  • Anemija.

  • Vse nalezljive bolezni.

  • Pomanjkanje vitaminov v telesu.

  • Obdobje po porodu (najmanj šest mesecev).

  • ARVI.

Prehrana s kefirjem

Kefir prehrana je ena najstrožjih metod za hujšanje, hkrati pa je izjemno priljubljena. Tu lahko najdete različne možnosti za prehrano kefir, na primer kefir-jabolko, kefir-kumara, kefir-ajda, črtasto, kefir-skuto prehrana.

Če je bila izbrana stroga prehrana s kefirjem, potem gre za uporabo samo enega proizvoda - kefir, ki ima 1% maščobe. Za en dan vzamemo liter fermentiranega mlečnega napitka in ga razdelimo na pet enakih delov. Poleg tega morate čez dan popiti vsaj 1,5 litra čiste vode. Za 3 dni takšne prehrane lahko izgubite do 1,5 kg prekomerne teže, za 7 dni - 3 kg, za dva tedna - 8 kg.

Strokovnjaki ne priporočajo, da se držijo kefir prehrane več kot dva tedna, sicer se tveganje za gastritis in razjede želodca poveča..

Sedemdnevna prehrana s kefirjem je ena izmed najpogostejših režimov hujšanja, ki uporabljajo to fermentirano mlečno pijačo. V tem času lahko postanete lažji za 5 kg. Poleg kefirja lahko svoj meni popestrite tudi z nizko vsebnostjo maščobe, krompirjem, mesom in sadjem..

Tedenski meni:

  • 0,4 kg pečen krompir, 0,5 litra kefirja na dan.

  • 0,4 kg nizko vsebnosti maščobe skute, 0,5 litra jogurta na dan.

  • 0,4 kg kuhanega piščančjega fileja, 0,5 litra kefirja na dan.

  • 0,4 kg sadja, 0,5 litra kefirja na dan.

  • 0,4 kg sadja, 0,5 litra kefirja na dan.

  • Samo negazirana mineralna voda - 1,5 l.

  • 0,4 kg sadja, 0,5 litra kefirja.

Za pripravo menija izberite kefir, katerega vsebnost maščobe je 1%..

Med prehrano kefir je dovoljeno jesti naslednje izdelke:

  • Vsi plodovi, ki niso na seznamu prepovedi.

  • Zelenjava, ki vsebuje malo škroba: pekinški in brstični ohrovt, brokoli, kumare, bučke, špinača, peteršilj, šparglji, kislica, grah, jajčevci \ t.

  • Govedina.

  • Meso piščancev in puranov, pa tudi ribe: polak, ostriž, iverka, oslič - največ 3-krat na dan.

  • A liter nemasnega kefirja na dan.

  • Žita, kuhana v vodi. Pod prepovedjo je zdrob.

Med prehrano kefir ne smete jesti naslednjih izdelkov:

  • Žganja.

  • Sir, katerega vsebnost maščobe je 17-46%.

  • Maslo.

  • Pecivo, kruh in druga peciva.

  • Hitra hrana.

  • Prekajeno meso in kumarice.

  • Manka.

  • Banane.

  • Krompir.

  • Grozdje.

  • Jam in marmelada.

  • Polizdelki.

Kontraindikacije za uporabo kefir prehrane: \ t

  • Kronični gastritis.

  • Povečana kislost želodčnega soka.

  • Razjeda želodca in dvanajstnika.

  • Najstniki.

  • Dojenje in nosečnost.

Več o tem: Kefir Diet

Ajdova prehrana

Ajdovska dieta - trden sistem hujšanja, ki vam omogoča, da se hitro znebite impresivnih količin maščobe.

Med prehrano je treba jesti paro ajde. Drobljenec vlijemo z vrelo vodo in vztrajamo 8 ur. Hkrati ne more biti niti soljen, niti mu ni treba dodajati začimb..

Standardna shema izgube teže na ajdi je zasnovana za en teden. V tem času lahko izgubite do 5 kg. Če je potrebno, se lahko prehrana podaljša na 2 tedna, to bo znebilo 6-10 kg.

Čez dan, morate piti vsaj 1,5 litra alkalne mineralne vode, lahko pijete tudi zeleni čaj in brez maščobe kefir (ne več kot liter)..

