Najbolj priljubljena prehrana za hitro hujšanje so nizkokalorični prehranski sistemi ali, kot pravijo tudi, hitre diete. Uporabljajo se v primeru, ko je potrebno v kratkem času znebiti nekaj kilogramov prekomerne teže. Takšna prehrana je zelo učinkovita in rezultat bo zagotovljen. Vendar pa je pomembno, da ne izgubite le nekaj dodatnih kilogramov, ampak tudi, da se ne boste ponovno vrnili..
Prehrana za hitro hujšanje ne sme biti dolgotrajna, saj vpliva na presnovne procese v telesu in lahko škoduje zdravju.
Vsebina članka:
- Pravila za izbiro diet
- 5 priljubljenih diet za hitro hujšanje
- Prehrana beljakovin
- Mnenje zdravnikov o hitri izgubi teže
Pravila za izbiro diet
Če izberete hitro prehrano, se morate osredotočiti na naslednja pravila:
Na voljo morajo biti izdelki, ki se uporabljajo pri pripravi jedilnika za prehrano. Najpogosteje so hitri programi za hujšanje mono diete, kar pomeni, da temeljijo na uporabi enega samega živilskega izdelka..
Izdelek, ki deluje kot izhodišče, ne sme povzročiti zavrnitve. V nasprotnem primeru bo težko vzdrževati takšno prehrano..
Prednost morate dati prehrani, ki ne zahteva priprave kompleksnih jedi. V nasprotnem primeru bo oseba preživela veliko časa v kuhinji, kjer je veliko skušnjav pojesti nekaj dodatnega.
Med prehrano je treba opazovati vsaj minimalno telesno aktivnost. V enem dnevu morate porabiti pol ure peš, s kolesom, plavanjem ali drugimi športnimi aktivnostmi..
5 priljubljenih diet za hitro hujšanje
Dieta za 6 cvetnih listov
Prehrana 6 cvetnih listov temelji na menjavanju več monodiet: zelenjavo, ribe, piščanca, žita, sadje in skuto. Glavna prednost takšnega sistema hujšanja je, da se telo "ne navadi" na določen živilski proizvod, tako da se teža ne dvigne.
Dan na dieti s 6 cvetnimi listi lahko izgubi do 0,8 kg teže. Tehnika traja 14 dni, končna plum je enaka 15 kg.
Meni:
Petal | Zajtrk | Prigrizek | Kosilo | Prigrizek | Večerja |
Prvi | Kuhani ribji file s soljo in začimbami | Pečene ribe s soljo in začimbami | Ribja juha, brez dodane zelenjave | Začinjena riba | Kuhane ribe. |
Drugi | Naribana korenje | Kuhani krompir v koži | Enolončnica z soljo | Pržena zelenjava | Rastlinska solata iz surove zelenjave. Čez dan, poleg vode, morate piti zelenjavne sokove in zeleni čaj. |
Tretjič | Kuhani piščančji file | Pikantni pečen piščančji file | Samo piščančja juha na osnovi piščančjega mesa | Piščančji file na žaru | Kuhani piščančji file. |
Četrti | Spojena pšenica v kuhani obliki | Ajdova kaša z začinskimi začimbami | Kuhani rjavi riž | Ovsena kaša s semeni in orehi | Ajda z zelišči. Čez dan lahko pijete naravni kvas s fermentacijo, vodo in zeliščne čaje |
Petič | Sir s prelivom iz jogurta | Kravji sir z mlekom | Kravji sir z 0% maščobe | Kravji sir z mlekom | Majhna maščoba skuta. Čez dan morate piti vodo, zeleni čaj in mleko (ne več kot steklo) |
Šesto | Apple | Grenivke | Pomaranče | Kivi in ananas | Kisla jabolka. Čez dan lahko pijete zeliščne čaje in sveže stisnjene naravne sadne sokove. |
Dieta s 6 cvetnimi listi vključuje uživanje naslednjih živil:
Vse ribe.
Vsaka zelenjava, razen tistih, ki vsebujejo veliko škroba.
Žita, otrobi, surovo sončnično seme.
Nizko maščobni mlečni izdelki.
Vse vrste sadja razen grozdja in banan.
