Keto dieta za ženske je odličen način, da se znebite dodatnih kilogramov in dobite vitko figuro. Žensko telo potrebuje prilagojeno različico keto diete, možnost za moške pa zanje ni primerna. To velja za meni, osnove in pravila prehrane..
Vsebina članka:
- Osnove keto diete
- Pravila za ketozo
- Faze prilagoditve ketozi
- Znaki ketoze
- Tri vrste keto diete
- Keto prehrana
- Aplikacije za štetje kalorij na Android in IOS
- Meni za tedensko keto dieto
- Dovoljena in prepovedana uporaba keto diete
- Okusni recepti za keto dieto
- Prednosti in slabosti keto diete
- Neželeni učinki keto diete
- Kontraindikacije
- Povratne informacije in rezultati
- Zdravniki preglede o keto dieti
Osnove keto diete
Keto dieta je metoda prehrane, ki temelji na porabi minimalne količine ogljikovih hidratov. Zaradi takšnih sprememb v prehrani se v telesu ženske sproži več reakcij, pod vplivom katerih se maščobe začnejo razgrajevati..
Maščobe pri ženskah se kopičijo zaradi presežka glukoze in sladkorjev. Keto dietni meni je zasnovan tako, da se raven glukoze ne bo povečala. Torej, po 2-3 dneh od začetka prehrane, se bo začel proces hujšanja. Ta tehnika je idealna za tiste ženske, ki sanjajo o privlačni in vitki figuri..
Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo v prebavnem traktu. Osnovni vir energije je glukoza. Omejen vnos ogljikovih hidratov sproži mehanizme za prilagajanje v telesu in začenja črpati energetske rezerve iz maščob. V tem primeru ženska ne bo morala stradati. Ketonska dieta je zasnovana tako, da je izključitev ogljikovih hidratov iz menija enostavna in brez škode za zdravje..
Pravila za ketozo
Za vstop v telo v stanje ketoze morate upoštevati naslednja priporočila:
Skupna dnevna količina ogljikovih hidratov, ki se dobavljajo s hrano v telesu, mora biti enaka 35-50 gramov. V svoji čisti obliki je to število 20 g.
Izdelke, ki vsebujejo maščobe na keto dieti, lahko uživate brez strahu, da bo proces hujšanja odložen. V tem primeru so viri energije..
Vsak dan bo potrebno vsaj 3 litre čiste vode..
Prigrizki morajo biti pravilni ali popolnoma odsotni, da ne povzročijo skoka insulina v krvi.
Med keto dieto bodite športni. Za nepoklicne športnike in za navadne ženske, le nekaj treningov na teden za pol ure na dan.
Nujno je zmanjšati dnevno prehrano za 500 kcal, če je cilj porabiti maščobe. Kadar obstaja potreba po pridobitvi mišične mase, se vsebnost kalorij, nasprotno, poveča. Vendar je treba izračun dnevnega vnosa kalorij izvesti individualno.
Porabo soli je treba omejiti.
Pristopi do tabele naj bodo vsaj petkrat z enakimi časovnimi presledki 3-4 ure. Pred spanjem, ne morete jesti, zadnjič lahko jeste 3 ure pred nočnim počitkom.
Če se ženska drži vseh priporočil, potem lahko v enem tednu izgubi od 0,5 do 2,5 kg prekomerne telesne teže. V učinkovitosti keto diete so mnogi predstavniki močne polovice človeštva že prepričani, da druge diete ne pomagajo izgubiti težo. Tudi ta tehnika je še posebej priljubljena med športniki, ki sodelujejo v bodybuildingu. Poleg tega ga podpirajo znane hollywoodske zvezde, med njimi Alice Milano, Kim Kardashian in Melissa McCartney.
Faze prilagoditve ketozi
1. faza. Celotno količino ogljikovih hidratov je treba zaužiti zjutraj. V tem primeru bo njihova energija popolnoma reciklirana. Nato se začne povezovati glikogen, ki bo ustvaril lastno glukozo.
2. faza. Hrana iz ogljikovih hidratov je zmanjšana na minimum. Zdaj je glikogen iz jeter in mišic v celoti odgovoren za proizvodnjo energije. Po 2-3 dneh bo telo začelo iskati alternativne vire energije..