Če je težko obvladati občutek lakote, ali pa se med prehrano začne slabšati zdravje, se lahko v jedilniku spreminjajo sadje. Dovoljeno je jesti jabolko, grenivko ali oranžno.

Zajtrk

Kosilo

Večerja

1

Ajdova kaša, korenček in zelena solata z limoninim sokom

Kuhano jajce, zelenjavna juha v obliki pire krompirja

Oljčno olje Vinaigrette

2

Para ajda, solata z zelje in špinača in paradižnik

Dušena zelenjava

Sadna solata: kivi in ​​pomaranča, del skute

3

Buča, pečene z limoninim sokom, na pari ajde

Rastlinski boršč, ribji file (belo meso) \ t

Zapečeno zelje s slivami

4

Šparglji, ajdova kaša, zelenice

Dušene zelenjava, piščančje prsi

Dve jabolki

5

Solata s paradižnikom, čebulo in brokolijem z olivnim oljem, pareno ajdo

Fileti za uho in ribe (bela riba z nizko vsebnostjo maščob)

Sadna solata: grenivka, pomaranča, kivi, ananas

6

Para ajda, kumare, fižol

Kuhano jajce, zelenjavna juha

Bučno pire

7

1,5 litra jabolčnega ali pomarančnega soka, razredčenega z 1,5 litra vode, sadja in zelenjave. Ta meni je za ves sedmi dan..

Poleg ajde so v različnih tedenskih dnevih dovoljene tudi uporabe naslednjih izdelkov:

  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: sir, skuta, kefir, mleko.

  • Kisla jabolka.

  • Dušene vrtnine, razen krompirja, koruze in stročnic.

  • Posušeno sadje: suhe marelice, suhe slive, fige, vendar ne več kot 2 kosa naenkrat.

  • Govedina.

  • Skinny sort rib.

  • Piščančji file.

  • Ne več kot eno jajce na dan.

  • Nič več kot čajna žlička sojine omake na dan.

  • Limonin sok.

  • Različne zelenice.

  • Sezamovo seme.

  • Zeleni čaj in nesladkana kava.

  • Naravni sokovi brez sladkorja in soli.

  • Ne več kot 1 čajna žlička medu enkrat v 3 dneh.

Prepovedana živila med ajdovo prehrano:

  • Maščobne hrane.

  • Izdelki iz moke.

  • Začimba.

  • Olja.

  • Sladkarije.

  • Omako.

  • Žganja.

Ljudje z določenimi boleznimi ne morejo slediti ajdove prehrane.

V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo svojemu zdravju:

  • Diabetes.

  • Razjeda v želodcu.

  • Težave s črevesjem.

  • Vrhunec v obdobju živih manifestacij tega stanja.

  • Gastritis.

  • Visok krvni tlak.

  • Srčne in žilne bolezni.

Preberite več: Ajdova prehrana


Prehrana beljakovin

Prehrana z beljakovinami vključuje pripravo jedilnika, tako da je do 85% izdelkov v njej beljakovine. To so lahko ribe, meso, jajca, mlečne pijače, morski sadeži. Prehrana je zasnovana za 14 dni, v tem obdobju bo mogoče izgubiti od 4 do 8 kg odvečne maščobe.

Na dan, ko se morate približati mizi vsaj 5-6-krat. Prav tako je dovoljeno dopolniti meni s takimi izdelki, kot so: soja, oreški, čičerika, citrusi. Vsi imajo nizek glikemični indeks..

Da bi bil proces hujšanja še hitrejši, lahko kombinirate prehrano z izvajanjem vaj za moč.