Izdelki, ki jih med prehrano 6 listov ni mogoče zaužiti:
Sladkor.
Pekarski izdelki.
Sladkarije.
Olje.
Začimbe, ki so sestavljene iz ojačevalcev okusa.
Kontraindikacije za prehrano 6 cvetnih listov:
Bolezni prebavil.
Anemija.
Vse nalezljive bolezni.
Pomanjkanje vitaminov v telesu.
Obdobje po porodu (najmanj šest mesecev).
ARVI.
Prehrana s kefirjem
Kefir prehrana je ena najstrožjih metod za hujšanje, hkrati pa je izjemno priljubljena. Tu lahko najdete različne možnosti za prehrano kefir, na primer kefir-jabolko, kefir-kumara, kefir-ajda, črtasto, kefir-skuto prehrana.
Če je bila izbrana stroga prehrana s kefirjem, potem gre za uporabo samo enega proizvoda - kefir, ki ima 1% maščobe. Za en dan vzamemo liter fermentiranega mlečnega napitka in ga razdelimo na pet enakih delov. Poleg tega morate čez dan popiti vsaj 1,5 litra čiste vode. Za 3 dni takšne prehrane lahko izgubite do 1,5 kg prekomerne teže, za 7 dni - 3 kg, za dva tedna - 8 kg.
Strokovnjaki ne priporočajo, da se držijo kefir prehrane več kot dva tedna, sicer se tveganje za gastritis in razjede želodca poveča..
Sedemdnevna prehrana s kefirjem je ena izmed najpogostejših režimov hujšanja, ki uporabljajo to fermentirano mlečno pijačo. V tem času lahko postanete lažji za 5 kg. Poleg kefirja lahko svoj meni popestrite tudi z nizko vsebnostjo maščobe, krompirjem, mesom in sadjem..
Tedenski meni:
0,4 kg pečen krompir, 0,5 litra kefirja na dan.
0,4 kg nizko vsebnosti maščobe skute, 0,5 litra jogurta na dan.
0,4 kg kuhanega piščančjega fileja, 0,5 litra kefirja na dan.
0,4 kg sadja, 0,5 litra kefirja na dan.
0,4 kg sadja, 0,5 litra kefirja na dan.
Samo negazirana mineralna voda - 1,5 l.
0,4 kg sadja, 0,5 litra kefirja.
Za pripravo menija izberite kefir, katerega vsebnost maščobe je 1%..
Med prehrano kefir je dovoljeno jesti naslednje izdelke:
Vsi plodovi, ki niso na seznamu prepovedi.
Zelenjava, ki vsebuje malo škroba: pekinški in brstični ohrovt, brokoli, kumare, bučke, špinača, peteršilj, šparglji, kislica, grah, jajčevci \ t.
Govedina.
Meso piščancev in puranov, pa tudi ribe: polak, ostriž, iverka, oslič - največ 3-krat na dan.
A liter nemasnega kefirja na dan.
Žita, kuhana v vodi. Pod prepovedjo je zdrob.
Med prehrano kefir ne smete jesti naslednjih izdelkov:
Žganja.
Sir, katerega vsebnost maščobe je 17-46%.
Maslo.
Pecivo, kruh in druga peciva.
Hitra hrana.
Prekajeno meso in kumarice.
Manka.
Banane.
Krompir.
Grozdje.
Jam in marmelada.
Polizdelki.
Kontraindikacije za uporabo kefir prehrane: \ t
Kronični gastritis.
Povečana kislost želodčnega soka.
Razjeda želodca in dvanajstnika.
Najstniki.
Dojenje in nosečnost.
Več o tem: Kefir Diet
Ajdova prehrana
Ajdovska dieta - trden sistem hujšanja, ki vam omogoča, da se hitro znebite impresivnih količin maščobe.
Med prehrano je treba jesti paro ajde. Drobljenec vlijemo z vrelo vodo in vztrajamo 8 ur. Hkrati ne more biti niti soljen, niti mu ni treba dodajati začimb..
Standardna shema izgube teže na ajdi je zasnovana za en teden. V tem času lahko izgubite do 5 kg. Če je potrebno, se lahko prehrana podaljša na 2 tedna, to bo znebilo 6-10 kg.
