Kremeljska prehrana je danes ena izmed priljubljenih režimov za zmanjšanje telesne teže. Lepljenje z njo ni težko, saj ni "lačna." Izguba teže mora omejiti samo porabo ogljikovih hidratov. Ko telo ne dobi dodatnega vira energije, začne porabljati lastne zaloge in jih pobira iz maščob.
Kremeljska prehrana vključuje uživanje mesa, jajc, sira in drugih beljakovinskih živil. V skladu s popolno prepovedjo vstopi v sladkor, jedi iz moke, riž, krompir. Zelenjavo in sadje je treba omejiti.
Lahko povečate učinkovitost prehrane v Kremlju, če ne presežete števila dovoljenih točk (konvencionalnih enot) na dan. Dejstvo je, da ima vsak izdelek in posodo določen indeks. Na dan ne morete preseči 60 točk. Če tega pravila ne boste upoštevali, teža ne bo izginila. Če želite shraniti svoj čas, lahko uporabite pripravljeno menijsko možnost. To je čim bolj uravnoteženo in ne bo doživelo občutka lakote skozi ves dan..
Vsebina članka:
- Preprost meni za teden
- Meni za teden za vegetarijance
Preprost meni za teden
Predlagana shema je približna. Lahko se spremeni po lastni presoji. Glavna stvar je, da ne preseže 40 točk, da bi učinkovito izgubili težo.
Ponedeljek Ta dan bo dosegel 38 točk
Prvi obrok je sestavljen iz kosa sira (1 palac E.), štirih ocvrta jajca s šunko (2 palca E.). Zjutraj lahko popijete kavo ali čaj. Brez dodanega sladkorja so te pijače enake 0 let. e.
Glavni obrok: 150 g gob in ostriža, kuhanega v pečici (1 palca), oljke s lignji v obliki solate (3 palce). Lahko pijete kosilo čaja brez sladkorja (0 v E. e.).
Pred večerjo lahko pojedete majhno jabolko - 18 ur. e.
Zvečer je dovoljeno jesti 200 g piščanca (0 cu. E.), en paradižnik (6 cu. E.) in piti fermentirano mlečno pijačo brez sladil (7 cu.).
Torek Ta dan bo oseba prevzela 22 ur. e.
Zajtrk je dovoljen za del skute (4 palce E.), jejte dve kuhani piščančji jajci (1 palac E.) in pijte nesladkan čaj (0 palcev E.).
Ob kosilu kuhajte svinjske kotline s skupno težo 100 g, jedite zelenjavno solato s poprom in sončnično olje s skupno težo 100 g (8 palcev), pijte kavo brez dodajanja sladkorja (0 palcev). ).
Večerja je sestavljena iz pečenih piščančjih prsi, ki tehtajo 100 g (0 cu. E.) in 100 g kuhanega cvetače (5 cu. E.). Pijte čaj brez sladkorja (0 palcev E.).
Sreda Ta dan bodo ljudje pobrali 24 let. e.
Prvi obrok: 100 sirov (2 palca E.), 2 kuhana piščančja jajca (1 palac E.) in nesladkan čaj (0 palcev E.).
Lahko zaužijete 100 g šašlika (0 palcev E.), zelenjavno solato s sončničnim oljem (6 palcev). Kot pijačo lahko uporabite kavo brez dodajanja sladkorja (0 palcev E.).
Za večerjo pojejte en paradižnik (6 palcev E.), 200 g kuhane ribe, med katerimi lahko izbirate (0 palcev E.) in pijte nesladkani jogurt (7 palcev E.).
Četrtek Ta dan bo oseba prevzela 22 ur. e.
Zajtrk mora biti 100 g solate iz cvetače (5 palcev E.), 4 kuhane klobase (3 palčke E.), pijača nesladkanega čaja 8 (0 palcev E.).
Med glavnim obrokom je dovoljeno jesti jagnjetino kebab iz jagnjetine, ki tehta 100 g (0 cu. E.) in 150 g zelenjavne solate z gobami (6 cu.). Pijte nesladkano kavo (0 palcev E.).
Pred večerjo je dovoljeno jesti peščico orehov (3 palce E.). Njihova skupna teža ne sme presegati 30 g.
Zadnji obrok je 200 g listne solate (4 cu. E.), ocvrte ribe 200 g in nesladkan čaj po 0 y. e.
Petek Ta dan bodo ljudje pobrali 29 let. e.
Za zajtrk jedite 200 g nizko vsebnosti maščob skute z dodatkom zelenjave (2 palca E.), pijte nesladkan čaj.