Zajtrk

Prigrizek

Kosilo

prigrizek

Večerja

1

Rezina polnozrnatega kruha, 150 g govedine, kava

Apple

150 g kuhane govedine, 200 g zelenjave

Kozarec kefirja

200 g kuhane ribe in zelenjavne solate

2

150 g skute, čaja

Grenivke

150 g govedine z zelenjavo

Steklo kefirja, štruca

200 g kuhane ribe, sveža zelenjava

3

200 g kuhanega piščančjega fileja, čaja

Apple

200 g kuhanih fižolov, 200 g zelenjave

Kozarec jogurta, dietni piškotki

150 g kuhane govedine, 150 solat

4

Kozarec kefirjev in dietnih piškotkov

Apple

200 g kuhanega piščančjega fileja, jabolčnega soka

2 jajčni rumenjaki

200 g kuhane ribe, 150 g sveže zelenjave

5

150 kuhan puranji file, jabolko, čaj

Kozarec jabolčnega soka, dietni piškoti

Kuhane ribe in kruh

Kozarec brez maščobnega kefirja

Kuhani goveji file, zelenjavna solata

6

150 g skuta z nizko vsebnostjo maščob, kava

Oranžna

Dušena zelenjava z fižolom

Kozarec kefirja

Solata za ribe in zelenjavo

7

Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, dietne piškotke

Apple

Maggi Cube Zelenjavna juha

50 g skute

Kuhani goveji file, solata iz sveže zelenjave


Izdelki, ki jih je mogoče porabiti med čisto prehrano:

  • Piščanec, raca, puran.

  • Govedina.

  • Ribe in morski sadeži.

  • Majhna maščoba skuta.

  • Tofu sir, trdi siri.

  • Kuhani piščančji protein.

Če oseba sledi beljakovinski prehrani mešanega tipa, se lahko meni dopolni z naslednjimi izdelki:

  • Drobovina.

  • Paradižnik, kumare, jajčevci, bučke, bolgarski poper.

  • Jogurt, mleko, kefir.

  • Oljčno olje.

  • Drobljenec v juhah in kot samostojna jed.

  • Kislo sadje, jagode, suho sadje.

  • Začimbna zelišča.

  • Česen.

  • Limonin sok.

  • Balzamični kis.

  • Sojina omaka.

Med beljakovinsko prehrano so prepovedana naslednja živila: \ t

  • Svinjina in mast.

  • Vse konzervirane hrane.

  • Klobase, klobase, klobase.

  • Pečena riba.

  • Izdelki iz moke.

  • Sladkarije.

  • Sokovi in ​​sadje.

  • Krompir.

  • Nadomestek za sladkor.

  • Kis, majoneza.

  • Rastlinsko olje v velikih količinah.

  • Sol v velikih količinah.

Kontraindikacije za beljakovinsko prehrano:

  • Pomanjkanje kalcija v telesu.

  • Visok holesterol.

  • Biti pod stresom.

  • Tromboza.

  • Bolezni prebavnega sistema, disbakterioza.

  • Protin.

  • Bolezni ledvic.

Več: Proteinske diete

Prehrana za lenobe

Klasična prehrana za leni vključuje hujšanje na vodi. Osnovno pravilo prehrane je piti vodo v količini 250 ml pred naslednjim obrokom, še pred prigrizkom. Količina obrokov je treba zmanjšati za 2-krat, zapustiti izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, iz maščobnih jedi, konzerviranega blaga, dimljenega mesa in kumaric.

Vsi izdelki se lahko pečejo ali kuhajo. Prehrana traja 2 tedna. V tem času lahko izgubite do 10 kg prekomerne teže..

Med glavnimi obroki morajo biti prigrizki. V ta namen lahko uporabite jagode in sadje, na primer jabolka, banane, češnje, slive, hruške. Od teh izdelkov je dovoljeno pripraviti solate, ali jih jesti v celoti. Plodovi so odličen prigrizek med zajtrkom in kosilom..

Med popoldanskim prigrizkom je bolje jesti zelenjavo: korenje ali pečen krompir. Dobra izbira je skuta, naravni jogurt in oreški. Pred vsakim obrokom pijte vodo.

Zajtrk

Kosilo

Večerja

1

Ovsena kaša z mlekom

Zelenjavna obara

Parjene mletje ribe

2

Ajdova kaša z mlekom

Squash kremna juha s krompirjem

Rdeče ribe, pečene v foliji, rjavi riž

3

Sir 2% maščobe, sadje

Juha iz pese

Squash polnjene z mletim piščancem

4

Riževa kaša na vodi

Čista juha z gobami

Piščančje mesne kroglice in ajda

5

Nesladkana skuta iz skute

Ratatouille

Para trska in zelenjava

6

Dva kuhana jajca, avokado, štruca

Dušeni krompir, piščančji file

Pečen puranji file, krompir

7

Ovsena kaša na vodi, suho sadje

Rastlinski boršč

Solata iz tuna v pločevinkah

Izdelki

Protein

Fat

Ogljikovi hidrati

Kalorije

Zelenjava, sadje, zelenjava:

Bučke

1.5

0,2

3

16

Fižol

7,8

0,5

21.5

123

Buča

1,3

0,3

7.7

28

Paradižnik

0,6

0,2

4.2

20

Šparglji

1.9

0,1

3.1

20

Solata

1.2

0,3

1,3

12

Solatni poper

1,3

0

5.3

27

Kumara

0,8

0,1

2.8

15

Korenček

1,3

0,1

6.9

32

Zelje

1.8

0,1

4.7

27

Jajcevec

1.2

0,1

4.5

24

Jabolka

0,4

0,4

9.8

47

Breskve

0,9

0,1

11.3

46

Pomaranče

0,9

0,2

8.1

36

Ananas

0,4

0,2

10.6

49

Avokado

2

20

7.4

208

Drobljenec, kaša, izdelki iz moke:

Polnozrnati kruh

10.1

2.3

57.1

295

Rženi kruh

6,6

1.2

34.2

165

Kruh iz zrna ovsene kaše

10.1

5.4

49

289

Rjavi riž v kuhani obliki

2.6

0,9

22,8

110

Ovsena kaša

3.2

4.1

14.2

102

Ajdova kaša

4.5

2.3

25

132

Začimbe:

Linden med

0,6

0

79.7

232

Akacijev med

0,8

0

71

287

Sir, sir, jajce:

Sir iz ovčjega mleka

14.6

25.5

0

298

Feta

17

24

0

290

Skuta 0.6% \ t

18

0,6

1.8

88

Omleta

9.6

15.4

1.9

184

Piščančje jajce

12.7

10.9

0,7

157

Meso in perutnina: \ t

Govedina

18.9

19.4

0

187

Teletina

30.7

0,9

0

131

Meso kuncev

21

8

0

156

Kuhana piščančja prsi

29.8

1.8

0,5

137

Piščančja jetra

20.4

5.9

1.4

140

Prepelica

18.2

17.3

0,4

230

> Ribe in morski sadeži:

Kuhane ribe

17.3

5

0

116

Kozice

22

1

0

97

Losos

19.8

6.3

0

142

Seafood

15.5

1

0,1

85

Maščobe in olja:

Rastlinsko olje

0

99

0

899

Oljčno olje

0

98.8

0

898

Bučno maslo

0

99.5

0

896

Pijače:

Mineralna voda

0

0

0

0

Sok iz limete

0

0

8.2

25

Limonin sok

0,9

0,1

3

16


Izdelki, ki se ne smejo zaužiti med leno prehrano:

  • Kompot, sok, sok.

  • Žganja.

  • Sladka pop.

  • Koktajli.

  • Kvass.

  • Energetske pijače.

  • Mate, čaj, kava, kakav.

  • Kislo mleko pijače.

Kontraindikacije za leno prehrano:

  • Kršitve v urogenitalnem sistemu.

  • Srčne in žilne bolezni.

  • Tendenca nabrekanja.

  • Nosečnost.

  • Dojenje.

  • Najstniška in otroška starost.

  • Duševna bolezen.

Več o tem: Prehrana za leni "minus 12 za 2 tedna"


Mnenje zdravnikov o hitri izgubi teže

Psihoterapevt Mikhail Gavrilov, avtor patentirane korekcije obnašanja in metode hujšanja, član IPM, ZDA:

Štiri hormoni so odgovorni za nadzor apetita pri ljudeh: nevropeptid, kortizol, grelin in insulin. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, oseba vstopi v telo v ekstremnem stresu, kar vodi do hormonskega neravnovesja. Telo je zato nenehno v napetosti zaradi vpliva na njega različnih negativnih dejavnikov sveta. Obstaja tudi oseba, ki neodvisno poslabša svojo "katastrofalno" situacijo. Reakcija je lahko najbolj nepredvidljiva.!

Če oseba prejme samo 500 kcal na dan, se grelin začne kopičiti v želodcu. Sčasoma bo postalo zelo veliko, kar bo privedlo do okvare. Oseba ne more nadzorovati svojega apetita. Poleg tega vsaka gladovna stavka škodljivo vpliva na presnovo.