Čez dan, morate piti vsaj 1,5 litra alkalne mineralne vode, lahko pijete tudi zeleni čaj in brez maščobe kefir (ne več kot liter)..
Če je težko obvladati občutek lakote, ali pa se med prehrano začne slabšati zdravje, se lahko v jedilniku spreminjajo sadje. Dovoljeno je jesti jabolko, grenivko ali oranžno.
Zajtrk | Kosilo | Večerja | |
1 | Ajdova kaša, korenček in zelena solata z limoninim sokom | Kuhano jajce, zelenjavna juha v obliki pire krompirja | Oljčno olje Vinaigrette |
2 | Para ajda, solata z zelje in špinača in paradižnik | Dušena zelenjava | Sadna solata: kivi in pomaranča, del skute |
3 | Buča, pečene z limoninim sokom, na pari ajde | Rastlinski boršč, ribji file (belo meso) \ t | Zapečeno zelje s slivami |
4 | Šparglji, ajdova kaša, zelenice | Dušene zelenjava, piščančje prsi | Dve jabolki |
5 | Solata s paradižnikom, čebulo in brokolijem z olivnim oljem, pareno ajdo | Fileti za uho in ribe (bela riba z nizko vsebnostjo maščob) | Sadna solata: grenivka, pomaranča, kivi, ananas |
6 | Para ajda, kumare, fižol | Kuhano jajce, zelenjavna juha | Bučno pire |
7 | 1,5 litra jabolčnega ali pomarančnega soka, razredčenega z 1,5 litra vode, sadja in zelenjave. Ta meni je za ves sedmi dan.. | ||
Poleg ajde so v različnih tedenskih dnevih dovoljene tudi uporabe naslednjih izdelkov:
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: sir, skuta, kefir, mleko.
Kisla jabolka.
Dušene vrtnine, razen krompirja, koruze in stročnic.
Posušeno sadje: suhe marelice, suhe slive, fige, vendar ne več kot 2 kosa naenkrat.
Govedina.
Skinny sort rib.
Piščančji file.
Ne več kot eno jajce na dan.
Nič več kot čajna žlička sojine omake na dan.
Limonin sok.
Različne zelenice.
Sezamovo seme.
Zeleni čaj in nesladkana kava.
Naravni sokovi brez sladkorja in soli.
Ne več kot 1 čajna žlička medu enkrat v 3 dneh.
Prepovedana živila med ajdovo prehrano:
Maščobne hrane.
Izdelki iz moke.
Začimba.
Olja.
Sladkarije.
Omako.
Žganja.
Ljudje z določenimi boleznimi ne morejo slediti ajdove prehrane.
V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo svojemu zdravju:
Diabetes.
Razjeda v želodcu.
Težave s črevesjem.
Vrhunec v obdobju živih manifestacij tega stanja.
Gastritis.
Visok krvni tlak.
Srčne in žilne bolezni.
Preberite več: Ajdova prehrana
Prehrana beljakovin
Prehrana z beljakovinami vključuje pripravo jedilnika, tako da je do 85% izdelkov v njej beljakovine. To so lahko ribe, meso, jajca, mlečne pijače, morski sadeži. Prehrana je zasnovana za 14 dni, v tem obdobju bo mogoče izgubiti od 4 do 8 kg odvečne maščobe.
Na dan, ko se morate približati mizi vsaj 5-6-krat. Prav tako je dovoljeno dopolniti meni s takimi izdelki, kot so: soja, oreški, čičerika, citrusi. Vsi imajo nizek glikemični indeks..
Da bi bil proces hujšanja še hitrejši, lahko kombinirate prehrano z izvajanjem vaj za moč.