3. faza. Tretja faza prilagajanja organizma ketozi se pojavi 3 dni po začetku prehrane. Skladišča glikogena so na ničli. Zdaj lahko energijo potegnemo le iz bekov in maščob. Maščobe začnejo goreti, vendar te faze ne moremo imenovati polnopravna ketoza. Količina beljakovinskih živil je treba dvakrat povečati. Zdaj na dan je treba zaužiti 3-4 g beljakovin na kilogram teže. To je potrebno, da telo ne začne goreti mišične mase..
Stopnja 4. Po 7 dneh od začetka prehrane se začne faza ketoze. Telo v polni moči začne z energijo jemati maščobo.
Znaki ketoze
Simptomi, ki kažejo ketozo:
Ketonska telesa so odkrita v urinu. Določi se lahko s posebnimi testi..
Apetit postane manj.
Razpoloženje se dvigne, energija postane večja.
Človek doživlja val moči.
Iz ust in urina vonj po acetonu.
Tri vrste keto diete
Obstajajo tri vrste keto diete, vključno z:
Standardni režim hujšanja. To je najbolj dostopna izbira keto diete, ki je odlična za ženske, ki se redno ukvarjajo s telovadnico. Meni temelji na zmanjševanju ogljikovih hidratov..
Ciljna metoda hujšanja. V tem primeru boste po vadbi morali povečati količino ogljikovih hidratov. To je potrebno za obnavljanje zalog energije po prejetih bremen. Glukoza, pridobljena iz ogljikovih hidratov, se bo po intenzivnem treningu počutila močno in polno moči..
Ciklična keto dieta. Ta varianta keto diete predvideva porabo ogljikovih hidratov, ko se njihove rezerve približujejo kritičnemu minimumu. Ženska se bo morala osredotočiti na signale telesa..
Če se keto dieta prvič izvaja, je najbolje, da začnete s standardno tehniko. Že po 7 dneh bo mogoče ustrezno oceniti vaše dobro počutje in kako keto dieta vpliva na trajanje in intenzivnost fizičnega napora. Če se počutite slabše, pride do okvare, telo se mora hraniti z ogljikovimi hidrati. Zato je čas, da preklopite na ciljno ali ciklično keto dieto..
Keto prehrana
Ne glede na to, katera različica keto diete, ki jo je izbrala ženska, bi morala sama ustvariti meni..
Da se ne boste izgubili v osnoveh, morate upoštevati naslednja priporočila:
Najprej morate izračunati dnevne kalorije. To je odvisno od tega, kakšen cilj se srečuje z žensko - izgorevanje maščobe ali pridobivanje mišične mase. Za izračun lahko uporabite primer za žensko, ki tehta 75 kg. Njegova dnevna kalorij ustreza 2000 kcal.
Na dan mora prejeti 2 g beljakovin na kilogram mišične mase. Za njo štejemo količino beljakovin, ki naj bi jo dobila čez dan: 75 * 2 = 150 g.
Pri količini 0,40 g / kg je določena količina ogljikovih hidratov enaka 30 g na dan..
Kalorična vrednost enega grama beljakovin in en gram ogljikovih hidratov je 4 kcal. Na podlagi tega izračunamo kalorično vsebnost protein-ogljikohidratne komponente: (150 + 30) * 4 = 720. Torej, z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, lahko telo zagotovimo 720 kcal..
Za določitev količine maščob izvajamo naslednje izračune: od leta 2000 (dnevna vsebnost kalorij) odštejemo 720 (kar dajejo ogljikovi hidrati in beljakovine), izkaže se 1280 kcal. En gram maščobe vsebuje 9 kcal, kar pomeni 1280 deljeno z 9 in dobimo 142 g maščobe. To je dnevni vnos maščobe, ki ga je treba zaužiti.
Da bi razumeli, koliko denarja potrebujete za maščobo, beljakovine in ogljikove hidrate za en obrok, dobljeno količino razdelite za pet. Tako se izkaže, da ženska pri enem pristopu k mizi prejme 28 g maščob, 5 g ogljikovih hidratov in 30 g beljakovin..
Zadnji korak je ustvariti posamezen meni in izbrati izdelke s seznama dovoljenih, upoštevajoč njihovo vsebnost maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov..
Če ženska ne pozna dnevnih kalorij, ki jih potrebuje, potem lahko uporabi Mifflin-Dzheorjevo formulo:
(10 * teža (kg)) + (6,25 * višina (cm)) - (5 * starost (leta)) - 161 |
Primer izračuna:
(70 + 70) + (6,25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031,250-125-16 = 1445 - dnevna vsebnost kalorij za žensko.