Med kosilom je dovoljeno jesti prepraženo svinjsko ledjo z jajcem (1 palac E.), solato s paradižnikom in olivami (6 palcev E.), popiti kozarec nesladkanega čaja (0 palcev E.).
Za ugriz vzemite 30 gramov arašidov (5 palcev E.).
Dan lahko končate s 100 g sira (2 palca E.), 200 g kuhane ribe (0 palcev E.), kozarca suhega rdečega vina (2 palca E.), 200 g jogurta (7 palcev)..
Sobota Na ta dan bodo ljudje pobrali 32 na. e.
Prvi obrok: 2 ocvrta jajca s šunko (1 palac E.), 100 g sira (1 palac E.), čokoladna kava (0 palcev E.).
Drugi obrok: 100 g zrezka (0 palcev E.), kuhane lignje z obdelavo iz majoneze (1 palca E.) in kozarec suhega rdečega vina (2 palca E.).
Pred večerjo lahko pojedete jabolko.
Dan je treba končati z 200 g ocvrte ribe (0 cu. E.), 100 g zelene solate (2 cu. E.) in jogurta brez sladkorja (7 cu. E.).
Nedelja. Na zadnji dan v tednu boste lahko poklicali 33 na. e.
Za zajtrk lahko zaužijete štiri kuhane klobase (3 palce E.) in 100 g kavijarja za squash (9 palcev E.).
Ob kosilu lahko zaužijete 200 g zelene solate (4 palce E.), 200 piščancev, kuhane na žaru in pijačo nesladkanega čaja ob 0 y. e.
Lahko zaužijete 30 gramov orehov (4 palcev E.).
Dan lahko dokončate s 100 g paradižnika (6 cu. E.), 200 g kuhanega pustega mesa (0 cu. E.) in nizko vsebnostjo maščobnega jogurta (7 cu. E.).
Meni za teden za vegetarijance
Kremeljska prehrana ni namenjena samo mesojedu. Vegetarijanci jo lahko zlahka uporabijo, če uporabite prilagojeno možnost menija. Na dan ne sme presegati stopnje 40 konvencionalnih enot. Če oseba, ki se drži kremeljske prehrane že dolgo časa, potem se dnevna prehrana lahko poveča na 20 let. e.
Dan v tednu | Prvi obrok | Glavni obrok | Prigrizek | Večerja |
Prvi dan | Zeleni čaj z eno žličko sladkorja, kuhana cvetača (150 g). | Rastlinska juha z mesom prekajene skuše (60 g), 200 g fižola in sveže stisnjenega jabolčnega soka (200 ml) \ t. | Eden grenivke. | 120 g kuhane kozice, 150 kuhanih zelje, nesladkani zeleni čaj. |
Drugi dan | 150 g dušenih gob z bučkami in ingverjevim čajem. | Kuhana iverka (150 g), kislo zelje (100 g), zeleni čaj. | 200 ml sveže stisnjenega soka korenja. | 200 ml soka korenja, ena kumara, 120 g belih gob. |
Tretji dan | Odvarka jabolka in šipka. | Kuhano ajdo (100 g), kislo zelje (70 g), kuhane bele gobe (70 g), zeleni čaj s sladkorjem (žlička). | Gingerjev čaj. | Kumara. |
Četrti dan | 150 g kislega zelja, infuzija gloga z medom (čajna žlička). | Parjene lignje (200 g), kuhani riž (60 g), zeleni čaj. | Tri kuhane kozice. | Kuhani bas (100 g), zeleni grah (100 g), jabolko. |
Peti dan | Zeleni čaj, zelje (100 g), kuhane kozice (150 g). | 250 g gobove juhe v obliki pire krompirja. | Grenivke. | Kuhane bele gobe, ki tehtajo 120 g, in zeleni čaj z žlico medu. |
Šesti dan | Pomarančni sok (200 ml). | Zelenjavna juha (bučke, zelje, korenje, grah) - 200 g, ingverjev čaj. | Pinjoli (40 g). | Zelenjava 100 g, zeliščni čaj. |
Sedmi dan | Mandarina, črni čaj z žličko sladkorja. | Squash smetana (150 g), kuhana cvetača (80 g). | Apple. | Zeleni čaj s čajno žličko medu, kuhane kozice (100 g). |
Če se držite tega menija skozi ves teden, se lahko znebite 3-5 kg prekomerne teže. Če želite izgubiti do 9 kg, morate ta sedemdnevni načrt porabe zadržati še za en teden..