Zajtrk | Prigrizek | Kosilo | prigrizek | Večerja | |
1 | Rezina polnozrnatega kruha, 150 g govedine, kava | Apple | 150 g kuhane govedine, 200 g zelenjave | Kozarec kefirja | 200 g kuhane ribe in zelenjavne solate |
2 | 150 g skute, čaja | Grenivke | 150 g govedine z zelenjavo | Steklo kefirja, štruca | 200 g kuhane ribe, sveža zelenjava |
3 | 200 g kuhanega piščančjega fileja, čaja | Apple | 200 g kuhanih fižolov, 200 g zelenjave | Kozarec jogurta, dietni piškotki | 150 g kuhane govedine, 150 solat |
4 | Kozarec kefirjev in dietnih piškotkov | Apple | 200 g kuhanega piščančjega fileja, jabolčnega soka | 2 jajčni rumenjaki | 200 g kuhane ribe, 150 g sveže zelenjave |
5 | 150 kuhan puranji file, jabolko, čaj | Kozarec jabolčnega soka, dietni piškoti | Kuhane ribe in kruh | Kozarec brez maščobnega kefirja | Kuhani goveji file, zelenjavna solata |
6 | 150 g skuta z nizko vsebnostjo maščob, kava | Oranžna | Dušena zelenjava z fižolom | Kozarec kefirja | Solata za ribe in zelenjavo |
7 | Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, dietne piškotke | Apple | Maggi Cube Zelenjavna juha | 50 g skute | Kuhani goveji file, solata iz sveže zelenjave |
Izdelki, ki jih je mogoče porabiti med čisto prehrano:
Piščanec, raca, puran.
Govedina.
Ribe in morski sadeži.
Majhna maščoba skuta.
Tofu sir, trdi siri.
Kuhani piščančji protein.
Če oseba sledi beljakovinski prehrani mešanega tipa, se lahko meni dopolni z naslednjimi izdelki:
Drobovina.
Paradižnik, kumare, jajčevci, bučke, bolgarski poper.
Jogurt, mleko, kefir.
Oljčno olje.
Drobljenec v juhah in kot samostojna jed.
Kislo sadje, jagode, suho sadje.
Začimbna zelišča.
Česen.
Limonin sok.
Balzamični kis.
Sojina omaka.
Med beljakovinsko prehrano so prepovedana naslednja živila: \ t
Svinjina in mast.
Vse konzervirane hrane.
Klobase, klobase, klobase.
Pečena riba.
Izdelki iz moke.
Sladkarije.
Sokovi in sadje.
Krompir.
Nadomestek za sladkor.
Kis, majoneza.
Rastlinsko olje v velikih količinah.
Sol v velikih količinah.
Kontraindikacije za beljakovinsko prehrano:
Pomanjkanje kalcija v telesu.
Visok holesterol.
Biti pod stresom.
Tromboza.
Bolezni prebavnega sistema, disbakterioza.
Protin.
Bolezni ledvic.
Več: Proteinske diete
Prehrana za lenobe
Klasična prehrana za leni vključuje hujšanje na vodi. Osnovno pravilo prehrane je piti vodo v količini 250 ml pred naslednjim obrokom, še pred prigrizkom. Količina obrokov je treba zmanjšati za 2-krat, zapustiti izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, iz maščobnih jedi, konzerviranega blaga, dimljenega mesa in kumaric.
Vsi izdelki se lahko pečejo ali kuhajo. Prehrana traja 2 tedna. V tem času lahko izgubite do 10 kg prekomerne teže..
Med glavnimi obroki morajo biti prigrizki. V ta namen lahko uporabite jagode in sadje, na primer jabolka, banane, češnje, slive, hruške. Od teh izdelkov je dovoljeno pripraviti solate, ali jih jesti v celoti. Plodovi so odličen prigrizek med zajtrkom in kosilom..
Med popoldanskim prigrizkom je bolje jesti zelenjavo: korenje ali pečen krompir. Dobra izbira je skuta, naravni jogurt in oreški. Pred vsakim obrokom pijte vodo.