Aplikacije za štetje kalorij na Android in IOS
Izračunajte dnevno vsebnost kalorij s pomočjo posebnih aplikacij. Namenjeni so uporabnikom operacijskega sistema Android in iOS. Lahko jih prenesete v PlayMarket in AppStore.
Aplikacije so prosto dostopne in jih ni treba plačati. Kljub temu so nekateri od njih dopolnjeni s posebnimi plačanimi možnostmi, ki vam omogočajo razširitev zmogljivosti uporabljenega programa. Čeprav za izračun kalorij bo dovolj standardna različica.
Seznam najbolj primernih in pogosto prenesenih aplikacij za štetje kalorij:
Moj fitnes.
Fat Secret števec.
Števec za življenjsko dobo.
Yazio.
Števec kalorij z Dine4Fit.
Meni za tedensko keto dieto
Prilagojeno za ženske meni keto dieta je naslednja:
Zajtrk | Kosilo | Večerja | Pred posteljo | |
1 | Kefir in zeleni čaj | Piščančji file in zelenice | Solata: kumare, paradižnik, poper | Kravji sir |
2 | Jogurt, Almond | Piščančji file, piščančja juha, zelenice | Listna solata, sir | Nut pladenj |
3 | Orehi, zeleni čaj | Pečena jajca s šunko, kumare | Sir in zelenjava | Sir in jogurt |
4 | Sir in jogurt | Rdeče ribe, brokoli | Pečena jajca, solata iz zelene zelenjave | Kefir in oreški |
5 | Jajčnik in paradižnik | Pečene ribe, sir | Solata: feta sir, kumare, paradižnik | Zeleni čaj in skuta |
6 | Sir in kozarec kefirja | Goveja rebra, kumare | Sir, kuhane ribe | Jogurt, oreški |
7 | Ribe in skuta | Slanina in jajca | Losos in zelenjava | Oreški in jogurt |
Dovoljena in prepovedana uporaba keto diete
Živila, ki jih lahko uživate, so lahko:
Rdeče meso, ne glede na način toplotne obdelave.
Piščanec in Turčija.
Meso kuncev.
Morske in rečne mastne ribe.
Seafood.
Piščančji jajčni protein.
Rastlinska olja.
Trdi sir.
Maslo.
Kisla smetana in skuta, kot tudi druge maščobne mlečne izdelke.
Zelenjava zelene barve: zelje, bučke, kumare, solata, zeleni fižol, zelena \ t.
Matice.
Laneno seme in oljke.
Prepovedana keto dietna hrana:
Živila, ki jih je prepovedano jesti:
Sladkor in med.
Piškoti, izdelki iz moke, sladoled, čokolada, sladkarije, marmelada in marmelada.
Škrob.
Pijače v prahu.
Bran in semena.
Peneča voda.
Proizvodi, ki vsebujejo sorbitol in fruktozo.
Makaroni.
Kruh in krekerji.
Zelenjava: pesa, korenje, krompir.
Mleko in mlečne pijače, ki vsebujejo sladkor.
Sadje, vključno z grozdjem, bananami, melonami.
Sok, kava in pivo.
Keto dieta dovoljenih izdelkov:
Izdelek | Veverice | Fat | Ogljikovi hidrati | Kcal na 100 g |
Zelenjava, gobe, zelenjava: \ t | ||||
Gobe | 3.5 | 2 | 2.5 | 30 |
Zeleni fižol | 2.8 | 0,4 | 8.4 | 47 |
Iceberg (solata) | 0,9 | 0,1 | 1.8 | 14 |
Oljke | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Kumare | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Cvetača / Peking / Bruseljske krošnje | 2.5 / 1.2 / 4.8 | 0,3 / 0,2 / 0 | 5.4 / 2/8 | 30/16/43 |
Bučke | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Zeleni grah | 5 | 0,2 | 13.8 | 73 |
Zelena | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Matice: | ||||
Laneno seme | 18.3 | 42.2 | 28.9 | 534 |
Kikiriki | 26.3 | 45.2 | 9.9 | 551 |
Matice | 15 | 40 | 20 | 500 |
Drobljenec: | ||||
Rjavi riž | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
Omaka: | ||||
Majoneza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mlečni izdelki: | ||||
Ryazhenka | 2.8 | 4 | 4.2 | 67 |
Vsebnost maščobe kisle smetane 25% | 2.6 | 25 | 2.5 | 248 |
Vsebnost kremne maščobe 20% | 2.8 | 20 | 3.7 | 205 |
Vsebnost kefirove maščobe 3,2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 |
Kondenzirano mleko | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Vsebnost mlečne maščobe 3,2% \ t | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 |
Meso, klobase in perutnina: \ t | ||||
Gos | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 |
Raca | 16.5 | 61.2 | 0 | 346 |
Turčija | 19.2 | 0,7 | 0 | 84 |
Kuhani piščanec | 25.2 | 7.4 | 0 | 170 |
Klobase | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Klobase | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Prekajena klobasa | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
Posušena klobasa | 24.1 | 38.3 | 1 | 455 |
Šunka | 22,6 | 20.9 | 0 | 279 |
Slanina | 23 | 45 | 0 | 500 |
Rabbit | 21 | 8 | 0 | 156 |
Kuhana teletina | 3.7 | 0,9 | 0 | 131 |
Kuhano goveje meso | 25.8 | 16.8 | 0 | 254 |
Salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Svinjina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Jajce: | ||||
Kuhano mehko kuhano piščančje jajce | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Ribe in morski sadeži: | ||||
Kljukice | 17.4 | 32.4 | 0,4 | 363 |
Jegulja | 14.5 | 30.5 | 0 | 332 |
Tuna | 23 | 1 | 0 | 101 |
Olje iz jeter trske | 4.2 | 65.7 | 1.2 | 613 |
Sled | 16.3 | 10.7 | 0 | 161 |
Sturgeon | 16.4 | 10.9 | 0 | 163 |
Seafood | 15.5 | 1 | 0,1 | 85 |
Losos | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
Rdeči kaviar | 32 | 15 | 0 | 263 |
Rožnati losos | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
Olje in maščoba: | ||||
Kuhanje maščobe | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Živalska maščoba | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Laneno olje | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
Maslo | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
Rastlinsko olje | 0 | 99 | 0 | 899 |
Pijače: | ||||
Mineralna voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Črni čaj | 20 | 5.1 | 6.9 | 152 |
Okusni recepti za keto dieto
Keto juha s sirom in brokoli
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
1/4 skodelice mastne kreme.
Piščančja juha - 2 kozarca.
Brokoli - steklo.
Philadelphia Sir Spoon.
Dve žlici masla.
Čebula - 1/8 skodelice.
Pol čajne žličke česna.
Steklo sira cheddar.
Slanina - 2 kosa.
Sol in poper.
Slanina sesekljana in ocvrta. Česen in čebula se ocvrta ločeno na maslu. Brokoli je kuhano s soljo in poprom. V bujon dodamo sira iz Philadelphije, naribanega sira cheddar, pečene česnove čebule in smetane. Nastala juha je kuhana, dokler se sir ne stopi. Izklopite plin, nalijte juho v plošče, dokler ni hladno. Okrašena s pečeno slanino.
Keto pizza bučke
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Bučke - 6 kosov.
Oljčno olje - žlica.
Česen - klinček.
Marinara omaka ali kečap - steklo.
Mozzarella - 1,5 kozarca.
Parmezan - 1/3 skodelice.
Klobase - 1/2 skodelice.
Origano - 2 žlički..
Poper in sol.
Bučke izperemo, odrežemo njihove konice, narežemo na dve polovici. Nanesite na pekač, prekrit s pergamentom, soljo in poprom. Vrhunske bučke, premazane z marinarino omako, posute z naribanim sirom, razprostrite na sredini klobase. Pečemo v pečici, segrevamo do 200 stopinj 18 minut. Po odstranitvi iz pečice, pripravljene bučke poškropite s sesekljanim origanom..
Solata za tune
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Listnata zelenjava (rukola, špinača, solata itd.) - 2 skodelici.
Tuna v pločevinkah brez olja.
Pol avokado.
Bučke.
Paradižnik.
10 oljk.
Kup meta in kup peteršilja.
Žlica oljčnega olja.
Zelena čebula.
Poper in sol po okusu.
Vsa zelenjava in zelenjava sta narezana in narezana. Bučke na žaru, ohlajene. Vse sestavine se zmešajo, prelijemo z rastlinskim oljem.
Sladki zvitki bučk
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
0,35 kg bučk.
150 g mehkega sira.