Zajtrk | Kosilo | Večerja | |
1 | Ovsena kaša z mlekom | Zelenjavna obara | Parjene mletje ribe |
2 | Ajdova kaša z mlekom | Squash kremna juha s krompirjem | Rdeče ribe, pečene v foliji, rjavi riž |
3 | Sir 2% maščobe, sadje | Juha iz pese | Squash polnjene z mletim piščancem |
4 | Riževa kaša na vodi | Čista juha z gobami | Piščančje mesne kroglice in ajda |
5 | Nesladkana skuta iz skute | Ratatouille | Para trska in zelenjava |
6 | Dva kuhana jajca, avokado, štruca | Dušeni krompir, piščančji file | Pečen puranji file, krompir |
7 | Ovsena kaša na vodi, suho sadje | Rastlinski boršč | Solata iz tuna v pločevinkah |
Izdelki | Protein | Fat | Ogljikovi hidrati | Kalorije |
Zelenjava, sadje, zelenjava: | ||||
Bučke | 1.5 | 0,2 | 3 | 16 |
Fižol | 7,8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Buča | 1,3 | 0,3 | 7.7 | 28 |
Paradižnik | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
Šparglji | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Solata | 1.2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
Solatni poper | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Kumara | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Korenček | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Zelje | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Jajcevec | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Jabolka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Breskve | 0,9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Pomaranče | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
Avokado | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Drobljenec, kaša, izdelki iz moke: | ||||
Polnozrnati kruh | 10.1 | 2.3 | 57.1 | 295 |
Rženi kruh | 6,6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
Kruh iz zrna ovsene kaše | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Rjavi riž v kuhani obliki | 2.6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
Ovsena kaša | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Ajdova kaša | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Začimbe: | ||||
Linden med | 0,6 | 0 | 79.7 | 232 |
Akacijev med | 0,8 | 0 | 71 | 287 |
Sir, sir, jajce: | ||||
Sir iz ovčjega mleka | 14.6 | 25.5 | 0 | 298 |
Feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Skuta 0.6% \ t | 18 | 0,6 | 1.8 | 88 |
Omleta | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Piščančje jajce | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Meso in perutnina: \ t | ||||
Govedina | 18.9 | 19.4 | 0 | 187 |
Teletina | 30.7 | 0,9 | 0 | 131 |
Meso kuncev | 21 | 8 | 0 | 156 |
Kuhana piščančja prsi | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Piščančja jetra | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
Prepelica | 18.2 | 17.3 | 0,4 | 230 |
> Ribe in morski sadeži: | ||||
Kuhane ribe | 17.3 | 5 | 0 | 116 |
Kozice | 22 | 1 | 0 | 97 |
Losos | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
Seafood | 15.5 | 1 | 0,1 | 85 |
Maščobe in olja: | ||||
Rastlinsko olje | 0 | 99 | 0 | 899 |
Oljčno olje | 0 | 98.8 | 0 | 898 |
Bučno maslo | 0 | 99.5 | 0 | 896 |
Pijače: | ||||
Mineralna voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Sok iz limete | 0 | 0 | 8.2 | 25 |
Limonin sok | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
Izdelki, ki se ne smejo zaužiti med leno prehrano:
Kompot, sok, sok.
Žganja.
Sladka pop.
Koktajli.
Kvass.
Energetske pijače.
Mate, čaj, kava, kakav.
Kislo mleko pijače.
Kontraindikacije za leno prehrano:
Kršitve v urogenitalnem sistemu.
Srčne in žilne bolezni.
Tendenca nabrekanja.
Nosečnost.
Dojenje.
Najstniška in otroška starost.
Duševna bolezen.
Več o tem: Prehrana za leni "minus 12 za 2 tedna"
Mnenje zdravnikov o hitri izgubi teže
Psihoterapevt Mikhail Gavrilov, avtor patentirane korekcije obnašanja in metode hujšanja, član IPM, ZDA:
Štiri hormoni so odgovorni za nadzor apetita pri ljudeh: nevropeptid, kortizol, grelin in insulin. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, oseba vstopi v telo v ekstremnem stresu, kar vodi do hormonskega neravnovesja. Telo je zato nenehno v napetosti zaradi vpliva na njega različnih negativnih dejavnikov sveta. Obstaja tudi oseba, ki neodvisno poslabša svojo "katastrofalno" situacijo. Reakcija je lahko najbolj nepredvidljiva.!
Če oseba prejme samo 500 kcal na dan, se grelin začne kopičiti v želodcu. Sčasoma bo postalo zelo veliko, kar bo privedlo do okvare. Oseba ne more nadzorovati svojega apetita. Poleg tega vsaka gladovna stavka škodljivo vpliva na presnovo.