25 g oljčnega in sončničnega olja.
Basil grozd.
Čajna žlička limoninega soka.
Mleti črni poper.
Sol.
Tikvice olupijo in narežemo na tanke plošče. Ločeno premešamo olje, sol in dodamo poper. Razmažite maslo iz bučk in prepražite na ponvi največ 3 minute na vsaki strani. Nanesite na papirnato brisačo in pustite, da se preseže olje..
Ločeno premešamo mehki sir s sesekljanim baziliko in limoninim sokom. Nanesite nadev na bučke in oblikujete zvitke.
Prednosti in slabosti keto diete
Prednosti keto diete vključujejo:
Dieta lahko zmanjša raven sladkorja v krvi, kar omogoča boj proti sladkorni bolezni. Tudi ta prehrana se lahko uporablja za preventivne namene, da se prepreči razvoj bolezni..
Med prehrano se mentalne sposobnosti povečujejo, zlasti pa se povečuje koncentracija pozornosti. To je posledica obogatitve prehrane z maščobnimi kislinami..
S keto dieto se lahko borite proti epilepsiji. Ne samo, da pomaga izboljšati dobro počutje, temveč vam tudi omogoča, da jemljete manj zdravil..
Prehrana pomaga ohranjati normalno raven holesterola in trigliceridov. Toda količina "dobrega" holesterola se pogosto celo poveča. To je odlično preprečevanje bolezni, povezanih z visokim holesterolom v krvi in visokim krvnim tlakom..
Stanje kože se izboljšuje, ker se iz menija odstranijo mlečni izdelki in ogljikovi hidrati..
Prehrana s keto:
Motnje v prebavnih organih, ki jih povzroča nezadosten vnos vlaknin v telo. Da bi se izognili takšnim težavam, morate v meniju vključiti 50 g vsakega izdelka, ki vsebuje vlakna, vendar ne več kot.
Možno je povečati utrujenost in slabo počutje zaradi nezadostnega vnosa vitaminov in elementov v sledovih. Zato je po zaključku prehrane priporočljivo piti vitaminsko-mineralni kompleks..
Med prilagajanjem organizma na keto dieto, morda povečano zaspanost in razdražljivost, pa tudi zmanjšanje duševne aktivnosti.
Neželeni učinki keto diete
Neželeni učinki keto diete:
Zaprtje.
Razvoj beriberija.
Krči.
Tahikardija.
Krvni holesterol.
Zmanjšana vzdržljivost.
Povečana utrujenost.
Okvarjena laktacija.
Izpadanje las.
Razvoj ketoacidoze in odpovedi v presnovnih procesih.
Bolečina v žolčniku, če so v njem kamni.
Krepitev napetosti in napihnjenosti.
Pruritus.
Kontraindikacije
Keto diete se ne sme uporabiti v naslednjih primerih:
Akutni ali kronični pankreatitis.
Bolezen žolčnika.
Okvara jeter.
Steatorrhea.
Prisotnost tumorja v trebušni votlini.
Želodčni bypass.
Motnje v delovanju prebavnega trakta.
Okvara ledvic.
Dojenje, nosečnost.
Porfirija.
Povratne informacije in rezultati
Irina, 26 let: "Keto dieta je lahko učinkovita le, če se ženska ukvarja s športom. Režim je treba spoštovati zelo strogo. Kot vsaka druga prehrana ne ustreza vsem.".
Olesya, stara 35 let: "Keto dieta mi ustreza. Včasih sem sledila Dukanovi prehrani, zdaj pa mi je bolj všeč keto dieta. Sledim ji 5 let, dva tedna na leto. Levi kilogrami se ne vrnejo. V tem obdobju se v povprečju izognem 6 kg presežka. kar je moj cilj. Ampak več kot 14 dni, da se drži keto diete, se ne bi upal.
Evgenia Alekseevna, stara 45 let: "Jaz sem zdravnik, zato sem se odločil za keto dieto. Ni primeren za začetnike, zato, če prvič hodite na dieto, je bolje, da poskusite s kakšnim drugim sistemom za zmanjšanje telesne mase. Če pa razumete bistvo keto diete, potem lahko v kratkem času. izgubiti do 10 kg prekomerne teže. Pogosto jo uporabljam pred različnimi počitnicami, ko se moram hitro pripraviti v formo. Ne priporočam veliko zanimanja za prehrano, še manj pa sedi na njej mesece..
Zdravniki preglede o keto dieti
Rimma Moisenko, strokovnjak za prehrano: "Keto dieta vnaša telo v stresno stanje. Ima veliko kontraindikacij in ni primeren za vsakogar. Ne priporočam ga več kot 10 dni. Predpišem ga bolnikom, ki ne trpijo le zaradi prekomerne telesne teže, ampak tudi zaradi kršenja vodno-solne bilance. Strogo nadziram skladnost z vsemi priporočili in spremljam zdravje svojih pacientov, ki se morajo trenirati za začetek razdeljevanja maščob, prva dva dni pa telo prejema energijo iz lastnih zalog glikogena..
Zdravstveno stanje bolnikov je moteno, pogosto so razdražljivi in agresivni, prav tako pa se pridružijo tudi šibkost, zaspanost in letargija. Zato med PMS ne priporočam, da se držim te tehnike..
Tretji dan se začne proces aktivnega deljenja maščobe, ki se pojavi pod vplivom ketonskih teles. Zmanjšuje se apetit, izboljšuje se zdravstveno stanje. Pomembno je nadzorovati urinarni sistem in črevesje..
Po 10 dneh se prehrana konča, ogljikovi hidrati pa se vrnejo v meni. V tem obdobju se lahko znebite 10 kg prekomerne teže. Poleg maščobe se iz telesa odstrani tudi odvečna tekočina..
V zadnjem času obstaja tendenca k dejstvu, da je poraba maščobe vedno bolj upravičena. Zato ljudje brezbrižno začnejo v svojo prehrano vključiti maščobna živila. Vendar pa zelo pogosto vsebujejo transmaščobe, ki se kopičijo v telesu in povzročajo resne zdravstvene posledice. Morda razvoj kapi ali srčnega napada. Zato vam svetujem, da slepo ne zaupate vsem slišanim. Potrebno je držati se pravilne prehrane, pri kateri se maščobam daje 30%. Ne pozabite, da vsaka učinkovita prehrana, ki ustreza eni osebi, morda ne ustreza drugi. Zato je najboljša izbira uravnotežen in raznolik meni..
Mikhail Gavrilov, psihoterapevt: "Pred tem so ketogeni prehrani priporočali ljudje z epilepsijo, Alzheimerjevo boleznijo in drugimi zdravstvenimi težavami. Pozneje je prišla do pozornosti tržnikov, ki so jo popularizirali. Konec koncev je zelo priročno - lahko jeste svojo najljubšo maščobno in beljakovinsko hrano, vendar še vedno izgubite težo.
Dejansko se maščobe med keto dieto začnejo deliti. Vendar pa ta metoda izgube teže vključuje številna tveganja..
Zdravniki svojim pacientom priporočajo prehrano, da bi razbremenili vsak bolnik. Ko se zdrava oseba začne držati takšne prehrane, se teža najprej umakne in se nato vrne, poleg tega v dvojnem volumnu. Zato nikakor ne priporočam omejevalnih diet..
Ogljikovi hidrati so naravni vir energije, ki ga potrebuje človeško telo. Keto dieta vključuje opustitev. Poleg tega je povečanje količine maščob in beljakovin v meniju strogo kontraindicirano pri bolnikih z jetrno boleznijo, bolnikih s boleznimi sečil. Ne bi priporočal, da se ljudje z aterosklerozo, invalidi pri delu srca in krvnih žil, ljudje s sladkorno boleznijo držijo podobnega prehranskega sistema..
Povečane purinske baze so koristne za odlaganje soli in razvoj protina..
Visoka raven holesterola v krvi prispeva k razvoju težav v kardiovaskularnem sistemu in povzroča padec ravni testosterona. To lahko vodi do debelosti..
Osteoporoza, bolezen jeter, nastanek ledvičnih kamnov - vse to je posledica uživanja velikih količin beljakovinskih živil \ t.
Motnje presnovnih procesov in odpornost proti insulinu pogosto povzročajo notranje vnetje.
Visoka raven ketonskih teles v krvi povzroča slabost, slab apetit, slab zadah, utrujenost in šibkost..
Če vse to ni ovira za človeka in res želi poskusiti keto dieto, potem morate najprej dobiti zdravniški nasvet..
Jaz pa trdno verjamem, da se lahko znebite prekomerne telesne teže preprosto s spremembo prehrane v smeri pravilne prehrane..